Înotul în apă rece - idei, sfaturi pentru înotul de triatlon

Majorității triatletelor nu le place apa rece, totuși trebuie să facă o baie în ea, fie în competiții, fie în sesiuni de antrenament. Următoarele idei pot ajuta la înotul cu apă rece mai suportabil, mai ales în ape deschise, nu în piscină! De asemenea, este deosebit de bine să ne pregătim pentru competiții dacă nu ne antrenăm doar în piscină.

Primul și cel mai important sfat este să nu te antrenezi singur în apă rece! Cel puțin aveți un ajutor pe plajă, dar este bine să aveți mai mulți dintre noi în apă. Acest lucru nu numai că oferă securitate, dar este și mai plăcut. Vă puteți obișnui cu apa rece, dar nu trebuie să fim în permanență reci pentru a lua bine acest obstacol într-o cursă mai rece și mai grea.

Cască de înot.

În apă rece, purtați fie două capace, fie un capac de înot din neopren. Acestea ajută la prevenirea răcirii celei mai sensibile părți a corpului nostru.

Protecția picioarelor

De asemenea, vă puteți răcori rapid prin picioare. Este recomandat să purtați șosete de neopren la antrenamente, lăsăm acest lucru la competiții, deoarece poate fi dificil să vă luptați cu înotul chiar și după ce mergeți la depozit.

Neopren

Este recomandat să îl purtați în apă deschisă în toate condițiile - trebuie să ne obișnuim cu ea înainte de curse. Exercițiul și decolarea sunt, de asemenea, importante, este suficient să practici înotul fără neopren într-o piscină.

Dacă este posibil, folosiți îmbrăcăminte completă, versiunile fără degete aproape merită ceva în apă caldă.

Dopuri pentru urechi

Accesoriu neobișnuit, dar foarte recomandat! În apa rece, canalul urechii se poate aprinde cu ușurință, dar pierderea de căldură poate fi, de asemenea, semnificativă. Poate fi incomod prima dată, dar te poți obișnui în curând.

A face exerciții fizice

Mai ales înainte de o cursă cu apă rece, este important să înotăm în apă deschisă de cel puțin 2-3 ori în neopren - dacă o vom folosi și în cursă. Cu aceasta, ne obișnuim și cu utilizarea hainelor, a mișcărilor și a efectelor psihice ale apei reci în timp.

Incalzire

O importanță deosebită este încălzirea lungă și completă din dimineața cursei (bineînțeles înainte de antrenament, dar de obicei obțineți mai puțin). Ajută la reducerea efectelor șocului asupra corpului.

Imersiune în apă

Mai ales în apă rece, este indicat să scufundați cu atenție fața în apă. O modalitate bună de a face acest lucru este să sufli o bulă mare în fața feței, care va ajuta la reducerea efectelor apei reci.

Idei suplimentare: poate fi util să folosiți creme de încălzire care să ofere o senzație plăcută de căldură, mai ales când suntem odihniți complet (dormim mult cu 2 nopți înainte de cursă), exerciții de respirație și exerciții mentale/de concentrare. Vom scrie mai multe despre acestea mai târziu.

În antrenamentele de înot în apă deschisă, cel mai bine este să practici rezistența, orientarea și mișcarea în apă, stilul și antrenamentele accelerate sunt mai mult în piscină. Cu toate acestea, cei cu mai multă experiență ar trebui să le includă și în programul de formare în apă deschisă.