Sărit maxim

De asemenea, îți place sentimentul când corpul tău se va întinde în timpul antrenamentului? Când venele nu reușesc să-ți pompeze sângele către mușchi, când mușchii tăi sunt atât de împietriți și umflați încât vor să sară de sub piele cu fiecare mișcare și aproape un fizic străin te privește din oglindă, un singur antrenament a adus despre o schimbare. Sentimentul este familiar?

Da, aceasta este explozia.

Cu toate acestea, denivelarea depășește cu mult dincolo de simpla tunelare optică. Acesta este doar un beneficiu secundar care vă îmbunătățește starea de spirit și experiența de antrenament. Dar, pe deasupra, de ce este bine să participi cât de mult poți?

Evident, știți și dvs. sau, dacă nu l-ați citit, cel puțin bănuiți că mușchii trebuie să fie hrăniți în timpul și după antrenament pentru a profita de performanța maximă și potențialul de dezvoltare. Reaprovizionarea nutrienților după antrenament merită un capitol separat, pe care nici măcar nu îl vom acoperi de data aceasta - poate într-un articol următor, dar am scris deja despre asta, nu o singură dată. Cu toate acestea, dacă doriți să fiți cât mai eficienți posibil și doriți să profitați de potențialul dvs., trebuie să puneți cel puțin cât mai mult accent pe reaprovizionarea cu nutrienți înainte de antrenament.

Dacă ați avut deja probleme în construirea unei conexiuni creier-mușchi pentru un grup de mușchi sau aveți un mușchi pe care nu îl puteți simți deloc ", atunci este deosebit de important pentru dvs. ca umflătura să fie cât mai bună posibil. Aproape toată lumea are un punct atât de slab. O săritură mai bună poate ajuta cu siguranță la asta!

Ce se întâmplă când izbucnești?

Umflatura este în esență o consecință, sau mai degrabă un semn extern, că circulă mai mult sânge în mușchi decât de obicei. Deoarece exercițiile intense necesită mai mult oxigen și substanțe nutritive decât odihna, organismul furnizează mai mult sânge acolo unde este necesar. Aceasta înseamnă că puteți obține mai mulți nutrienți în mușchi într-o perioadă relativ scurtă de timp - dacă aveți astfel de nutrienți, desigur! Deci, putem spune că cu cât este mai mare gradul de lovire, cu atât mai mulți nutrienți și oxigen pot pătrunde în mușchi (dacă oferim și nutrienții) și cu atât performanța, recuperarea și rata de creștere musculară sunt mai bune este.

În plus, umflăturile extreme pot dilata fascia, un țesut conjunctiv dens și fibros care înconjoară mușchii și anumite organe, permițând spațiu pentru o creștere ulterioară. Desigur, acest lucru poate necesita un plan de antrenament special pentru sărituri maxime, dar numai acesta nu este suficient pentru succes.

Ceea ce te face să apară chiar și mai bine?

Evident, antrenamentul este principala stimulare care provoacă denivelarea. Fără muncă musculară, nu veți obține o lovitură, chiar și cu cel mai bun NO booster. Cu toate acestea, rata de lovire poate fi mult îmbunătățită. Cum? Pe de o parte, este metode de instruire, care prescriu un număr suficient de repetări pentru ca acest lucru să se întâmple. Deci, un antrenament de ridicare a puterii, care de obicei înseamnă repetări reduse, nu este adecvat dacă acesta este obiectivul principal.

Pe de altă parte, este cu accesorii, care ajută la dilatarea pereților vaselor de sânge și la creșterea fluxului de sânge către mușchi.

De data aceasta nu am intra în planuri de antrenament. Ați citit într-un număr anterior al Weekly Builder despre planul de antrenament cu repetare ridicată, care este de obicei un astfel de antrenament, dar există și FST-7, care este conceput special pentru a vă ajuta să obțineți cât mai mult posibil și astfel întindeți-vă banda musculară. Dar orice plan de antrenament care nu are prea puține repetări și nu prea multă odihnă este adecvat. Pentru părțile problematice ale corpului, puteți încerca ocazional un număr foarte mare de repetări (50-100).

Accesorii

Mulți oameni cred că nu iau niciun rapel NO și lucrul este îngrijit. Da, în ceea ce privește săritura, acestea pot ajuta oarecum. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient de atunci ce facem cu umflătura dacă lipsește nutrientul? Deci, nu contează cu adevărat cum alegem suplimentul nostru pre-antrenament.

Să vedem ingredientele active, clasificate, conturate, care, pe de o parte, pot crește explozia și, pe de altă parte, să vedem mușchii noștri torturați în timpul acestui antrenament cu nutrienți dătători de viață (desigur, este posibil să se încrucișeze între categorii, de exemplu, BCAA ca sursă de nutrienți).

FĂRĂ îmbunătățire

Povestea începe și se termină cu arginină. Desigur, multe forme pot fi găsite în diferitele suplimente: arginină alfa ketoglutarat, arginină malat, arginină orotat, arginină cetoisocaproat, arginină etil ester etc., dar fiecare produs conține L-arginină - și în majoritatea cazurilor conține cel mai mult. Arginina este benefică în mai multe moduri. Pe lângă faptul că este un precursor al oxidului nitric, adică un precursor favorizează vasodilatația și, astfel, denivelarea are multe proprietăți utile. Prin susținerea hormonului de creștere și a secreției de insulină crește masa musculară slabă și favorizează, de asemenea, arderea grăsimilor. în plus anticatabolice De asemenea, are efectul de a preveni ruperea țesuturilor și de a ajuta mușchii să se regenereze prin descompunerea subproduselor din metabolismul proteinelor.

