Sănătos vs. masa de lucru - Puteți lua două simultan?

Cu o mulțime de sarcini, este posibil să nu aveți suficient timp pentru prânz sau chiar pentru micul dejun. Desigur, acest lucru nu este deloc sănătos. Ce este important, ce, cum o faci? Ajutăm!

În lumea cu ritm rapid de astăzi, este din ce în ce mai greu să abordăm alimentația sănătoasă și, de obicei, suntem bucuroși că putem mânca câteva mușcături în timpul zilei. De obicei, reușim să forțăm cele mai nesănătoase alimente în noi în acest moment, deoarece cele care pot fi consumate rapid nu sunt o alegere foarte bună. Mai mult, nu contează dacă ne așezăm în fața avionului pentru a lua masa de prânz sau pentru a putea sta într-o altă cameră - o sală de mese sau poate o bucătărie - unde putem face totul cu calm, chiar și cu colegii, în timp ce vorbea.

De asemenea, contează de câte ori mâncăm pe zi. Se poate încadra un prânz în el? Luăm micul dejun? Ora zece, gustare? Să vedem de câte ori ce și cum să mâncăm sau să bem doar la locul de muncă!

Micul dejun, ora zece

Se spune adesea că micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Acesta este cu siguranță cazul, pentru că, dacă începem să lucrăm flămânzi, ne poate pune amprenta toată ziua. Micul dejun este ceea ce vă oferă energie și, de asemenea, crește glicemia. Putem fi cu ușurință mai iritați, mai desconcentrați și chiar greața ne poate rupe dacă nu luăm micul dejun cu ceva sănătos. În primul rând, însă, după trezire, beți un pahar cu apă, astfel încât orice altceva va merge mai ușor, deoarece vom fi reîmprospătați din el imediat.

Ce și când să mănânc la micul dejun?

Micul dejun merită încă înainte de a merge la serviciu consumă-l calm și fără grabă. Planificați în în obiceiurile noastre de dimineață, am prefera să ne trezim puțin mai devreme decât să sărim peste masa de dimineață. Dacă nu ați luat micul dejun înainte, începeți treptat, cu porții foarte mici, apoi creșteți-l frumos la o porție normală. Mănâncă câteva sandvișuri, produse de patiserie, fructe, iaurt sau alimente pe bază de ouă. Un pic de terci sau brânză de vaci poate fi, de asemenea, bun, scopul este să încercați să mâncați unul care are carbohidrați cu absorbție lentă, proteine și grăsimi sănătoase.

Este posibil să fi adormit sau, din anumite motive, nu am reușit să luăm micul dejun acasă. În acest caz, odată ce intrăm, luați ceva timp să stați în bucătărie/sufragerie și să luați micul dejun. Desigur, putem face acest lucru în fața mașinii, dar apoi avem o șansă destul de bună de a începe să lucrăm între timp, ceea ce nu este sănătos.

Și în cazul orei zece, singurul lucru care contează este să nu mâncăm imediat după micul dejun sau înainte de prânz, deoarece este important să îndurăm să așteptăm prânzul, să nu ne fie foame între cei doi, dar să putem să luați masa de prânz și nu vă așezați cu burta plină la prânz.la masă.

Masa de pranz

Acasă sau cumpărat?

Este posibil să simțim că nu avem timp sau energie pentru a găti în fiecare seară pentru a doua zi, preferăm să cumpărăm ceva la bufet sau la un fast-food din apropiere, dar nu este o atitudine bună. În primul rând, nu trebuie să gătim în fiecare seară, deoarece dacă gătim 2-3 zile, este suficient să gătim de două ori pe săptămână, poate de trei ori pe săptămână. Și, în al doilea rând, ne putem pregăti cel mai bine după gusturile noastre, deci de aceea este mai bine să aducem mâncare de casă.

Gustare

Să încercăm doar ceva pentru o gustare gustare sanatoasa a mânca real. Cu aceasta, satisfacem și dorința de a gusta, și nu renunțăm la stilul nostru de viață sănătos. Mâncăm fructe uscate, diverse semințe, 1-2 fructe, sau chiar chipsuri de mere. Cu toate acestea, moderarea este importantă și aici, deoarece, de exemplu, fructele uscate au un conținut caloric destul de ridicat, așa că împărțiți punga în câteva zile, mâncând doar 1-1 mână din ea în fiecare după-amiază.

Masa de seara

Pentru cină, una dintre cele mai importante informații este aceea nu după ora 18:00 nu să mănânce ci ultima masă cu 3 ore mai devreme decât ora de culcare. Desigur, asta nu înseamnă că, dacă ne ducem la culcare la 10 dimineața, putem mânca varză umplută la ora 19 și câteva felii de tort ca scurgere. La cină, trebuie să avem grijă deosebită să nu ne apăsăm pe stomac, deoarece vom dormi mai greu noaptea, ceea ce ne poate face să insomnie și să obosim, ceea ce ne face mai greu să ne apucăm de treabă a doua zi și să petrecem tot zi.

Ce ar trebui să bem?

Este recomandabil să mențineți băuturile răcoritoare cu zahăr la minimum sau chiar să le lăsați complet și să consumați apă în schimb. Este important să schimbăm din când în când varietatea și marca, astfel încât nu doar aceleași minerale să pătrundă în corpul nostru. Deși apele carbogazoase sunt mai sănătoase, chiar și cele carbogazoase sunt mai bune decât băuturile cu zahăr sau nu consumă deloc lichide. 1,5-2 litri pe zi este minim, dar într-adevăr 3 litri este cantitatea despre care se poate spune deja că este sănătoasă pentru un adult. Simțiți-vă liber să vă aromați apa, să stoarceți lămâia sau portocala, dar puteți adăuga orice legume sau fructe pentru a o face mai gustoasă și mai ușor de consumat.

Dar cafeaua?

Pentru cel mai mare procent de oameni, cafeaua face parte din rutina lor de lucru. Pot consuma până la 4 căni de cafea pe zi. Cu toate acestea, merită să rețineți că cafeaua este sănătoasă doar în anumite cantități. 1-2 căni pe zi nu sunt încă dăunătoare, dar cantități mai mari pot duce la dependență serioasă. Uneori poate fi util să consumăm ceai verde în loc de cafea, deoarece conține și cofeină, deci dă vigilență, dar aduce totuși varietate în viața noastră.

Calitatea îndulcirii este, de asemenea, importantă, pentru că atunci când vrem să ne bem cafeaua sau ceaiul cu zahăr, credem că, în timp ce 1 bucată, aproximativ 6 grame cubulețe de zahăr despre 24 kcal, până atunci 1 dl bere fără alcool numai 21 kcal. Deci, dacă bem 2-3 beri nealcoolice într-un weekend, este posibil să luăm mai puține calorii decât consumul de cafea.

Deci, în general, putem mânca și bea aproape orice, trebuie doar să fim atenți la moderație. Desigur, putem arunca mult asupra ei lăsând unele lucruri în afara vieții noastre, cum ar fi zahărul, carbohidrații etc. menționați mai sus. Mănâncă multe legume și fructe, bea multe lichide și mănâncă sănătos în timp ce lucrezi!