Se formează coapse mai înguste, mai strânse și împinge fesele în sus: doar 9 minute de antrenament pe zi, dar apare curând

Familiarizați cu senzația enervantă când pantalonii de toamnă-iarnă reapar din dulap și sunt puțin strânși pe coapse? Din păcate, oricât am încerca să credem în asta, probabil că nu s-au reunit pentru că vara s-au odihnit mult în dulapul abur și cald. Următorul antrenament de rezistență a coapsei strânge contururile de drenaj, având astfel un efect de slăbire.

Când există puțină presiune asupra mușchilor coapsei, este mult mai ușor să depuneți tampoane de grăsime pe această parte a corpului și, datorită contururilor înmuiate, silueta picioarelor pare mult mai largă. Deși antrenamentul de forță local singur nu face ca pierderea în greutate să fie mai uleioasă, o reducere a perimetrului, măsurată în centimetri, poate fi realizată prin restabilirea unor linii de contur definite.

Multe femei se tem de asta din exerciții de construcție musculară zona pe care doriți să o reduceți va deveni mai groasă, dar acest lucru nu se întâmplă neapărat dacă urmați un plan de antrenament pus în mod conștient. THE pentru lucrul cu tampoane de grăsime în primul rând, aveți nevoie de un fel de program intens, de rotire a pulsului, care în natură cardio, intervale, obsesie de tip aerob poate fi și o formă de mișcare.

Cu toate acestea, fără o modificare a dietei, pierderea în greutate nu va începe, deoarece dacă luați mai multe calorii decât vă exersați, cel mai bine, greutatea dvs. va stagna. metabolism lent O dietă bogată în fibre și vitamine este la fel de importantă ca aportul adecvat de apă, a cărui cantitate este ajustată în mod optim la greutatea corporală și la activitățile zilnice consumatoare de energie.

Și pentru a intra în formă, contează foarte mult și faptul că cardio-ul nu merge în detrimentul construirii musculare. Deși veți pierde în greutate dacă pierdeți mușchi, contururile vor deveni nedeterminate, provocând liniile să se desfacă și silueta să devină fără formă.

Un antrenament ferm, slăbitor, care strânge rapid picioarele

THE corp strâns este mult mai subțire în contururile sale, dar acest lucru necesită un echilibru între arderea grăsimilor și antrenamentul de forță. Exercițiile locale sunt elemente suplimentare ale întregului program de transformare a imaginii corpului, cu care puteți stabili o zonă tonalitate și fermitate.

Următoarele sarcini pot părea simple, dar în jumătate de minut provoacă căldură și senzație de arsură la nivelul mușchilor, ceea ce indică faptul că li s-a făcut o sarcină temeinică și că lucrează tensionat. Nici imediat lansarea nu este prea subtilă: peste scaunul imaginar mișcări ghemuit condimentat cu o rotație subțire a piciorului, întărește într-adevăr mușchii morți. Părțile exterioare, superioare și interioare ale coapsei funcționează până la capăt, această senzație tensionată o face complet clară.

Nu faceți greșeala, ca și mine, de a intra în vesta groasă fără a vă încălzi, pentru că s-ar putea termina cu ușurință prin zvâcniri musculare sau a doua zi ați putea merge ca un cowboy.

Demi-ghemuitul pulsatoriu, precum și înclinarea de la genunchi, au, de asemenea, un efect bun asupra feselor, ceea ce face ca zona predispusă la micile căderi să fie mai strânsă în mod spectaculos. fese și coapse la intalnire. Acest exercițiu nu neglijează mușchii spatelui de deasupra articulației genunchiului, în plus, modelează și arcul șoldului frumos.

Am avut efectul benefic al unei serii de exerciții după doar o săptămână, dar fac și multe scări, mergând pe jos și cu bicicleta ocazional, astfel încât rezultatul poate fi diferit cu diferite forme de mișcare. Reducerea circumferinței se manifestă la scară mică pe măsură ce liniile de contur devin mai definite și denivelările formei coapsei dispar. Regularitatea contează foarte mult, la fel și ce tipuri de antrenamente combinați cu antrenamentul de forță.

Imagine prezentată: Getty Images.

Acțiune: