Relaxați-vă în birou cu 10 minute de mișcare!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

relaxați-vă

Următoarele exerciții clasice, cu spațiu mic, sunt excelente pentru îmbunătățirea circulației și ruperea muncii sedentare monotone. Dacă este posibil, exersați cu o fereastră deschisă, aspirând aerul proaspăt! Puteți face, de asemenea, majoritatea exercițiilor în poziție șezând, dar statul în picioare este mai eficient și răcoritor!

1. Stați într-o targă mică, puneți mâinile pe șolduri și faceți o circumferință a capului. Începeți încet și faceți câteva runde mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă pentru a încălzi puțin mușchii. Apoi, puteți să o faceți mai puternic, mai repede și să vă întindeți mușchii gâtului înainte și înapoi.

2. Urmează umerii: cu vârful degetelor atingându-vă umerii, ținând brațele laterale, înconjurați coatele înainte și înapoi. Apoi, cu brațul complet întins, faceți acest exercițiu mai energic înainte și înapoi de 10 până la 12 ori.

3. Decizie generală. Întindeți-vă mâinile în sus, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Înclinați portbagajul de două ori spre dreapta, apoi spre stânga, apoi înainte și înapoi. Repetați de 10 ori, apoi înclinați partea superioară a corpului înainte cu mâinile pe șolduri și înconjurați-l alternativ în ambele direcții. pentru un minut. Aveți grijă să nu vă forțați talia, ci doar înclinați și înconjurați cât de mult este încă plăcut pentru talie și coloana vertebrală. Când ați terminat, înclinați-vă înainte, extindeți brațele înainte orizontal și paralel unele cu altele, apoi încercați să atingeți solul mai întâi în fața piciorului stâng, apoi piciorul drept și apoi între cele două. Continuă să faci această mișcare un minut.

4. Acum mișcă-ți picioarele. Mai întâi, așezați-vă, întindeți-le înainte și „integritatea” înainte și înapoi cu picioarele. Apoi ridică-te și fă ghemuit cu mâinile întinse și apoi pe șolduri zece până la zece.

5. Relaxare. Relaxați-vă picioarele și brațele după exerciții: scuturați-vă mâinile și picioarele agățate liber până simțiți o ușoară amorțeală.