Pentru o altă provocare, fă-o cu noi! - O dietă săptămânală de 1500 de calorii

Mulți mi-au cerut o dietă. În calitate de consultant nutrițional, nu emit niciodată o dietă specifică, ci doar recomandări dietetice și un aport personalizat de calorii.

Unul dintre motive este că nu există doi oameni la fel, deci nu poate exista o dietă perfectă pentru toată lumea, fie în compoziție, fie în cantitate.

Celălalt motiv este că vreau să înveți să mănânci sănătos. Toate acestea sunt importante pentru a putea realiza o dietă mai sănătoasă pentru dvs.

Dar, pentru a găsi mijlocul de aur, am fotografiat timp de o săptămână când, ce, cât și, cel mai important, de ce mâncam asta. Limita de calorii a fost de 1500 kcal pe zi! Am reușit întotdeauna să rămân în limite. ☺

Luni: 1404 kcal

Să începem săptămâna! ☺ Am încercat să-mi pregătesc dieta pentru a fi variată și pentru a vedea că, chiar și în cadrul unei diete sănătoase și chiar a unei diete, puteți fi nazalizat! ☺

Mic dejun: Sandwich cald din pâine și cafea graham (365 kcal)
Sandvișul fierbinte a fost făcut fără unt, cu șuncă din piept de pui și brânză ușoară. Ketchupul nu conține zahăr. Nu sunt fan Norbi, dar ketchup-ul său este imbatabil. Carbohidrații nutritivi, cu absorbție lentă, pot fi consumați în siguranță la micul dejun. Ora zece: Budinca de ciocolata (111 kcal)
Pentru că uneori ai nevoie de puțină plăcere ...

Masa de pranz: Făină de ovăz cu salată de pui și murături (315 kcal)
Pieptul de pui este o sursă foarte bună de proteine, fulgii de ovăz asigură fibrele necesare. Dacă este posibil, mâncați cât mai multe legume cu fiecare masă! Este sărac în calorii și bogat în vitamine.

Gustare: Terci (253 kcal)
O putem face acasă sau putem cumpăra o versiune semifabricată. De obicei mănânc o dată pe săptămână. Fibrele din fulgi de ovăz încetinesc absorbția, saturează mult timp și ajută la o digestie sănătoasă.

Masa de seara: Proteină de pierdere Ulra și puțină brânză de vaci pentru nasi (189 kcal)
Această pudră proteică este bună și ca înlocuitor de masă, nu prea am vrut să iau o cină mai grea acum după antrenament, am mâncat niște brânză de vaci cu ea.

Dacă mai adăugați, lipsește încă 171 kcal saj Din păcate nu i-a fost făcută nicio fotografie ... Dar să văd, uneori chiar și eu cad în păcat ... Am mâncat restul de sandviș de după-amiază al fiicei mele. Dar, vestea bună este că am rămas în continuare în limite!

Marți: 1455 kcal

Așa mi-a ieșit ziua! Știi ce e bine în el? Cum scriu exact! Cât de mult mai descurajant pentru criminalitate! Așa că mergi pentru asta!

Miercuri: 1382 kcal

Nici astăzi nu m-am înfometat, am mâncat melci, dar am putut să rămân în limite!

Dacă mi-ar fi foame, s-ar mai potrivi un măr seara. Știați că aurul conține mai puține calorii decât fratele său roșu?

Joi: 1357 kcal

La început poate părea foarte dificil să cântăriți și să calculați totul cu exactitate, dar odată ce veți face, veți ști cam cât de multă energie aduceți cu ce mâncare.

Vineri: 1370 kcal

1370 de calorii, inclusiv smoothie de seară. După-amiază, puțină febră nazală, remediată cu bile de nucă de cocos. Așa că am rămas bine în limite.

Mic dejun: Clătite americane pe bază de brânză de vaci cu piersici și cafea obișnuită. (328 kcal)
Clătitele nu conțin făină, sunt bogate în proteine și nu în ultimul rând sunt foarte gustoase.

Ora zece: Felie de fructe (87 kcal)
Conține doar fructe și fulgi de ovăz, o super sursă de carbohidrați înainte de antrenament.

Masa de pranz: Regândirea tortilla cu legume și pui (436 kcal)
Cina de aseară într-o formă ușor diferită ... Cu o mulțime de legume, am ajuns să o mănânc 😉

Ora zece: Mere, caju și bile de nucă de cocos din două boabe (143 kcal)
Semințele uleioase conțin grăsimi bune, dar trebuie să fii atent cu ele, deoarece acestea sunt foarte bogate în calorii, astfel încât să le poți exagera cu ușurință. Am avut un mic „nasilázam” în cursul după-amiezii ... Am bătut ieri cu doi ochi de bile de cocos ... 🙂

Masa de seara: Pui de fulgi de ovăz cu bulgur, sfeclă fierte și gem. (291 kcal)
Puiul de ovăz este unul dintre preferatele noastre. Bogat în proteine și fibre, seamănă puțin cu HFC cu KFC. Nu am mai mâncat orez de mult timp, doar bulgur. Poate fi folosit și ca garnitură și în caserole. Toată familia era obișnuită. 🙂

După cum puteți vedea, mănânc legume sau fructe la fiecare masă. Acest lucru este important nu numai din cauza vitaminei, ci și pentru că o satură mai bine și totuși nu aducem multe calorii. O putem mânca crudă, aburită sau prăjită. Astfel ne putem diversifica cu ușurință mâncărurile!

