Provocare de 5 minute pentru ucigașul abdominal

Am menționat deja cât de mult sunt împotriva sutelor de reprize simple și apăsări abdominale la sfârșitul unui antrenament ... este plictisitor și nu merită nimic după un timp! Dimpotrivă, cu următorul set de exerciții, vă puteți îmbunătăți puțin antrenamentul cu secțiunea de mijloc! Este ușor de făcut și, datorită greutății suplimentare, este posibil să aplicați sarcina - astfel încât nici o fibră din abdomen să nu se obișnuiască cu tortura!

ucigașul

Exercițiul nu necesită altceva decât dvs., un cronometru sau orice cadran. Procesiunea:

Așezați-vă 1 minut, ținând cadranul până la capăt. Te întinzi, ținând cadranul cu mâna întinsă deasupra pieptului. De asemenea, ține scaunul atunci când vă așezați, astfel încât să țineți discul nu spre față, ci spre tavan.

Așezați-vă 1 minut, apăsând discul pe piept, apoi împingeți-l în sus când stați. La început, apăsați cadranul pe piept, apoi când vă așezați, îl împingeți în sus, îl eliberați și apoi vă întindeți pe spate.

Strângeți discul de manivelă la piept timp de 1 minut. Nu mai împingem nicăieri aici, ci doar ne îmbrățișăm și iubim.

1 minut cu cadran rusesc. Țineți cadranul în mână și țineți-l în fața pieptului. Înclinați-vă ușor înapoi, astfel încât spatele să rămână drept până la capăt! Rotiți corpul superior intens pe ambele părți, înainte și înapoi. În ultima fază a mișcării de rotație, blocați rotația mai puternic și strângeți mușchii abdominali laterali.

Foarfece de 1 minut în timp ce țineți discul static peste piept. Distracția clasică de încălzire a picioarelor care stă pe spate te aruncă foarte bine dacă nu ții mâinile pe podea plictisite, ci faci exercițiul ținând o greutate mai mare deasupra pieptului.

În cele din urmă 1 minut de tăcere pentru fibrele musculare dislocate. adică odihnindu-se ...

Aceasta este o rundă, suficientă inițial pentru a vă închide antrenamentele cu aceasta. Mai târziu, măriți-l la două, până la trei sau modificați sarcina!

Încă o dată pe scurt:
Așezați-vă 1 minut, ținând cadranul până la capăt
Așezați-vă 1 minut apăsând cadranul în sus
1 minut de crunching manivela la piept
1 minut cu cadran rusesc
Foarfece de 1 minut în timp ce țineți discul static peste piept
1 minut de odihnă