Rolul vitaminelor și mineralelor în reducerea simptomelor menopauzei

Menopauza este o parte naturală a existenței feminine și afectează toate doamnele peste o anumită vârstă. Odată cu procesul de schimbare a vârstei, femeile intră de fapt în a treia etapă a vieții lor, ca urmare a cărei etapă reproductivă, adică fertilă a vieții se încheie. Ce suplimente alimentare vă pot ajuta să treceți prin perioadă?

Tranziția, care este adesea departe de a fi plăcută, merită luată în serios, deoarece odată cu debutul menopauzei, au loc schimbări uriașe în corpul feminin. Recent, în ajunul pubertății, au existat schimbări atât de grandioase care au declanșat producția de hormoni ovarieni - iar acum totul se oprește destul de încet.

Vârsta în schimbare ajunge la doamne în medie în jurul vârstei de 50 de ani, dar, desigur, percepția procesului este cu câțiva ani mai devreme sau nu chiar mai târziu. Scăderea nivelului de estrogen nu numai că elimină ovulația și sângerările menstruale recurente ciclic, dar duce și la modificări mult mai complexe.

Efectele asupra sănătății ale scăderii nivelului de estrogen

În ceea ce privește sănătatea cardiovasculară, estrogenul este considerat un factor de protecție major în corpul feminin, deci nu este surprinzător faptul că, pe măsură ce intră în epoca schimbării, femeile se apropie din ce în ce mai mult de „statistici proaste” care anterior se găseau doar la bărbați, inclusiv hipertensiune arterială și boli de inimă.riscul afectării anumitor boli.

Pe măsură ce nivelul de estrogen al organismului scade treptat, la fel scade riscul implicării sistemului osos, și anume osteoporoza. În plus, metabolismul încetinește și, fără o atenție adecvată, kilogramele în plus pot începe să se acumuleze relativ repede.

Infecțiile tractului urinar pot fi mai frecvente și o scădere a uscăciunii vaginale și a libidoului poate duce la probleme de relație. În plus față de toate acestea, faptul că vârsta se schimbă și, desigur, experiența neplăcută a simptomelor asociate (pe lângă bufeurile menționate mai sus, slăbiciune, tulburări de somn, transpirație excesivă) pot duce adesea la stimă de sine tulburări și depresie.

Putem lua vitamine și minerale împotriva simptomelor neplăcute?

Este bine cunoscut faptul că riscul de osteoporoză postmenopauză poate fi redus prin suplimentarea cu cantități adecvate de calciu și vitamina D. Merită să acordați o atenție deosebită acestui lucru în timpul primelor semne ale menopauzei (de exemplu, cicluri menstruale neregulate) și să vă ajustați obiceiurile alimentare, astfel încât să puteți juca un rol mai mare în lactate, și fructe și legume bogate în calciu.

Pentru a atinge niveluri adecvate de vitamina D în sânge, merită să aveți grijă de înlocuirea acesteia în conformitate cu noile recomandări interne. ulei de pește conservat nu numai că joacă un rol important în menținerea nivelului de vitamina D, dar are și un efect bun asupra sistemului vascular datorită conținutului său de acizi grași omega-3.

Pe măsură ce metabolismul încetinește, procentul de grăsime corporală crește foarte mult și, în paralel, riscul de creștere în greutate. Cu aport redus de calorii, cu toate acestea, obiceiurile alimentare regândite în mod conștient pot preveni în multe cazuri obezitatea mai gravă. Merită pe cât posibil fibra vegetala (legume, fructe), care pot ajuta la optimizarea scaunului, printre altele.

Anumite semințe (nuci, migdale) oferă un efect benefic al vitaminelor B și al vitaminei E, care poate ameliora, printre altele, uscăciunea vaginală și diferite simptome ale pielii.

Un nutrient relativ popular, dar mult dezbătut este soia, ale cărei efecte benefice în menopauză se datorează, printre altele, fitoestrogenilor pe care îi conține. În structura lor, aceste substanțe se pot lega de „receptorii” lor naturali și exercită efecte asemănătoare estrogenilor prin caracterul lor foarte asemănător cu estrogenul din corpul feminin. Din acest motiv, soia poate fi utilizată pentru ameliorarea simptomelor neplăcute ale menopauzei. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție dozelor sale (se recomandă pe termen lung maximum câteva doze de 10 mg pe zi) deoarece, la fel ca toate substanțele chimice, fitoestrogenii pot provoca reacții adverse.

Cantitate suficientă zinc și magneziu consumul este esențial pentru a păstra integritatea sistemului osos și pentru a preveni, printre altele, simptome neplăcute, cum ar fi scăderea libidoului sau probleme mentale mai ușoare.

Sursă: WEBBeteg
Medicul nostru este dr. Judit Lesznyák

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Menopauza naturală se dezvoltă la o vârstă medie de 51 de ani, dar genetică, boală sau anumite proceduri medicale te pot face la vârsta de 40 de ani.

Contrar temerilor multora, menopauza nu elimină feminitatea și viața sexuală și are chiar un efect eliberator asupra multora pe care nu le mai.

Termenul menopauză nu se referă la o boală, ci la schimbările fiziologice, hormonale, naturale care au loc în viața unei femei de-a lungul timpului.

Ambele tipuri de hormoni sunt produse ale țesutului ovarian. Cantitatea de formare a acestora în foliculul hipofizar (FSH) și corpul galben (LH).

În anii pre-menopauzei, sistemul de reglementare sofisticat care a menținut până acum ciclurile menstruale, maturizarea foliculară pe termen mediu și.

Vorbim despre menopauză atunci când o femeie încetează definitiv sângerarea. Prin definiție, după 12 luni fără menstruație, putem spune a.

Majoritatea femeilor se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc. Acest proces este natural, dar la scară largă.

Multe femei se tem de gândul îmbătrânirii. Pe măsură ce se apropie de cincizeci de ani, temerile de panică îi copleșesc. - Ce urmeaza? Ce se va intampla.