Proteine ​​în dietă - cât, când, ce?

Din fericire, există idei de bază care nu se schimbă, cum ar fi faptul că proteinele sunt esențiale pentru funcționarea noastră eficientă. Pentru ce ai nevoie de proteine? Aproape am putea spune asta pentru orice! Construcția musculară, producția de hormoni, antrenamentul enzimelor, buna funcționare a sistemului imunitar, regenerarea. Să o privim acum din punct de vedere practic, așa că nu aveți nicio îndoială de ce ar trebui să consumați cantitatea optimă de proteine!

proteine

Proteine ​​și mușchi

Proteinele sunt responsabile pentru construirea și menținerea țesutului muscular. Toată lumea are diferite grade de musculatură atât la persoanele obeze, cât și la cele slabe. Deci, dacă ar fi să spui cu ușurință că nu vrei să crești altceva decât nimic în tine - ceea ce oricum nu merge la fel de ușor cum am descris oricum - tot ai nevoie de proteine ​​pentru a-ți menține actuala. Tot pentru persoanele care nu sunt atletice, prin care mă refer la cei care au un maxim. O dată pentru a efectua o mișcare în mișcare (să spunem o plimbare de eliberare) Se recomandă 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Și câtă proteină este în diferite alimente, ingrediente? În medie, aceste valori sunt următoarele pentru fiecare 100 de grame:

  • Carne 19-24 gr
  • Pește 19-26 gr
  • Produse lactate 3-14 g - aici este important să vedem că laptele ca sursă de proteine ​​conține în total 3,4 g de proteine ​​la 100 ml! Laptele NU este numit o sursă de proteine!
  • Ouă 13 gr
  • Brânzeturi 21-27 gr
  • Pâine albă 8,3 g - Am adus acest exemplu aici doar pentru a vedea foarte bine rolul laptelui și iaurtului în dieta ta
  • Legume (în principal leguminoase) 4-20 gr
  • Soia 45 gr
  • Semințe 18-33 gr

Pentru mulți care nu s-au ocupat anterior de cantități, aceste 100 de grame pot fi evazive. Dacă începeți să faceți cumpărături puțin mai conștient și priviți greutatea netă de pe ambalaj sau cumpărați o cântare simplă de bucătărie, după câteva săptămâni sau o lună veți avea atât de multă rutină încât într-o pensiune sau restaurant puteți vedea aproximativ ce este în fața ta și cât.

Proteine, dar când?

Nu veți fi cu adevărat surprinși de ceea ce scriu, dar cel mai bine este să vă distribuiți uniform pe parcursul zilei, chiar și cu fiecare masă. De ce? Deoarece procesele menționate în introducere au nevoie de proteine ​​și nu la un anumit moment al zilei, ci continuu. Dacă luați micul dejun, una dintre cele mai grave decizii este să luați cererea preferată din copilărie, cerealele cu lapte ca un mic dejun echilibrat. În schimb, una dintre cele mai bune alegeri este micul dejun pe bază de ouă.

Consumul de proteine ​​poate fi o opțiune bună timp de o jumătate de oră după antrenament, poate fi important pentru integrare și regenerare. Aproape întotdeauna consum un pahar de colagen după antrenamente.

În domeniul shake-urilor și suplimentelor proteice, cred că, dacă nu putem obține cantitatea potrivită de proteine ​​din alimentele naturale, ar trebui să le folosim în siguranță. Există o mulțime de mărci, tipuri, compoziții pe piață, merită comparate cel puțin 2-3 înainte de a alege. Există, de asemenea, soia, laptele, ouăle și proteinele vegetale pe piață doar pentru a vă ușura decizia. 🙂

Proteine ​​și frumusețe

Sănătatea este pe primul loc, dar nu contează dacă și aspectul îi pasă. Vă veți aminti cu siguranță când antrenorul dvs. a spus pentru prima dată că nu trebuie să vă fie frică de antrenamentul de rezistență, adică de antrenamentul cu greutăți. De ce? Pentru că nu merge atât de ușor, adică, creșterea masei musculare. Doar întrebați pe cineva care are astfel de obiective și vă vor spune. De ce aveți nevoie pentru „o slăbire plăcută” cu antrenamentul cu greutăți și proteine ​​este după cum urmează. Pe măsură ce cantitatea de țesut adipos scade - sperăm continuu și uniform - în același ritm cu țesutul muscular ar fi bine dacă și-ar umple locul. Deși vergeturile, dungile de creștere se dezvoltă mai tipic la un moment dat în creștere, iar unele persoane sunt predispuse genetic mai mult la ele, le puteți preveni cu antrenamente cu greutăți și o dietă care oferă proteina potrivită! Sau puteți atenua cantitatea de formare a acestora.

Căutați alimente bogate în substanțe nutritive și nu calorii! Uită-te la cantitatea de proteine ​​pe care o consumi în rutina ta zilnică în comparație cu ceea ce este recomandat în mod optim. Oferă proteinelor o șansă în dieta ta, deoarece acestea pot provoca doar o schimbare a calității.