Scapă de ultimele 5 kilograme!

Ultimele câteva kilograme nu sunt ușor de pierdut. Nici măcar dacă am începe cu un surplus mai mare și asta e tot ce a mai rămas și nici măcar dacă rotunjirile nedorite ne-au rămas de mult timp. „Poate fi un avantaj dacă cineva a fost activ fizic în ultimele luni și își menține greutatea cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, dar fără post, pentru o perioadă mai lungă de timp [...]

Ultimele câteva kilograme nu sunt ușor de pierdut. Chiar dacă am început cu un surplus mai mare și asta e tot ce a mai rămas, și nu dacă ne-am agățat de noi de mult timp cu rotunjiri nedorite.

Fără reguli stricte

Plictiseala este cel mai adesea pusă capăt de plictiseală. Dacă încercați să renunțați la exces - care, la urma urmei, nu este atât de periculos și confuz până la urmă - că încercați să urmați o rețetă strict prescrisă, s-ar putea să simțiți în curând că nu a fost inventat pentru dvs. . Cu toate acestea, dacă vă reduceți carbohidrații, faceți exerciții fizice în mod regulat, beți o mulțime de lichide și sunteți capabili să păstrați totul pe termen lung, veți câștiga.

Următoarele rețete sunt un plus excelent pentru un stil de viață bogat în mișcare. Tot ce trebuie să faci este să le combini.

Pentru mic dejun:

Un mic dejun important, bogat în proteine și carbohidrați bogați în energie. Muesli, milkshake-uri (strict fără îndulcire!), Fulgi de cereale integrale, sandvișuri cu produse de patiserie integrale, iaurturi cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi pot fi alegeri bune.
Făina de ovăz poate fi un mic dejun ușor de preparat, dar hrănitor. Se toarnă suficientă apă fierbinte peste ea pentru ao acoperi, apoi așteptați până se înmoaie. Puteți face, de asemenea, la un cuptor cu microunde, scoțând cana în fiecare minut și adăugând puțină apă. Când toată apa a fost absorbită și gătită suficient de bine, lăsați-o să se răcească puțin, apoi amestecați o linguriță de miere.
Iaurtul cu fructe este, de asemenea, o alternativă bună la un început vibrant de zi.
Dacă este posibil, evitați să beți cafea și să beți ceai verde în schimb. Din asta, până la doi litri pe zi.

Puteți citi despre prânzul și cina ideale și despre mâncarea pe care ar trebui să o mâncați între mesele principale care vă pot ajuta să pierdeți ultimele 5 kilograme, puteți citi în numărul din mai al revistei Wellness!

Practici de susținere

Când vă propuneți să lucrați ultimele cinci kilograme, trebuie să vă mobilizați și rezervele corpului și sufletului. Dacă simțiți un impuls irezistibil de a mânca ceva despre care știți că este mai dăunător decât bine, gândiți-vă că păcatele mici duc la păcate mari și determinarea voastră este deja sortită eșecului. De asemenea, este posibil să suferiți de mai multă foame, atenție sau odihnă decât foamea.
Nu stați pe cântar în fiecare seară, deoarece veți fi dezamăgiți dacă nu experimentați schimbarea. Măsurați-vă greutatea nu mai mult de o dată pe săptămână.
Mulți oameni au tendința de a începe să mănânce în loc să bea când le este sete. Aportul insuficient de lichide reduce, de asemenea, energia organismului.
Dacă nu dormi suficient, lipsa de odihnă îți poate reduce și hotărârea. De asemenea, este mai ușor să te saturi de ispită.
Când te epuizezi în fața televizorului la sfârșitul zilei, reclame apetisante pot avea, de asemenea, un impact mai mare asupra ta. Prin urmare, o carte interesantă poate fi un tovarăș mai bun în acest caz.
Nu trebuie să mănânci tot ce intră în farfurie. Este mai bine să iei mai puțin decât să forțezi fiecare mușcătură în tine.

De asemenea, trebuie să te miști pentru o formă bună!

De asemenea, trebuie să vă completați dieta cu mult exercițiu. Luați timp pentru mișcări cardio de intensitate moderată de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă vă aruncați în prea multă căldură, veți obosi repede, deci este mai bine să vă controlați ritmul cardiac cu un monitor de ritm cardiac. Exercițiul este, de asemenea, un instrument eficient pentru creșterea metabolismului. Potrivit cercetătorilor, prin modificarea raportului mușchi-grăsime, adică prin reducerea tamponelor de grăsime și construirea mușchilor, consumul de energie poate fi crescut cu până la 8-14 procente. Puteți îmbunătăți și mai mult efectul, incluzând exerciții de antrenament cu greutăți pentru construirea mușchilor înainte de antrenamentul cardio. Nu vă faceți griji, nu vă va face mușchii să se umfle uriaș!