IQfitnesz.hu

Dacă vrem să vindem un produs femeilor, echipa de marketing îl pune imediat în mâinile unui model de burtă în carouri, nebărbierit, transpirat, care imită munca fizică grea. Dar de ce este clar că muncitorii muncitori din greu au un corp bun? Și nu le spunem șefilor care le privesc cu ML Merc uneori pe șantier? Pentru că este o experiență. Acești oameni sunt aproape toți slabi, puternici și au un procent adecvat de grăsime corporală chiar și fără antrenament. Și nu este vorba chiar despre faptul că persoanele supraponderale nu vor construi un drum, ci oamenii care construiesc un drum (cu muncă manuală) nu vor fi de obicei supraponderali. De ce poate fi asta? Ei bine, răspunsul nu este atât de clar pe cât am putea crede la început.

Beaulieu și colegii săi au căutat anul trecut răspunsul la relația dintre apetit și activitate fizică. Sugestia din partea lor a fost că, cu o activitate fizică scăzută, se poate înghiți aproape la infinit, în timp ce odată cu creșterea activității fizice, apare o situație de echilibru în care pofta de mâncare crește pentru o vreme, împreună cu o creștere a cantității de muncă fizică, dar după un timp dispare și munca suplimentară suplimentară nu mai determină o creștere a poftei de mâncare. În plus, cu mai multă activitate fizică, cantitatea de apetit și calorii consumate este proporțională cu activitatea fizică, adică, cu cât consumăm mai mult, cu atât consumăm mai mult. Aceasta înseamnă o greutate corporală relativ relativă și un procent de grăsime corporală. Erau curioși de motiv.

Prima problemă pe care au întâmpinat-o este că, din cele trei componente ale consumului nostru de energie, partea activității fizice nu poate fi crescută la nesfârșit. Nu pentru că munca pe care o putem face este finită. Câte calorii ardem într-o zi este alcătuită din trei părți. Primul este consumul de energie în repaus (RMR), pe care îl consumăm chiar dacă stăm nemișcați toată ziua. Cealaltă este energia necesară pentru utilizarea alimentelor (TEF). Aceasta înseamnă că mai puține cantități de X calorii pe care le consumați înainte ca corpul dvs. să le poată folosi ca energie. Deoarece eficiența fiecărui proces în natură este mai slabă decât 100%, o pierdere are loc și aici. Al treilea este (PAEE) energia necesară pentru munca fizică. În principiu, aceasta ar fi cea mai ușor de calculat, deoarece este fizică pur elementară, dar include regenerarea după munca fizică, ceea ce o face practic imprevizibilă. Deci, ultimul factor, pe de altă parte, nu este liniar, adică nu crește proporțional.

Desigur, acest lucru s-a realizat în trecut, aceasta este baza concepției greșite că antrenamentul este complet inutil, merită doar postul, deoarece creșterea activității fizice nu crește consumul de energie.

Dar revenind la punctul nostru de plecare, s-a observat de mult că, dacă facem din ce în ce mai multă muncă fizică, crește și pofta de mâncare, atunci această creștere încetinește și după un timp facem mai multă muncă în zadar, nu vom fi mai înfometați din ea. Acesta este un proces de reglementare în organizație. Este un fel de reacție defensivă dacă nu ne putem depăși pe noi înșine. Cu o activitate normală, corpul încearcă să mențină o stare stabilă, nedorind să slăbească sau să se îngrașe. Deci, prin creșterea cantității de muncă fizică, organismul reglează și apetitul. Cu cât încărcătura fizică este mai mare, cu atât cantitatea de energie consumată este mai precisă decât cea utilizată. Cu toate acestea, cu o activitate redusă, acest lucru nu funcționează deloc.

De asemenea, s-a constatat că acest mecanism de reglare funcționează numai la cei care sunt expuși în mod constant, vital, la niveluri ridicate de efort fizic. Dacă cineva se antrenează greu uneori sau face o mulțime de activitate fizică pentru o perioadă scurtă de timp, nu va obține același rezultat. Mai degrabă, este legat de un stil de viață activ. Necesită mersul pe jos sau cu bicicleta, trebuie să te ridici, să mergi, să faci și să iei de mai multe ori pe parcursul zilei, iar acest lucru poate fi însoțit de antrenament, plus exerciții fizice. Cu trei antrenamente pe săptămână și cu un stil de viață sedentar de patru zile, nu se va întâmpla nimic.

În plus, există chiar și factori agravanți, astfel încât, pe lângă fizicul normal, răspunsul insulină-leptină provocat de consumul de alimente are un efect de suprimare a apetitului, în timp ce la persoanele supraponderale nu apare într-o asemenea măsură din cauza insulinei și a leptinei. rezistenţă. Așadar, munca fizică singură nu este suficientă, trebuie să obțineți nivelul potrivit de sensibilitate la insulină și leptină.

Din aceasta învățăm o lecție utilă?

Nu este adevărat că exercițiile fizice sunt inutile și este nevoie doar de dietă pentru a slăbi
Este adevărat că trebuie să vă mișcați, dar chiar dacă o creșteți la nesfârșit, după un timp nu va provoca o pierdere în greutate considerabil mai mare.
Cu o activitate fizică zilnică adecvată, capacitatea corpului nostru de a ne controla pofta de mâncare va scădea și va fi atinsă o stare de echilibru.
Desigur, acest lucru funcționează numai dacă mâncăm „curat”, există o cantitate de grăsimi și carbohidrați cu care nici acest mecanism de reglementare nu va ști cu ce să facem.
Dacă sunteți supraponderal și aveți un anumit grad de rezistență la insulină, trebuie să începeți mai întâi ceva cu el, în ciuda schimbării stilului de viață.
Nu vom fi activi fizic după trei ore de biciclete de exerciții pe săptămână.
Să-i acordăm o atenție deosebită în școala elementară, pentru că acum am avut foarte greu să-mi dau seama despre ce a fost această cercetare ...

Și dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă crește activitatea fizică, vă putem ajuta aici.

Beaulieu, K., și colab., Controlul apetitului homeostatic și non-homeostatic de-a lungul spectrului nivelurilor de activitate fizică: o perspectivă actualizată. Fiziologie și comportament, 2017.