Deci, scăpați 6 lire sterline!

Walter Willett, medic la Școala de Sănătate Publică din Harvard, și scriitorul bucătar Mollie Katzen și-au publicat publicația comună în 2006, Mănâncă, bea, pierde! un program de dietă care combină ghidurile de alimentație sănătoasă cu scopul de a pierde în greutate treptat.

scăpăm

Cum funcționează dieta?

Programul nu este altceva decât un plan de 21 de zile care poate fi văzut ca o variație a dietei mediteraneene. La nivelul inferior al piramidei, deci în locul care conține cele mai importante elemente ale dietei, există cel puțin o jumătate de oră de exerciții și control regulat al greutății. La nivelul următor erau legumele, fructele, uleiurile vegetale și cerealele integrale, iar deasupra erau semințe oleaginoase, tofu, leguminoase, pește, fructe de mare, carne de pasăre și ouă. Aceasta este urmată de produse lactate și/sau suplimente alimentare fortificate cu calciu și vitamina D.

Multivitaminele sunt și mai mari, în timp ce în partea de sus sunt alimente pe care ar trebui să le consumați rar, cum ar fi alcoolul și dulciurile, untul, grăsimile, carnea roșie și toate alimentele rafinate cu carbohidrați. Băutura răcoritoare, cartoful.

În plus, autorii au identificat nouă puncte cheie care sunt esențiale pentru succesul dietei.

15 diete sănătoase pentru pierderea în greutate de durată

Punctele esențiale ale dietei

Mănâncă multe legume și fructe - de cel puțin trei până la patru ori pe zi.

  • Spune da grăsimilor bune, semințelor de legume, uleiurilor presate la rece.
  • Examinați carbohidrații - alegeți cereale integrale în loc de produse făinoase rafinate.
  • Alegeți proteine ​​sănătoase, produse din soia, carne slabă, pește, leguminoase.
  • Aveți grijă să nu vă uscați - beți cel puțin 2-2,5 litri de apă plată pe zi.
  • Încearcă să nu bei alcool sau doar să bei alcool.
  • Nu este rău să luați zilnic unul dintre preparatele naturale multivitamine.
  • Mutați-vă mai mult, dar cel puțin 30 de minute pe zi.
  • Mănâncă conștient toată ziua, rămâi la dieta ta și scrie o listă pentru cumpărături.

    • Cu ajutorul dietei, nu numai că poți introduce principiile alimentației sănătoase în viața ta, dar poți pierde până la două kilograme pe săptămână prin reducerea caloriilor și optimizarea digestiei și a funcției metabolice.

    Exemplu de dietă

    Într-o zi

    Mic dejun: o cană cu fructe, o cană cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine prăjită integrală cu o linguriță de unt de arahide.
    Ora zece: o cană de legume.
    Masa de pranz: o farfurie și jumătate de bouillon de legume stropit cu grâu pufos, două căni de salată de legume.
    Gustare: o cană de legume.
    Masa de seara: 15 kg de tofu prăjit, o jumătate de cană de orez brun, o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală.

    2 zile

    Mic dejun: grapefruit pe jumătate roșu, ouă amestecate cu broccoli din trei ouă, o cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
    Ora zece: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
    Masa de pranz: o farfurie și jumătate de supă ușoară de broccoli, două căni de salată de linte mediteraneană cu semințe de ulei, o portocală.
    Gustare: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
    Masa de seara: 20 kg de pește prăjit, două căni de legume aburite, o pere.

    3 zile

    Mic dejun: o jumătate de cană de fructe, o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine integrală, o linguriță de gem.
    Ora zece: o cană cu fructe.
    Masa de pranz: o farfurie și jumătate de supă de spanac, două căni de salată de ouă de ricotta, doi sau trei biscuiți integrali.
    Gustare: o cană cu fructe.
    Masa de seara: o cană și jumătate de spaghete din paste integrale cu sos de roșii și pui tocat.

    4 zile

    Mic dejun: o felie și jumătate de pâine prăjită integrală cu usturoi, o jumătate de cană de afine.
    Ora zece: o mână de delicii studențești.
    Masa de pranz: o cană de pepene galben, o cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, zece boabe de migdale, o linguriță de stafide, o felie de pâine prăjită integrală.
    Gustare: o mână de delicii studențești.
    Masa de seara: o farfurie și jumătate de supă de linte, ardei verzi umpluți cu pui tocat, o portocală.

    5 zile

    Mic dejun: o jumătate de cană de fructe, o jumătate de cană de cereale integrale, o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
    Ora zece: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
    Masa de pranz: o farfurie și jumătate de bouillon de legume, un ou fiert, două căni de salată de legume cu naut, o portocală.
    Gustare: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
    Masa de seara: 20 dkg piept de pui la grătar, o cană de dovlecei aburi, o cutie cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de piersici.

    6 zile

    Mic dejun: omletă pe jumătate de grapefruit roșu, mazăre verde cu trei ouă, o cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
    Ora zece: o cană de legume.
    Masa de pranz: o farfurie și jumătate de supă de roșii, o felie de pâine prăjită cu brânză topită cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de legume mixte, un măr.
    Gustare: o cană de legume.
    Masa de seara: 20 kg de peste prajit cu lamaie, doua cani de salata de legume.

    7 zile

    Mic dejun: o farfurie cu terci făcută cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o piersică.
    Ora zece: o mână de delicii studențești.
    Masa de pranz: o farfurie și jumătate de ciuperci-orz-bulion de legume, un chifle integral, un ou fiert, o portocală.
    Gustare: o mână de delicii studențești.
    Masa de seara: o farfurie și jumătate de supă miso cu tofu, o cană de găluște din hrișcă, o cană cu salată verde de caju, 15 kg de piept de pui.