Noua piramidă nutrițională include și exerciții de exerciții care ne avantajează!

Așadar, să urcăm în vârful piramidei nutriționale!

Odată ce am văzut noua piramidă nutrițională, ne putem gândi de ce s-a schimbat, adică care a fost cu adevărat problema cu cea veche.?

scopul

Ce este în neregulă cu fosta piramidă nutrițională? Poate că lucrurile de bază care ni s-au spus despre alimentația sănătoasă la acea vreme nu mai sunt adevărate? Potrivit experților noile direcții sunt similare cu cele vechi. Schimbările grafice din piramidă sunt mai specifice și arată clar îndrumările actuale.

Ca un curcubeu pe cer!

Modificările sunt indicate de dungi verticale viu colorate în noua piramidă nutrițională. Fiecare bandă este una dintre cele șase grupe de alimente: cereale (portocaliu, cea mai largă bandă), legume (verde), fructe (roșu), uleiuri (galben - cea mai subțire bandă), lapte - inclusiv tot ce este făcut din ea (albastru), carne si fasole (Violet).

Dungile piramidei de hrănire sunt mai late în partea de jos și mai înguste în partea de sus. Aceasta indică faptul că nu toate alimentele au aceeași valoare în grup. De exemplu, puiul și carnea de vită se pot încadra într-un grup, dar nu au aceeași valoare nutrițională și cantitatea de calorii.

La prima vedere, poate fi puțin stresant să te uiți în jurul piramidei și să memorezi liniile directoare, dar dă-ți timp pentru asta.! Să facem o altă schimbare sănătoasă în fiecare săptămână pentru a ajunge încet în vârful piramidei nutriționale!

Aceasta înseamnă că mâncăm o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, fasole și produse din făină mai puțin rafinate, lapte integral, brânză, burgeri și băuturi carbogazoase.

Gândim în pași mici!

Noua piramidă nutrițională include și exerciții de exerciții care ne avantajează! De asemenea, putem vedea o figură alături care ne amintește asta o dietă sănătoasă este inseparabilă de mișcare. Ambele sunt esențiale pentru o sănătate optimă, precum și pentru prevenirea bolilor și menținerea greutății noastre la nivelul potrivit.

Exercițiul poate fi orice lucru care intră în antrenament: sală de gimnastică, gimnastică acasă, alergare, jogging, dans, ciclism și așa mai departe, dar contează foarte mult să cobori din autobuz două stații înainte de a ajunge acasă și de a face plimbarea.

În loc să luăm liftul, mergem și mergem la magazin pe ambele picioare. De asemenea, puteți rămâne activ grădinărind des, a ideea este să vă mișcați și să nu vă blocați pe canapea! Piramida nutrițională atrage, de asemenea, atenția asupra faptului că nu toate planurile de masă sunt potrivite pentru toți oamenii!

Nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate de mâncare: nevoile bărbaților, femeilor, copiilor sunt diferite, la fel ca și cele ale persoanelor supraponderale și prea slabe. Pe latura piramidei putem introduce datele noastre, sex, vârstă, greutate, înălțime, nivel de activitate separat pentru a obține exact ceea ce ar trebui să mâncăm în cazul optim.

Putem urmări dacă suntem pe drumul cel bun, fie că este vorba de exerciții fizice sau de consumul de alimente. Critica a fost exprimată în cea mai mare parte cu privire la vechea piramidă nutrițională, deoarece „spunea” ceea ce mâncăm, dar nu cât de mult și, prin urmare, mulți erau prea îngăduitori cu ei înșiși în ceea ce privește categoria „cereale”.

Majoritatea americanilor nu știau ce este cerealele întregi și au ajuns să consume prea multă pâine albă, orez alb și paste. Piramida nutrițională de astăzi elimină această problemă cu instrucțiuni clare, indicând din punct de vedere cantitativ cât de mult dintr-un anumit tip de mâncare merită consumat.

Cel puțin jumătate din consumul de cereale trebuie să fie cereale integrale. Acestea includ fulgi de ovăz, pâine integrală și produse de patiserie, orez brun și cereale integrale. De exemplu, un castron cu fulgi de ovăz pentru micul dejun înseamnă două porții de cereale, un sandviș cu pâine integrală oferă încă două porții de cereale pentru consum zilnic și aveți cantitatea necesară pentru o zi.

Pentru legume, dacă mâncăm un mic castron de salată la prânz și cină, 4 porții de legume pe zi. Chiar și o jumătate de cană din alte legume și îți îndeplinește așteptările zilnice. Pentru micul dejun, merită să beți suc de portocale întregi, să mâncați un măr și o portocală ca gustare după-amiaza, astfel încât să aveți aportul zilnic necesar de fructe.

Piramida nutrițională este concepută pentru a vă ajuta să alegeți alimentele potrivite care se încadrează în viața noastră de zi cu zi aglomerată și sunt cele mai hrănitoare. În plus, ne obligă să fim atenți la dozele zilnice și să ne exercităm zilnic.!