Relația dintre cortizol și arderea grăsimilor

Cum ajută și inhibă cortizolul arderea grăsimilor ?

Ce este cortizolul?

Un hormon steroid produs de stratul exterior al glandelor suprarenale care ne ajută corpul să răspundă la situații de stres fizic și emoțional, să regleze tensiunea arterială și să digere alimentele. Producția și secreția de cortizol sunt stimulate de ACTH (hormonul adrenocorticotrop), care este produs de glanda pituitară. Cortizolul, cunoscut și ca hormon al stresului, este de fapt prezent în mod constant în corpul nostru, în mod normal excretat în valuri, majoritatea dimineața devreme și cel mai puțin noaptea.

Mulți sunt confuzi cu privire la rolul cortizolului în corpul fără grăsimi. Pe de o parte, acest hormon poate crește arderea grăsimilor și, pe de altă parte, joacă un rol în descompunerea energiei stocate (glicogen, grăsimi, proteine) și utilizarea acesteia ca „combustibil”. Acest hormon al stresului vă pregătește corpul pentru o situație stresantă de ex. evadare, luptă etc. Mobilizarea energiei este unul dintre cele mai importante elemente în gestionarea stresului. Mai mult, cortizolul crește, de asemenea, eliberarea de adrenalină în organism, ajutând la conversia noradrenalinei în adrenalină. Adrenalina crește mobilizarea energiei și, astfel, consumul de energie.

Cortizolul este, de asemenea, un hormon de mobilizare. Când este eliberat nu cronic, ci acut, ajută la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă este ridicat, acesta rămâne în formă cronică, va fi dezavantajos pentru arderea grăsimilor. Promovează depozitarea grăsimilor în abdomen, talie, partea inferioară a spatelui și poate provoca, de asemenea, modificări ale dispoziției, hipertensiune arterială, probleme ale pielii și așa mai departe. Ai nevoie de el? Nu-i așa?!

Ok, dar cum preveniți arderea grăsimilor?

În cea mai mare parte, conversia hormonului tiroidian T4 (tiroxină) (de obicei inactiv la rata metabolică) la hormonul tiroidian T3 (triiodotironină) (care joacă un rol semnificativ în rata metabolică). Cu cât aveți mai mult T3, cu atât metabolismul este mai mare și cu atât va fi mai ușor să ardeți grăsimile. Nivelurile crescute de cortizol cronic reduc conversia hormonului T4 în hormonul T3, ceea ce reduce rata metabolică în timp.

Hormoni tiroidieni:

crește metabolismul oxidativ al mitocondriilor
crește consumul de oxigen și energie, precum și producția de căldură
catabolice, lipolitice și degradante ale glicogenului.

Prea puține calorii și carbohidrați

Deficitul caloric excesiv poate duce la o creștere cronică a nivelului de cortizol. Acest lucru poate fi cauzat de eliminarea completă a carbohidraților (iată un alt motiv pentru a fluctua consumul de carbohidrați). Gândiți-vă la o funcție importantă a cortizolului este menținerea nivelului stabil al zahărului din sânge, astfel încât atunci când nivelul zahărului din sânge scade cortizolul și hormonul glucagon este eliberat pentru a-l restabili, deoarece știm deja că cortizolul crește nivelul zahărului din sânge.

Cu cât este mai mare reducerea caloriilor și cantitatea redusă de carbohidrați, cu atât este mai mare riscul unei creșteri a cortizolului. Evident, acest lucru nu este la fel de important atunci când se utilizează steroizi anabolizanți ca și fără utilizarea lor. Fără cocs, creșterea cronică a cortizolului încetinește semnificativ arderea grăsimilor și îngreunează construirea mușchilor pe termen lung.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează foarte bine la arderea grăsimilor, dar pe termen lung, eliminarea completă a consumului lor nu este o soluție foarte bună. Avem nevoie de carbohidrați, dar nu contează, desigur, cât, ce și când intrăm în corpul nostru. La rândul meu, cred în fluctuațiile glucidelor (valuri, ciclizare etc.), care este o metodă foarte funcțională.!