Psihologia zilei de înșelăciune sau să lăsăm tortul să urmeze o dietă

Ne-am antrenat și am făcut dietă persistent timp de câteva luni pentru a arăta bine pe plajă sau cel puțin relativ dezbrăcat în costum de baie în fața unor străini sălbatici. Acum puteți veni cu înghețata în flăcări, dar ce înseamnă ziua trișării în dieta dvs. și cât de dificil este să vă întoarceți la mâncare sănătoasă după una dintre acestea?

Odată cu apariția sezonului de plajă, uneori pălmuim într-o clipă dieta de luni de zile. Clătitele cu gem, brânză cu flacără, hot dog și burgeri vândute la majoritatea bufetelor de plajă sunt perfecte pentru a sta culcat pe iarbă după aceea, dar din păcate pot fi încorporate în câteva diete. Rezistați tentației sau desemnați zilele de plajă ca o zi de înșelăciune?

Foto: Unsplash.com

Dar ce zi înșelătoare?

Cu toții am trăit momentul în care, în timpul dietei, simțim că am suferit suficient, poate veni o felie de tort bine meritat. Literatura de dietă populară numește astfel de „deraieri” o zi de înșelăciune, care în limba maghiară poate fi tradusă ca o zi de înșelăciune nu atât de obișnuită. Există momente în care cineva se mulțumește cu o felie de biscuiți ca o scuză scurtă, dar cu o dietă mai strictă, se poate reveni la mâncarea nesănătoasă până la o zi întreagă. Cu toate acestea, clipirea are adesea un preț ridicat.

Forță de voință infinită

Orice schimbare mică, dar durabilă a stilului nostru de viață implică un efort uriaș. Este nevoie de perseverență serioasă dacă facem sport în mod regulat, dacă dorim să ne trezim devreme sau să ne culcăm devreme, dacă dorim să sunăm mai mulți membri ai familiei noastre sau să dorim doar să mâncăm mai sănătos. Din fericire, spun ei, puterea de voință este ca un mușchi din corpul nostru: dacă ne antrenăm mult, devine mai puternic. În comparație, în locul posibilității de antrenament, ne simțim vinovați doar atunci când suntem seduși de o porție gigantică de înghețată de ciocolată în timpul dietei.

Dacă urmăm o dietă cu adevărat strictă, este probabil ca alimentele puțin probabil să ne lovească mult corpul cu o varietate mai mică, deci este aproape garantat că nu vom rezerva experiența ca pe o cină bună. Problema cea mai mare este că, după o zi de înșelăciune, este mult mai greu să revii la dieta stabilită, deci vor trece cu ușurință câteva zile, săptămâni, luni sau chiar ani de la o încălcare de o zi.

Observându-ne pe noi înșine

Cu toate acestea, nu este ușor să determinăm singuri ce este dincolo de vinovăție. Creierul nostru are o relație aproape captivantă cu zahărul, cafeaua, grăsimile, butonul de amânare de pe ceas cu alarmă și afișajul telefonului nostru mobil, iar dorința pentru acestea este adesea mult mai puternică decât sentimentul bun pe care îl putem experimenta prin toate acestea. .

Una dintre cele mai puternice arme pe care le putem dezvolta în noi înșine pentru o schimbare durabilă a stilului de viață este să învățăm să ne observăm cât mai onest posibil. S-ar putea să ne dăm seama în curând că, în timp ce iubim mirosul de fast-food, un hamburger nu prea merge bine. Dar, în cele din urmă, putem afirma, de asemenea, că uneori avem o dorință irezistibilă pentru o felie de tort și, dacă nu diminuăm această dorință, vrem să mâncăm un tort întreg, poate două, în loc de unul, de preferință imediat.

Echilibru în masă

Odată ce am reușit să identificăm ce se întâmplă cu adevărat, ne-a rămas doar o sarcină minusculă pentru a împinge zilele de înșelăciune. Dacă ținem dietă doar din motive care nu sunt de sănătate, este mai bine să ne dăm seama că o dietă care poate deveni rapid plictisitoare și monotonă nu poate funcționa pe termen lung. De multe ori ascundem încălcarea spunând că am tânjit după arome în timp ce condimentele nu sunt deloc nesănătoase, deci nu există practic niciun motiv pentru a reduce varietatea de arome din alimente.

Facem cel mai bine atunci când încercăm să găsim un echilibru între alimentele pe care le iubim și, dacă acestea nu se potrivesc, felurile de mâncare dietetice. Nu trebuie să ne angajăm să ne oprim imediat, deoarece avem șanse de succes durabil dacă putem urma dieta pe care ne-am ales-o pe termen lung. Acest lucru păstrează alimentele noastre preferate în repertoriu, eliminând semnificația încălcărilor, depășind astfel demonul zilei de înșelăciune.