Rolul vitaminelor în construirea mușchilor

Credeți sau nu, vitaminele se numără printre cele mai importante suplimente dacă doriți să vă măriți masa musculară - ca să nu mai vorbim de dietă. Deși nu vitaminele pe care le luați în mod specific vă vor crește masa musculară, ele vor contribui foarte mult la succesul dietei.

Fără vitamine, nu puteți maximiza creșterea în greutate. Dacă nu oferiți toate condițiile necesare pentru organizația dvs., dezvoltarea dvs. nu va fi nici 100%.

Furnizarea tuturor substanțelor nutritive necesare este esențială pentru performanțe maxime. Micronutrienții joacă cu siguranță un rol semnificativ în milioanele de procese biochimice care au loc în organism.

Cele mai importante dintre procesele asistate de vitamine sunt:

sinteza proteinelor (capacitatea organismului de a utiliza proteine pentru a construi mușchi)
reglarea nivelului hormonal (hormonul testosteron este esențial în acest sens)
reglare metabolică (reglează nivelurile de energie, creșterea și regenerarea musculară)

Cât de mult?

O multivitamină de calitate poate fi suficientă pentru a satisface nevoile de vitamine și minerale ale majorității sportivilor. Pentru sportivi, se poate spune în general că ADR-ul oficial (aport zilnic pentru adulți) nu este suficient, întrucât stresul cauzat de activitățile sportive eliberează radicali dăunători în organism, care sunt preveniți în primul rând de antioxidanți. Astfel, regenerarea este accelerată și de vitamine.

Două extreme opuse s-au dezvoltat aproximativ în raport cu vitaminele. Pe de o parte, cantitățile nenumărate de fructe de pădure sunt umplute, în timp ce pe de altă parte, sunt exprimate cu convingerea perfectă că toate vitaminele necesare sunt în alimente. Cu toate acestea, soluția este undeva la mijloc.

Dacă doriți să maximizați creșterea musculară, nu trebuie să economisiți pe vitamine și minerale. Nu vă lăsați păcăliți de cei care consideră că alimentele sunt suficiente doar pentru vitamine, deoarece acest lucru nu este adevărat, acest subiect a demarat.

Dar, evident, cumpărarea de vitamine și minerale poate pune o povară destul de grea pe portofel. Nu veți muri așa cum unii încearcă să se revolte, doar că nu este neapărat rentabil.

Deci, scopul este să cumpărați cea mai bună vitamină permisă de portofelul dvs.

Ce determină calitatea unei vitamine?

Vitaminele nu sunt produse în același mod. Viteza de absorbție și puritatea ingredientelor sunt factori importanți pentru calitate.

Atunci când alegeți o vitamină, ar trebui să fie o considerație de bază să nu conțineți prea multe alte substanțe adăugate. Un preț prea mic este întotdeauna suspect în ceea ce privește calitatea. În același timp, numele dvs. de marcă și încrederea pe care o simțiți în ele ar trebui să fie întotdeauna autoritare.

Cele mai importante vitamine și minerale pentru culturism

Există câteva vitamine și minerale tipice pe care culturistii preferă să le folosească și a căror utilizare prioritară îi ajută să obțină performanțe de top. Acestea sunt vitamina C, vitamina E, vitamina B și calciu.

Desigur, aceasta nu este o listă completă de nevoi, dar să le analizăm în detaliu de ce sunt atât de importante?

Vitamina C

Antioxidant. Antioxidanții reduc cantitatea de radicali liberi dăunători. Radicalii liberi sunt prezenți în toată lumea, dar afectează celulele în cantități mari, care nu se pot regenera în absența antioxidanților. Și acest lucru poate duce la probleme grave, cum ar fi cancerul. Există o relație directă între antrenamentul intens și cantitatea de radicali liberi dăunători, deci este important să luați antioxidanți. Este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că nu este stocată de organism, deci trebuie luată continuu.

Dar, pe lângă efectul antioxidant, este important pentru culturisti din alte motive: joacă un rol fundamental în sistemul imunitar, și ajută la regenerarea post-stres (contribuind, desigur, la reducerea riscului de supraentrenare) și contribuie la producerea de hormoni.

Cantitatea utilizată de culturisti este undeva între 200 și 3000 mg. Acest lucru depășește cu mult cantitatea de 80 mg de ADR, dar nu există aproape nicio șansă de supradozaj și excesul este golit, așa că, dacă doriți să vă asigurați că organismul dvs. primește cantitatea de care aveți nevoie, alegeți în schimb suma maximă.

Dar cel mai bine este să vă urmăriți reacțiile corpului. Dacă vă este mai greu să vă recuperați după antrenament sau dacă aveți o răceală, vă recomandăm să vă măriți doza.

Vitamina E:

La fel ca vitamina C, este un puternic antioxidant. Beneficiile vitaminei E sunt similare cu cele ale vitaminei C. Dar, spre deosebire de vitamina C, este solubilă în grăsimea E, ceea ce înseamnă că organismul o poate stoca. Conform cercetărilor, este complet sigur de utilizat în cantități de 1000 UI (unități internaționale).

Vitamine B (complexul vitaminei B):

Vitaminele B cresc aportul de energie cu ele ajută la circulația sângelui și la alimentarea cu oxigen. Acestea joacă un rol important în metabolism, în depășirea stresului. Nu există nicio ordine de importanță pentru vitaminele B, cel mai bine este să folosiți un complex de vitamine B.

Vitamina B2 (riboflavină):

Necesar pentru funcția tiroidiană și metabolism.

Vitamina B3 (niacină):

La fel ca vitamina B2, este esențială pentru producția normală de hormoni tiroidieni. Dar este o parte importantă a factorului de toleranță la glucoză care este eliberat atunci când glicemia crește.

Vitamina B5 (acid pantotenic):

Cel mai important rol al său este în producția de energie, susținând funcția cortexului suprarenal.

Vitamina B6 (piridoxină):

Normalizează producția și metabolismul hormonului tiroidian.

Colină:

Ficatul îl produce în forma sa naturală. Acesta joacă un rol în metabolismul grăsimilor, în absența căruia grăsimea poate fi depusă în ficat

Inozitol:

Face parte din complexul B, la fel ca și colina. Corpul îl produce și el. Împreună cu colina, contribuie la metabolismul grăsimilor.

Calciu:

Calciul este o afecțiune extrem de importantă pentru construirea mușchilor. Ioniul de calciu este cel mai important purtător de nutrienți din sânge. De asemenea, are nevoie de substanțe nutritive pentru a duce creatina și proteinele la locul potrivit - celulele musculare. Adică, fără cantitatea potrivită de calciu, proteinele și creatina nu sunt suficient de eficiente.

Calciul este, de asemenea, cunoscut sub numele de constructor de oase. Dar este implicat în alte sute de procese din corp, cum ar fi funcția musculară.

Sportivii au nevoie de cel puțin 2000 mg de calciu pe zi.

ZMA:

Ați auzit de această combinație? Se compune dintr-o anumită proporție de zinc, magneziu și vitamina B6. Această combinație ajută la creșterea producției de hormoni, cu condiția să nu aveți calciu în stomac (deoarece calciul inhibă absorbția acestuia).

În acest articol am menționat doar cei mai importanți factori și substanțe, desigur vitaminele și mineralele contribuie într-un mod complex la buna funcționare a corpului.