Cu toate acestea, suplimentele nu sunt utile!

Alimentare cu nutrienți

Acesta este punctul pe care mulți oameni îl neglijează. Dacă aportul de nutrienți nu este asigurat, nu veți putea profita din plin de umflătură.

Creatina furnizează energie celulelor și le hidratează, atrage apa în celule și, împreună cu apa, ajută nutrienții să pătrundă în mușchi. Deci, este un alt ajutor în completarea nutrienților. Există multe forme care pot fi găsite în fiecare accesoriu.

Importanța aminoacizilor cu lanț ramificat, adică BCAA, nu poate fi subliniată în exces. Nu există niciun alt aminoacid care să stimuleze sinteza proteinelor și astfel să se construiască mai bine mușchii decât leucina, care este o componentă a BCAA. Are un rol neprețuit în construirea mușchilor, și prevenirea descompunerii musculare.

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din mușchii noștri, dar are și proprietăți mai importante: poate îmbunătăți în mod semnificativ starea sistemului nostru imunitar, precum creatina, promovează hidratarea celulelor musculare, care pot iniția procese anabolice în mușchi.

Alți aminoacizi esențiali, deoarece sunt incluși BCAA, furnizează substanțe nutritive celulelor musculare, întârzându-le oboseala și promovând creșterea lor.

Efect stimulator

Dacă ai fost vreodată cu tine de parcă nu ți-ar fi plăcut sau ai avea energie să cobori în cameră, îți va plăcea. Cofeina este cunoscută de mult timp pentru efectele sale de stimulare mentală și fizică. Consumat înainte de antrenament printr-o serie de procese - care nu v-ar plictisi acum - îmbunătățește performanța, oferă energie suplimentară, ajută la utilizarea grăsimilor și, de asemenea, îmbunătățește concentrarea. Cofeina nu este recomandată persoanelor cu hipertensiune arterială sau boli cardiovasculare.

Tirozina are un puternic efect de stimulare mentală, adică îmbunătățește performanța creierului. Acest lucru este de neprețuit pentru relația creier-mușchi!

Taurina este cunoscută din greșeală ca un ingredient stimulant în multe băuturi energizante, chiar dacă nu are efect efectiv de filare - cum ar fi cofeina -, ci mai degrabă promovează concentrarea. De asemenea, are un rol de volumizare a celulei, adică crește volumul celulei, dar este moderat în comparație cu glutamina și creatina, mai puțin vizibil în practică.

Extinderea senzației de oboseală

Deși îmbunătățirea singură a aportului de substanțe nutritive împinge senzația de oboseală, există ingrediente active care îndeplinesc acest scop în mod specific. Citrulina malat ajută la eliminarea din sânge a produselor metabolice dăunătoare care pot afecta performanța. În plus, malatul de citrulină are, de asemenea, un efect de îmbunătățire a NO, cum ar fi arginina.

Beta-alanina poate ajuta, de asemenea: reduce acidificarea musculară, ceea ce poate îmbunătăți semnificativ performanța noastră în timpul antrenamentelor. Reface nivelul de carnozină din mușchi, care scade semnificativ în timpul antrenamentelor. Rezultatul: recuperare mai rapidă (în termeni de efort) între antrenamente, efect anti-acid puternic și întârziere semnificativă a oboselii musculare.

Carnitina este cunoscută în primul rând ca un arzător de grăsimi, deși are și un efect bun asupra regenerării și respingerii oboselii - deși efectul acesteia din urmă poate fi resimțit în primul rând atunci când se efectuează mișcări aerobe. Există multe forme de găsit în fiecare produs.

Că este oportun să se rezolve?

Prin urmare, putem vedea că nu lipsesc ingredientele active utile. Acestea sunt cele mai bune înainte de antrenament, de preferință cam în același timp aduceți. În acest fel, în timpul antrenamentului, vom fi siguri că vom primi toate substanțele nutritive și ingredientele active cu care puteți ridica nu numai senzația de explozie, ci și efectul său în cer.

Cel mai ușor, desigur, este să căutați un produs care să conțină toate aceste ingrediente active împreună, în cantități rezonabile. Din păcate, nu este posibil să se determine exact cât de multe dintre ele sunt în astfel de „modă” și „amestecuri protejate” în zilele noastre, ceea ce face dificilă alegerea. Mai mult nu este întotdeauna mai bine: este inutil să ai mai mult de 60 de ingrediente active în ceva, dacă cantitatea fiecărui ingredient activ nu atinge minimul necesar pentru a simți ceva din ele. Alegeți un produs care cel puțin suspectează că, pe baza mărimii și compoziției dozei, principalele ingrediente active sunt prezente în cantități suficiente. Dacă de ex. o doză dată dintr-un produs dat este, de exemplu, 27 de grame, dintre care 19 sunt doar carbohidrați și conține 75 de tipuri de substanțe care construiesc mușchii, merită luat în considerare faptul că în restul de 8 grame care este împărțit în acele 75 de ingrediente active.

Amintiți-vă, cele de mai sus sunt cele mai importante ingrediente active. Orice altceva este doar fior. Un plus pe care este bine să-l ai, dar nicidecum esențial pentru ca un supliment bun înainte de antrenament să funcționeze.