Protecția coloanei vertebrale pentru elevii de liceu

Dacă doriți ca coloana vertebrală să rămână sănătoasă cât mai mult timp posibil și să nu fie rănită, încercați să acordați atenție următoarelor aspecte din viața de zi cu zi.

Munca la liceu, învățarea implică un stil de viață sedentar, acest lucru este însoțit de câteva ore de utilizare a telefonului mobil și a computerului, toate acestea afectând negativ statica corpului, modifică curbura normală a coloanei vertebrale.

Ce poate fi cauzat de mobilizarea excesivă, utilizarea computerului?

Curbura normală, dublă în formă de S a coloanei vertebrale dispare, în schimb coloana vertebrală se curbează în formă de C, postura capului se schimbă, se poate forma un „gât SMS”. Ce este acest fenomen? Cu o postură normală a capului, privirea privește orizontal înainte. Curbura coloanei cervicale de la ghemuit prelungit, privind în jos cu capul în jos, tastând, adică, uitându-se permanent în jos, crește sarcina pe vertebrele cervicale și pe mușchi. De exemplu, înclinarea vârfului capului și a coloanei vertebrale cu 30 de grade pune deja o presiune asupra vertebrelor cervicale, ca și cum ați avea o greutate suplimentară de 18 kg! Funcția mușchilor se adaptează foarte repede la postura schimbată, dar acest lucru înseamnă că echilibrul dintre mușchii din față și cei din spate ai gâtului este supărat, mușchii din față sunt scurtați, mușchii din spate sunt extinși și capul este deplasat înainte. Toate acestea modifică statica întregului corp și pot duce la dureri de cap, rigiditate a gâtului și umărului, durere și uzură a cartilajului.

Deținerea incorectă și corectă a telefonului mobil

Ce putem face despre formarea gâtului SMS? Mai întâi, verificați-vă poziția capului cu spatele la perete pentru a vedea dacă capul atinge peretele (postura normală a capului) sau se ridică din el (gât SMS).

Stați cu spatele la perete, astfel încât tocurile, bazinul și omoplații să atingă peretele. În mod optim, capul tău atinge peretele. Dacă întâmpinați dificultăți în a trage animalul și a vă atinge ceafa de perete, este posibil ca poziția capului să se fi schimbat.
Pentru a compensa supraîncărcarea statică a coloanei cervicale, se recomandă intervenția în timpul respectării regulilor de așezare corectă, de ex. îndoirea capului înapoi, întinderea mușchilor coloanei vertebrale cervicale, slăbirea umerilor prin încercuire, tragerea umerilor în jos și a brațelor înapoi, strângerea omoplaților și întărirea mușchilor centurii umărului.

Poziția potrivită o stare de echilibru menținută de munca constantă și multifacetică a mușchilor responsabili de sprijin. Cheia unei posturi adecvate este poziția corectă a pelvisului și a sacrului (unghiul de înclinare) și menținerea unei curburi sănătoase, duble în formă de S a coloanei vertebrale. În timpul posturii adecvate, tensiunea învelișurilor și ligamentelor articulare este ideală, datorită cooperării armonioase și simetrice a mușchilor responsabili de susținere, efortul și consumul de energie al mușchilor este minim, ca urmare încărcarea pe discuri și articulație suprafețele sunt uniforme și minime.

Vă ajută să creați, apoi să automatizați și să mențineți o postură adecvată dacă, ca parte a educației fizice zilnice, profesorul dvs. de educație fizică vă învață și efectuează în mod regulat exerciții eficiente, specifice de corectare a posturii. Pentru a face acest lucru, puteți consulta următoarele link-uri: Carte de corectare a posturii și DVD - Doar coloana vertebrală! - există o serie de alte materiale de sprijin pentru profesorii de educație fizică;

Puteți citi despre poziția corectă, așezarea, utilizarea tabletei, transportul de genți, protecția generală a coloanei vertebrale, importanța exercițiului pe pagină pentru elevii din învățământul primar - deoarece aceste reguli sunt generale, indiferent de vârsta dvs.

Budapesta, 20 februarie 2019.
Societatea Maghiară de Medicină Spinală
Societatea maghiară de kinetoterapeuți-kinetoterapeuți