FITT TIPP

În acest caz, mâncați un aliment bogat în carbohidrați care vă restabilește glicemia și, de asemenea, proteine care vă construiesc mușchii. Un sandwich delicios de pui la grătar sau un iaurt sănătos condimentat cu migdale sau orice fruct poate fi ideal. Din cauza zahărului din sânge, cel mai bine este să mănânci în primele 20 de minute.

Includeți carbohidrați, proteine și grăsimi (sănătoase) în fiecare perete pe care îl luați! Este important pentru corpul tău să amestece combustibilul. Dacă îți lipsește un singur ingredient necesar din dietă, îți va fi foame mult mai devreme.

Puneți legumele în ulei de măsline, serviți salata cu ulei de măsline în loc de sosul de oțet pre-pregătit și puneți unt de arahide pe pâinea dvs.

Scop: creșterea metabolismului și a capacității de încărcare

Păstrează-ți metabolismul !

Acum că ați zburat și ați construit puțin mușchi, este timpul să vă creșteți și mai mult rata metabolică. Pentru a începe, crește-ți rezistența, înlocuind una dintre sesiunile de antrenament de forță cu un antrenament cardio pentru a-ți oferi mai mult timp pentru a arde calorii.

Creșterea aportului de lichide (lichid = apă minerală, ceai de plante fără zahăr sau limonadă) vă accelerează metabolismul. Pierderea de lichid datorată transpirației poate încetini metabolismul în repaus (RMR) cu o medie de 2%. Adică, dacă metabolismul tău în repaus este de 1.500 de calorii, adică arzi atât de mult în fiecare zi, fără hidratare pentru aprox. Puteți rămâne cu 30 de calorii în plus.

Consumând 2 sticle mari de apă minerală pe zi, ați făcut multe nu numai pentru siluetă, ci și pentru sănătate.

În loc să faci jogging timp de o jumătate de oră, optează pentru o alergare de 10 minute la viteze alternative. Pauză 1-1 minute după fiecare sprint de minut. Alergarea la intensități diferite vă crește metabolismul mai bine decât alergarea lină.

Puteți face antrenamentul mai interesant cu unul sau două zaruri. Zarurile decid pentru tine când să alergi cât timp. Folosește 1 sau 2 zaruri, înmulțește valoarea aruncată cu 10, apoi sprintează pentru al doilea corespunzător valorii obținute, apoi ia o pauză dublă de acea lungime!

Dacă ești mai jucăuș, poți determina și lungimea pauzelor cu zarurile tale.
Antrenamentul poate fi și mai interesant dacă vă întindeți după ce ați rostogolit un număr impar, vă ghemuiți după o pereche sau vă întindeți. Acesta este doar un mod ușor de a vă împiedica antrenamentul să se plictisească.
Pentru a obține și mai mult arderea grăsimilor, includeți o scurtă alternare după fiecare 45 de minute de antrenament. Urmează alergări de 3 sau chiar 5 minute cu o pauză de 2-2 minute.

În timp ce vă relaxați între exerciții, asigurați-vă că ritmul cardiac nu scade drastic.

Exercitați diferite grupe musculare - de exemplu, faceți încălzirea picioarelor sau flotări între exerciții. Puteți încorpora, de asemenea, exerciții de tip cardio în antrenament, cum ar fi sări de frânghie sau alerga local. Cu 10 minute de odihnă activă, puteți arde 85 de calorii în plus.

Creșteți aportul de proteine pentru a crește aportul de energie. Dar dacă exagerați cu aportul de proteine, vă poate obosi deoarece corpul dumneavoastră folosește prea multă energie pentru ao procesa. Cantitatea medie zilnică recomandată de proteine este de 1 gram pe kilogram de greutate corporală.

Creșterea acestei cantități cu 30 de grame în timpul dietei vă poate ajuta corpul să ardă mai multe calorii.

Dormi minimum 6 ore pe zi, deoarece după 6 ore de somn, corpul tău începe să producă hormoni care sunt necesari pentru dezvoltarea mușchilor. Dacă vă odihniți suficient, veți fi mai purtători și mult mai dinamici a doua zi. Este foarte important să aveți o zi liberă - să spunem la mijlocul săptămânii - când vă puteți relaxa mușchii și puteți oferi corpului o șansă de întinerire.

În această zi, încorporează o plimbare lungă în loc de o rutină zilnică.

Urmați după arsură !

Este timpul să arzi cât mai multe calorii! Înlocuiți un alt antrenament de consolidare, care îmbunătățește rezistența cu un antrenament cardio-fitness și ridicați ritmul cardiac la cer. Acesta este cel mai bun moment pentru a face acest lucru, deoarece v-ați întărit deja mușchii în ultimele 2 săptămâni.

Nu vorbi între timp !

Dacă poți ține o petrecere cu trofee pe parcursul unei alergări de 20 de minute, vei arde doar calorii în medie! Dacă vrei mai mult, nu mai vorbi. Întăriți-l timp de 2 minute, astfel încât să nu puteți vorbi între timp, apoi puteți reveni la zvonurile suculente în timp ce vă relaxați.

Aduceți diferențe mai mari !

Sporiți tranziția între sarcină aducând mai multe dificultăți în exerciții și crescând rezistența.

Aleargă dealul și apoi mergi în jos. Faceți acest lucru de cinci ori și, dacă mai puteți, accelerați în josul pantei.

Profitați la maximum de dvs. în timpul antrenamentului. Se recomandă alternarea a 5 minute de alergare intensă și 5 minute de jogging. Și dacă totuși puteți face față ritmului, accelerați-l și extindeți cursa timp de 15 minute. Încurajează-te să arzi 180 de calorii în 15 minute la 3 metri/secundă și doar 110 calorii într-un jog în același timp.