Reducerea caloriilor a fost ușoară

-112 kcal

Tindem să uităm de caloriile suplimentare din băuturile răcoritoare cu zahăr, sucurile și apele aromate. iubitorii de băuturi răcoritoare depășesc deja aportul zilnic recomandat de zahăr consumând o singură cutie de băuturi răcoritoare fără a consuma alte alimente cu șanse mari de a conține tot zahărul. Înmuiați inele de castraveți sau lămâie, eventual căpșuni într-un vas cu apă filtrată și păstrați această băutură răcoritoare în frigider. În acest fel, băutura dvs. va fi întotdeauna răcoritoare, sănătoasă și garantată că va avea un conținut scăzut de calorii.

reducerea

-100 kcal/25 min

Pe lângă sporturile obișnuite, este bine să profitați de fiecare ocazie pentru a vă mișca puțin. Mergeți cel puțin cinci minute, de cinci ori pe zi și ardeți deja 100 de calorii. Folosiți scările în loc de lift, vizitați-vă personal colegii în locul telefoanelor de la birou, faceți o plimbare în aer liber în timpul pauzei de cafea și prânz. Dacă utilizați mijloacele de transport în comun, coborâți din autobuz sau tramvai una sau două stații în fața destinației și mergeți pe jos.

-132 kcal

Făina albă, ca și zahărul, este un carbohidrat simplu care crește brusc nivelul zahărului din sânge și conține puțini nutrienți valoroși. Acest lucru se datorează faptului că făina rafinată nu conține coji de cereale și germicide, care nu numai că sunt bogate în vitamine și minerale, dar ajută și la digestie. Pâinea integrală și pastele pot avea de până la patru ori valoarea nutrițională a făinii integrale și sunt bogate în fibre, ajutând astfel digestia și reducând nivelul colesterolului în grăsimi. Uneori puteți înlocui și pastele integrale cu benzi de legume. Înlocuiți spaghetele cu benzi de dovlecei. O porție de spaghete din grâu integral are 174 de calorii, în timp ce o ceașcă de spaghete dovlecei are doar 42 de calorii.

-115 kcal/15 min

Din ce în ce mai multe cercetări sugerează că efectele de ardere a grăsimilor antrenamentelor de scurtă durată și de intensitate ridicată sunt mult mai durabile decât cele ale alergării pe termen lung sau ale halterei. După antrenamente, rata metabolică de repaus a corpului crește pe măsură ce crește consumul de oxigen. În cazul antrenamentelor de intensitate mare, pe termen scurt, metabolismul se învârte timp de 24 de ore după antrenament. În timpul unui antrenament tradițional, utilizarea grăsimii ca energie are loc numai în jurul celui de-al 30-lea minut al antrenamentului, în cazul HIIT este mult mai devreme, deci chiar și în timpul antrenamentului, o cantitate mai mare de grăsime este arsă ca energie.

-300-600 kcal

În majoritatea restaurantelor, porțiile sunt uriașe, ca să nu mai vorbim de cantitatea de grăsimi nocive. Dacă nu doriți să comandați o salată de fiecare dată, dar vă simțiți incapabil să încetați să mâncați la timp sau nu vă place mâncarea rămasă în farfurie, cereți o jumătate de porție. Poate că nu este o decizie economică, dar este prietenoasă cu dieta.

-100 kcal

Tema este o activitate excelentă de ardere a caloriilor. Pardoseala trebuie întotdeauna spălată, aspirată și chiar și în timpul iernii există chiar și unele șanse de a lovi zăpada. De la primăvară până la sfârșitul toamnei, puteți arde calorii și prin munca în grădină.