Rețetă de hrană sănătoasă Modul stilului de viață

Eșantioane profesionale cu rețete - de asemenea, pentru slăbit

Dacă aveți o dietă zilnică personală de slăbit cu 1.800 până la 1.900 de calorii, iată câteva rețete.

Dacă deja

- ați soluționat unele concepții greșite precum de ex. „cu cât mănânc mai puțin, cu atât voi fi mai subțire”,

- știi ce este și cât de mult este metabolismul tău (și știi, de asemenea, de ce un dietar care mănâncă regulat sub sau lângă el are un efect de jojo pe termen lung:-))

- știi cum sunt legate stilul tău de viață și nevoile de nutrienți

- dacă ești deja conștient de motivul pentru care nu poți distruge un program de slăbire profesional pus la punct cu o cină consistentă de 3 zile de Crăciun în timpul zilei cu toate prăjiturile „tradiționale ale bunicii” pe care le-ai gustat

- nici nu este nou pentru tine cum să faci o dietă pentru a pierde în greutate fără mâncare fără remedii și miracole miraculoase.

Deci, dacă știi deja asta Pierderea în greutate sănătoasă nu este comercializată pentru produse, ci pe bază științifică și dieta dvs. personală de slăbit de 1800-1900 kcal, veți găsi cu siguranță următoarele rețete utile:-) Mesele conțin tot ceea ce este important pentru organism macro (carbohidrați, grăsimi, proteine) și cuptor cu microunde (minerale, vitamine) substanțe nutritive.

THE ne puteți întreba în partea de jos a paginii și mai complet, pus la punct profesional diete cu rețete, analize este!

Această masă are un total de aproximativ 1850 kcal:

Mic dejun: Sandwich cald cu salată de brânză (2 felii de pâine (110 g în total), 10 g unt, 30 g brânză rasă, frunze de salată cu o mână mare)

Ora zece: Biscuiți cu fulgi de ovăz cu 4, 2 dl suc de portocale 100% (biscuiți numiți Zabálom disponibili acasă, valorile sunt aceleași, absolut bune)

Masa de pranz: Piept de curcan prăjit cu miere și muștar și mei de morcov + 3 dl suc de portocale
(1 portie: 60 g piept de curcan, 1 lingurita ulei, 30 g suc de portocale, mustar 1 luna, miere 1 luna. Garnitura: mei 45 g, sfecla 45 g, ulei 1 lingura.

Gustare: Biscuiți cu fulgi de ovăz (4 buc), curmale (3 buc), nuci (o mână mai mică)

Masa de seara: Salată de ouă cu ridiche, 1 felie (60g) cu pâine de sămânță cu unt
(Pentru salată: 2 ouă fierte de dimensiuni medii, 50 g ridiche, 20 g piept de curcan, 50 g iaurt 3,5%, muștar, suc proaspăt de lămâie, sare, piper. -Amestec lămâie-sare-piper.)

Cantitatea prezentată în imagine este cantitatea rețetelor de mai sus!

Această masă are un total de aproximativ 1850 kcal:

(4 felii de piept de curcan, 2 felii de pâine tk (110 g), 10 g de unt și 4 ridichi)
Ora zece: 1 banană mică, 4 fursecuri cu fulgi de ovăz

Masa de pranz: Piept de curcan prăjit cu miere și muștar și mei de morcov + 2 dl suc de portocale
(doza la fel ca ieri)

Gustare: Făină de ovăz cu fructe de pădure, unt de arahide și miere
(3,5 lingurițe de fulgi de ovăz din cereale integrale, 2 lingurițe de unt de arahide, 1 linguriță de miere, 1 mână de fructe de pădure congelate (bineînțeles că poate fi și fructe de sezon, de ex.

Masa de seara: Salată de ouă pătată cu ridiche și pâine de semințe prăjită cu ulei de măsline
(servind la fel ca ieri, 1 felie de pâine (55-60g), 1 linguriță ulei de măsline)

Cantitatea prezentată în imagine este cantitatea rețetelor de mai sus!

Această masă are un total de aproximativ 1850 kcal:

(2x60 g pâine de secară, 10 g unt, 1 măr mediu, 30 g brânză rasă)

Ora zece: Smoothie de banane cu lapte de orez și biscuiți integrali
(1 banana mica, 2 dl lapte de orez (poate fi si lapte simplu degresat!), 2 biscuiti)

Masa de pranz: Curcan-muștar de curcan cu mei de morcovi și suc de portocale (1,5 dl) (porții la fel ca în zilele anterioare)

Gustare: Făină de ovăz cu curmale și unt de arahide (20 g de fulgi de ovăz, 3 curmale, 1,5 lingurițe de unt de arahide - am turnat asta cu apă și am lăsat-o să se înmoaie)

Masa de seara: Ridichea de vinete cu orez puf afumat cu unt (porțiile sunt aceleași, dar orez pufos 40g în total) + 2 biscuiți integrali

Cantitatea prezentată în imagine este cantitatea rețetelor de mai sus!

Această masă are un total de aproximativ 1850 kcal:

(70 g fulgi de ovăz, 1 banană mică, 2 lingurițe de unt de arahide, 2 lingurițe de sirop de arțar (poate fi și miere))

Ora zece: Alma + buc. biscuiți (1 măr, 4 biscuiți)

Masa de pranz: Cu piept de curcan din Brasov
(1 portie: 130 g piept de curcan, 10 g ceapa, 1 g usturoi, ulei 15 g, 250 g cartofi. Am gatit cartofii separat si i-am amestecat cu baza prajita.)

Gustare: Iaurt de căpșuni + 100% suc de ananas
(150 g căpșuni, 1 pahar de iaurt (150g) + 3 dl suc de ananas)

Masa de seara: Pâine de secară cu brânză, curcan și legume
(60 g pâine de secară, 1 felie de curcan (20g), 1 felie de brânză (25g), unt 10 g, 1 sfeclă medie, o jumătate de ardei gras)

Cantitatea prezentată în imagine este cantitatea rețetelor de mai sus!