Sâmbătă: 1258 kcal

Am știut întotdeauna că sunt un dinte dulce. A fost o adevărată zi nazală, dar nepedepsită! Îmi beau smoothie-ul pentru cremă de biscuiți chiar acum și am 1258 de calorii. Puteți chiar să încadrați o felie de cookie. 😉

Mic dejun: Biscuiți de căpșuni cu fulgi de ovăz și latte de vanilie. (305 kcal)
Ieri am copt prăjitura cu căpșuni, dar, din moment ce nu se potrivea, am început ziua cu asta azi. Deși nu conține făină albă sau zahăr, nu poate fi consumat în cantități nelimitate. Pe de altă parte, este bine să poți nasaliza chiar și în timpul unei diete!

Ora zece: Budincă de semințe de chia și mere (131 kcal)
Deoarece budinca a devenit o porțiune destul de mare, a rămas deasupra. Semințele de chia sunt un superaliment, deci este bine să le introducem uneori în mese. Budinca se face cu lapte, nucă de cocos și afine.

Masa de pranz: Pui cu busuioc și legume la abur + fursecuri cu căpșuni (300 kcal)
Aceasta nu este munca mea, eu și familia mea am luat masa la un meniu de fast-food! Și cât de incredibil am găsit chiar și aici unul care se încadrează în dieta mea! Și dacă este deja o zi dulce: un pic zero cola. Este adevărat, acest lucru nu este cel mai sănătos, dar uneori cade bine și nu are calorii: oh, bine, doar 2 ... 🙂

Gustare: Budincă Chia (131 kcal)

Masa de seara: Pâine de secară cu smântână de ouă și multe legume. (364 kcal)
Conține o mulțime de proteine, făcându-l o alegere bună după un antrenament. Important! Pâinea de secară nu conține mult mai puțină energie decât pâinea albă, dar are un conținut mai mare de fibre și se absoarbe mai lent. 😉

Din moment ce am avut mai puține calorii astăzi, aș putea să încadrez un pic de prăjitură de căpșuni în plus ... De care bineînțeles am fost foarte fericit! Și de ce este important acest lucru? Pentru că nici prea puțină energie nu este bună. Dacă nu mâncăm cel puțin cât este necesar pentru funcționarea de bază a corpului nostru, corpurile noastre se vor stoca. Deci, pe lângă faptul că nu trăim bine, chiar ne vom îngrășa ...
Ideea este că nu trebuie să murim de foame, trebuie să mâncăm conștient!

Duminică: 1497 kcal

Mic dejun: Dulceață fără zahăr pâine și cafea (342 kcal)

Diferența dintre gemul și diabetul este, de asemenea, uriașă, citiți întotdeauna ingredientele înainte de a cumpăra. Mic dejun perfect pentru dinții dulci! 🙂

Ora zece: Melc de proteine și cacao după antrenament (189 kcal)
Un shake de proteine are, de asemenea, un conținut de calorii și cu asta trebuie să ne gândim. Și nu puteam lăsa melcul să meargă rău. ☺

Masa de pranz: Pui și legume la grătar cu murături (306 kcal)
Ador racleta. Putem face carne și legume la grătar fără grăsimi! Bifă de proteine și legume. 🙂

Gustare: Mere și felii de puf (182 kcal)
Preferatele mele: mere pentru fructele zilnice, felii umflate pentru ciocolată! Atât este nevoie. 😉

Masa de seara: Salată picantă de pui ... Ei bine, am pus-o și în clătite ... (478 kcal)
Am luat cina la unul dintre locurile mele preferate, ador salatele lor! Și toate pizza lor pot fi comandate cu aluat ușor, care conține cu 66% mai puține carbohidrați decât o pizza tradițională. Fiica mea nu-și putea mânca clătitele ... M-am sacrificat eroic ... 🙂 🙂 🙂 Dar am numărat ...

Așa arăta săptămâna mea. Vă mulțumesc că ați rămas cu mine! Sper că puteți și apoi să vă bazați pe idei! Dacă aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să căutați!

Încercarea unei diete în timpul alăptării, sarcinii, nu este recomandată celor care fac muncă fizică puternică și nu înlocuiește exercițiile fizice regulate. Vă rugăm să cereți sfatul medicului sau dieteticianului înainte de a începe o dietă săptămânală de 1.500 de calorii.!