Secretul mușchiului pectoral al lui Schwarzenegger

Cine nu și-ar dori un piept elaborat și conturat? Dezvoltarea mușchilor toracici îi motivează pe mulți bărbați să înceapă antrenamentele la sală și, pe lângă biceps, este și grupul muscular cel mai frecvent întărit.

nutriversum

6 sfaturi de reținut:

  1. presa începeți antrenamentul cu exerciții (presă pe bancă pe o bancă dreaptă, înclinată sau negativă)!
  2. Folosiți lângă tija dreaptă mână gantere pentru presiunea pe bancă!
  3. Faceți exerciții de izolare (de exemplu, smulgere) în antrenament până la sfârșit! 2-3 serii sunt suficiente
  4. Evitați să vă spargeți greutatea pe piept. Bara încet dă drumul!
  5. A se implica proprii de asemenea, exerciții de greutate (culcat, împingere etc.)!
  6. Nu uita a furniza de asemenea, părțile inferioare, medii și superioare ale mușchiului pectoral!

Un pic de ajutor vine la îndemână cu exercițiile de presare pe bancă, mai ales dacă lucrați cu mai multă greutate. De aceea, este bine să aveți un antrenor sau cineva în cameră care să vă ofere astfel încât să aveți mai multă încredere în exercițiu. Dacă te antrenezi singur, folosește-l mașinărie pentru exerciții de presiune. Merită o examinare aprofundată prin încălzire te apuci de antrenament! Fie că lucrați cu o tijă sau cu o mașină, începeți scăzut încărcați-vă seria de ploaie! Lucrați mușchii pectorali peste tot unghi! Utilizați atât banca înclinată, cât și banca negativă, acest lucru se aplică și pentru tară!

Din cauza prevenirii nu intinde bratele complet, coatele vor ramane usor indoite. Țineți coatele sub linia umerilor pentru a evita rănirea articulațiilor. Dacă ridici coatele prea departe și umărul se aliniază cu el tu distrugi articulația rotativă a umărului. Închideți omoplatul, ridicați pieptul și urmăriți respirația corectă, expirați în timpul efortului!

Foloseste-l proprii de asemenea, exerciții severe, indiferent dacă este strâns întins sau împins. Mulți oameni cred că împingerea este doar un exercițiu triceps, cu toate acestea, cotiera și centrul de greutate sunt importante! Când îți îndoiți coatele strâns lângă corp, tricepsul funcționează mai mult, dar dacă te apleci înainte, coatele sunt exterioare și le lași lateral, mușchiul pectoral se va angaja mai bine. Dacă te descurci deja, poți crește eficiența exercițiului plus folosind greutatea!

Ideea este să mănânci corect, să îți alegi exercițiile cu înțelepciune și să folosești suplimente nutritive de calitate pentru a-ți ajuta munca.!

Unele dintre exercițiile mele preferate:

  • Presă de banc cu bară dreaptă
  • Apăsați pe bancă pe o bancă înclinată cu o ganteră de mână
  • Împingând
  • Așezat pe mingea medicală
  • Tundere (înclinată, dreaptă, bancă negativă)
  • Contracția șurubului
  • Strikethrough