Principiul Pareto și dieta redusă CH

Dacă credeți că următorii șaptezeci de ani pot fi trăiți normal fără carbohidrați, atunci din păcate am vești proaste. Nu este posibil. O astfel de dietă nu există.

Dar există mai multe lucruri decât pot să dau seama. De asemenea, sunt sigur că majoritatea dintre ei pot pierde în greutate și sunt chiar sănătoși. Dar care este ceea ce ai putea face pentru tot restul vieții tale?

Gândiți-vă doar cât timp doriți să numărați calorii? (Nimeni nu o face, deoarece este o incapacitate de a ține o evidență exactă.) Câți ani îți iei rămas bun de la ouă omletă? (Prostii pure, cea mai bună mâncare într-o duminică dimineața.) Cât timp te poți uita la o gogoșă de gem cu boabe de pui sticloase? (Această întrebare este destul de frustrantă, prefer să nu răspund.)

Principiul totul sau nimic se aplică unui stil de viață sănătos în majoritatea locurilor. Broccoli este rege, pieptul de pui este regină. Totul este să le oferiți mamelor taților voștri să obțină cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil.

Acesta este punctul în care am continuat sângerarea. Erau fermecați de pieptul strâns și de bicepsul umflat. Asta mi-am dorit, imediat. Slăbește și câștigă mușchi în același timp. Pacat ca mana mea atarna intr-o gramada si am observat-o doar cand eram deja pana la gat. Mă deplasam constant cu greutatea, rezistența și, prin urmare, bunăstarea mea, ceea ce, evident, mi-a afectat performanța.

Dacă știu ce vă scriu acum, nu pierd atât de mult timp încercând să urmez toate cele trei sau un milion de sfaturi pe care le putem găsi online.

Dacă vrem să slăbim, nu vrem să o recâștigăm. Nu vrem să ne punem în formă pentru a scoate apoi munca grea de pe cârpă pentru puțină bomboană.

Nici măcar nu te uiți la o comedie pentru a te simți ca un rahat după aceea, nu-i așa? Cu siguranță nu. Atunci naiba ne înscriem la un program de dietă dură dacă știm că vom renunța mai devreme sau mai târziu?

Buongiorno Vilfredo

Permiteți - mi să - l prezint pe dl. Vilfredo Pareto-t. Nu, el nu este un expert în nutriție vegan care a petrecut ani de zile în pădurile tropicale braziliene pentru a găsi revoluționarul nodul de ardere a grăsimilor care funcționează cel mai bine în timp ce se uită la TV. Din câte știu, nicio dietă nu poartă numele lui.

Formula pe care a dezvoltat-o este aplicată de la economie prin producția de culturi la lumea marketingului.

Principiul afirmă pur și simplu că 80% din consecințe pot fi urmărite înapoi la 20% din cauze.

Dieta 80/20

Concluzia este că 80% din caloriile pe care le consumați provin din alimente nutritive curate și de înaltă calitate. Și restul de 20% este, ei bine, cred că v-ați dat deja seama. Mai degrabă, servește pentru a menține un sentiment de bunăstare, pentru a o spune ușor. Dacă abia începeți sau începeți din nou, acesta este un mod minunat de a practica moderarea. Evident, asta nu înseamnă că puteți lua 5.000 de calorii pe zi. Mai degrabă, distribuiți toate aporturile pe baza principiului 80/20.

Sarah Berndt, a Potriviți bucătăria proaspătă potrivit proprietarului său, metoda este excelentă pentru cei care vor să controleze kilogramele și să se bucure de mâncarea de lângă ea.

Binele este răul și regulile

Puteți urma această strategie până când aveți 110 ani, foarte simplu. Este genul de dietă simplă pe care o putem urma fără vină. Când conștiința ți se rupe pentru că ai mâncat ceva care nu ar fi trebuit să fie liber poate duce cu ușurință la gustări și alte tulburări de alimentație, Sharon Palmer Viața alimentată de plante c. conform autorului cărții.

Știu exact ce simte. Doar un mic cookie după prânz. Ce contează este adevărat? Oh, atunci mușcătura aceea nu poate răni ciocolata în seara asta, nu? Nu naiba. Și cel mai rău aspect a fost că am fost conștient de asta de fiecare dată când mi-l strângeam în față cu un zâmbet pervers. Și aceste lucruri mici au devenit încet un obicei pe care era al naibii de greu de scăpat. Tentația este încă acolo, dar să lăsăm asta pentru moment, nu-mi place să rup rănile.

Eu când mă opresc în fața tejghelei de ciocolată

Cum se utilizează regula 80/20 corect

Din păcate, chiar și cu regula 80/20, este important să rămâneți moderat și să acordați atenție dozelor. Încă o dată, aceasta nu este o pastilă secretă pe care o luăm o dată și rezolvăm în mod magic problemele grase. Asta nu înseamnă că poți să cazi apoi în coșul de gunoi pentru devorarea neînfrânată. Vă puteți bucura de cele mai delicioase mușcături, dar cu bun simț.

Ideea este să dezvoltăm o spiritualitate, o mentalitate care, la fel ca orice altceva, va fi dificilă la început. Și mai târziu, va fi la fel de obișnuit ca a-ți pune o șosetă dimineața. A fost un chin pentru mine săptămâni întregi, precum renunțarea la o țigară. Tentația a rămas, chiar și acum. dar continuă să se micșoreze și să se micșoreze până când se estompează atât de mult încât nu-i mai pasă.

Restul de 20%, desigur, nu înseamnă că puteți adăuga zilnic o bandă de Oreo și o pungă de jetoane. (și ar fi dejo 😉, fujj rău)

Să vedem un exemplu simplu

Un adult mediu are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii. (Dacă faceți mișcare în fiecare zi, puteți adăuga încă 4-600 de calorii în funcție de mișcare.) Conform acestui fapt, există aproximativ 400 de calorii cu care vă puteți juca. Ne încadrăm în asta?

Un pahar de vin pentru cină. O felie de prăjitură dintr-un tort de ziua de naștere. O mică porție de înghețată după-amiaza. Evident, asta nu înseamnă că trebuie să arzi în mod absolut acele 400 de calorii în fiecare zi. De fapt. Cel mai bine este să trageți sub 400 de calorii, deoarece este extrem de dificil să ghiciți cât din ceea ce am consumat într-o zi.

De aceea mănânc cam la fel la micul dejun și la cină, deci există un mic loc de joacă pentru prânz. Nu este o dietă foarte variată, dar este ușor de notat ce, când, cât mănânc/mănânc.

Palmer spune cel mai important lucru de care trebuie să ții cont.

Fiecare masă este o oportunitate de a vă hrăni corpul. Pentru majoritatea oamenilor, fiecare perete se bazează pe recompensarea noastră cu proteine importante, grăsimi sănătoase, vitamine, antioxidanți și minerale.

Dacă înveți să iubești 80% din ceea ce mănânci, nu vei pofti restul de 20% și este mai ușor să spui nu tortului cu ciocolată.

Echilibrul este fundamentul vieții și cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Dacă v-ați săturat deja să tremurați pe canapea sau să vă blocați și nu știți ce să faceți în continuare, rămâneți cu mine și vă voi ajuta să găsiți metodele potrivite, simple și imediate pentru dvs.!

Urmează Facebook și instagram pagina mea și căutați cu îndrăzneală!