Să punem capăt luptei veșnice împotriva kilogramelor

Să începem mai întâi cu antrenamentul: pentru fiecare începător, iată nutriția de bază.

Mulți oameni văd dieta ca un fel de luptă. Nu doar împotriva kilogramelor în plus, ci uneori împotriva noastră și a lumii. Dacă da, să facem tot ce putem pentru a ieși în sfârșit din război ca învingător.

punem

Pregătiri pentru luptă.

Sărbătorile s-au încheiat, inacțiunea s-a terminat, căutarea scuzelor s-a terminat și vinovăția este deja peste prag - așa că toată lumea caută dieta perfectă într-un mod deformat - cu speranța că dezlănțuirea festivă din trecut și chiar și obiceiurile alimentare neglijent din ultimii ani dispar cât mai curând posibil.

Pierderea în greutate este SIMPLĂ în teorie.

Practic, pierderea în greutate este o funcție a echilibrului energetic: adică suntem foarte buni când aducem mai puțină energie decât folosim. Acest deficit caloric poate fi atins în două moduri:

Creșteți aportul de calorii:

  1. Creșterea metabolismului: prin creșterea sau menținerea masei musculare și a unei alimentații adecvate (faceți-vă prieteni cu proteinele acum).
  2. Cu activitate fizică
  3. Prin menținerea statutului hormonal adecvat: aici mă gândesc, de exemplu, la funcția tiroidiană

Reducerea aportului de calorii:
Pe baza alegerii cantității și calității alimentelor consumate, putem reduce caloriile consumate.

Dar să începem antrenamentul: pentru fiecare începător, iată nutriția de bază

Acest concept acoperă toate liniile directoare de alimentație pe care Oricine ar trebui să le respecte. Până când acestea vor dispărea, este păcat să te frustrezi cu alte diete chinuitoare sau să păcălești pe cineva cu un arzător de grăsimi bun.

Combinate, apoi vin cele mai importante linii directoare:

Dar ce zici de calorii, diagrame cu nutrienți, alte tendințe alimentare cu care revistele tind să ne lovească? Răspunsul este: dacă sunteți începător și ați mâncat într-un mod scandalos până acum, atunci sunteți încă în poziția norocoasă de a nu fi nevoit să păcăliți cu mâncarea. Urmați instrucțiunile de mai sus și vedeți singur: chiar și aceste mici modificări se vor dovedi eficiente în pierderea în greutate.

Dar nu trebuie să vă faceți griji, dacă sunteți pregătiți să luptați, vom fi mai hotărâți să pătrundem în cunoștințele alimentare adecvate în cele ce urmează. Dar mai întâi: fonduri. pentru a nu sângera la începutul bătăliei.