Rotația caloriilor

dietă
practicile consumatorilor
mâncat sănătos
calorie
dietă
Dieta

Rotația caloriilor sau aportul ciclic de calorii este o metodă în care alternează zilele cu calorii mai mari și mai mici, ceea ce face mai ușor să slăbești sau să menții greutatea.

Literal, rotația caloriilor nu este o dietă de sine stătătoare, deoarece nu include alimentele preferate sau chiar interzise. Este mai mult o metodă care vă ajută să vă mențineți dieta, oferindu-vă un aport mai mic de calorii, deci există mai multe zile de post și există zile - acestea sunt de obicei zile de antrenament - când este permis un aport mai mare de calorii.

Cum funcționează rotația caloriilor?

Avantajul acestei metode este că îl puteți adapta complet la propriile nevoi, punctul este că trebuie să creați un deficit de cel puțin 3.500 de calorii pe săptămână pentru pierderea în greutate. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru.

O metodă obișnuită este rotația săptămânală, în care o persoană mănâncă cu 700 de calorii mai puțin decât numărul de calorii necesare pentru a menține greutatea pe parcursul unei săptămâni - acest lucru poate fi calculat cu ușurință folosind calculatoare online. Și astfel poți mânca mai mult la sfârșit de săptămână, chiar și cantitatea necesară pentru a menține greutatea, dar dacă faci ceva mai puțin, vei fi și mai susținător de slăbire.

Există persoane care fac dietă care preferă să calculeze 3 zile bogate în calorii la fiecare două săptămâni și există, de asemenea, cei care încep o săptămână de pierdere în greutate după trei săptămâni de dietă, când este permis un pic mai mult.

Această metodă este utilă și dacă vă antrenați serios, deoarece în aceste zile corpul are nevoie de energie suplimentară, așa că în timpul unei diete puteți introduce în siguranță ceva mai multe calorii în zilele de antrenament, tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție faptului că pe zilele dietetice chiar mănâncă mai puțin.

Articolul continuă după recomandare

Unele surse spun că în zilele cu calorii mai ridicate, puteți trece cu siguranță până la 1.000 de calorii peste aportul dvs. de calorii pentru menținerea greutății, dar acest lucru nu este recomandat în cazul unei diete serioase și pentru persoanele care iau greutate, deoarece poate crea o relație negativă cu alimentele sau chiar provoacă mâncarea excesivă.

Cercetătorii spun că este o soluție bună

Rotația caloriilor ajută la menținerea dietei de la a privi mâncarea ca un dușman, iar cadrele mai libere o fac puțin mai ușoară chiar și în cele mai stricte diete. Într-un experiment în care subiecții au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii timp de 3 săptămâni, cercetătorii au descoperit că metabolismul participanților a încetinit cu 100 de calorii, cu toate acestea, când persoanele care au trecut au trecut la o dietă cu conținut ridicat de calorii timp de până la o săptămână, metabolismul lor a devenit mai eficient decât a avut inițial.

Alte cercetări au descoperit o reducere mult mai drastică a eficienței metabolice în timpul dietei, cu până la 500 de calorii, ceea ce înseamnă că persoanele care urmează dieta au trebuit să mănânce cu până la 500 de calorii mai puțin după ce au slăbit decât altele pentru a-și menține greutatea. Rotația caloriilor poate ajuta, de asemenea, în acest sens.

Și un studiu relativ nou a comparat în cele din urmă dietele constant cu conținut scăzut de calorii și cu rotație calorică și a constatat că cei care au mâncat ceea ce au vrut 2 zile pe săptămână și ceea ce au vrut au ajuns să obțină o scădere mai mare în greutate și o reducere mult mai mică.

Masă intuitivă

O masă intuitivă poate fi, de asemenea, un ajutor eficient, chiar și în zilele în care vă aflați într-o zi bogată în calorii, așa că cel puțin nu uitați că, deși puteți mânca mai mult, merită să vă hrăniți corpul cu alimente bogate și sănătoase. Vedeți cum principiile alimentației intuitive facilitează pierderea în greutate.