Salate shaker - 3 rețete cu orez, quinoa și paste

paste

E deja acasă VEGAN PROT3IN TRIPLEX SHAKERed pentru shake-uri proteice? Dacă da, vă vom arăta acum ce mai este bine! Ai auzit de salate shaker? Este o salată stratificată sau un fel de mâncare cu un fel de mâncare care poate fi preparat în avans și doar agitat înainte de consum. Uneori puteți obține unul într-un restaurant de fast-food sau într-un magazin alimentar mare, dar poate fi făcut și rapid acasă, este mult mai portofel și ecologic și, dincolo de asta, doar imaginația dvs. poate limita ceea ce faceți. Îl puteți adapta la orice dietă și îl puteți lua cu ușurință la locul de muncă! Acum vă împărtășim 3 rețete, dar amintiți-vă, acestea sunt doar inspirații, îndrăzniți să experimentați!

Salata de paste de dovlecei

Ingrediente:

  • 60 de grame de quinoa gătită
  • 2 lingurite coriandru tocat marunt
  • 1,5 lingurițe fulgi de cocos
  • 3 tulpini de sparanghel aprox. Tăiați în bucăți de 2,5 cm
  • 40 de grame de mazăre verde
  • 1 dovlecel mediu, tăiat spiralat în paste
  • 2-3 tulpini de ceapă verde, tăiate cubulețe
  • 35 de grame de tofu riscant (merită pre-marinat cu usturoi, condimente) sau brânză vegetală (opțional)

  • ½ Avocado
  • 2 linguri lapte de cocos
  • ½ var de var

Pregătire:

  1. Puneți toate ingredientele necesare pentru îmbrăcat într-un robot și amestecați până la cremă. Pune deoparte.
  2. Se amestecă quinoa, coriandru și fulgi de cocos într-un castron. Pune deoparte.
  3. Umpleți jumătate de picior cu apă și aduceți la fierbere. Apoi adăugați sparanghelul și după 1 minut mazărea. Gatiti 3-4 minute sau pana cand legumele sunt fierte, apoi turnati intr-o strecuratoare.
  4. Puneți împreună salata. Mai întâi puneți pansamentul shakerbe, apoi aluat de dovlecei, quinoa, ceapa verde. Apoi sparanghelul și mazărea. În cele din urmă, tofu/brânză vegetală. Închideți agitatorul și păstrați-l în frigider până când este consumat.

Salată de orez curcubeu

Ingrediente:

Sursă de imagine și rețetă: eatsamazing.co.uk

100 de grame de orez crud (alb sau maro)

  • ½ ardei gras roșu
  • 1 sfeclă medie
  • 200 de grame de porumb dulce
  • o mână de struguri verzi
  • o mână mare de frunze proaspete de spanac

    • 3 linguri de ulei de măsline
    • 1 ½ linguri suc de lamaie
    • 2 lingurițe miere sau sirop de agave
    • sare si piper

    Pregătire:

    1. Gatiti orezul conform instructiunilor de pe ambalaj. Puneți orezul gătit într-o strecurătoare, clătiți-l cu apă rece curgătoare pentru a se răci, apoi strecurați bine și lăsați deoparte.
    2. Pregătiți legumele curcubeu: curățați și tocați ardeii, curățați și răciți morcovii, strecurați porumbul dulce, feliați strugurii, spălați-l, ștergeți-l și tăiați frunzele de spanac grosier.
    3. Puneți ingredientele pentru pansament shakerbe, condimentăm cu sare și piper. Închideți agitatorul și agitați bine.
    4. Puneți orezul în agitator, apoi puneți ardeii, sfecla, porumbul dulce și strugurii în straturi deasupra orezului.
    5. În cele din urmă, presărați o mână bună de frunze de spanac peste tot și închideți agitatorul.
    6. A se păstra la frigider. (Până la 4 zile.)
    7. Înainte de consum, întoarceți agitatorul cu susul în jos, agitați bine pentru a distribui pansamentul și îl puteți mânca, direct din agitator sau turnat într-un castron.

    Salată de paste de luat

    Ingrediente:

    Sursă de imagine și rețetă: goodhousekeeping.com

    2 linguri de oțet balsamic

  • 100 de grame de paste fierte
  • 35 de grame de castraveți tăiați cubulețe
  • 5 roșii cherry, înjumătățite
  • 65 de grame de fasole cannellini, spălate și filtrate
  • 15 grame de burete pentru bebeluși
  • frunze proaspete de busuioc