Sfatul unui călugăr budist: Meditează pentru fericirea ta!

Zilele trecute am citit asta Matthieu Ricard cel mai fericit om din lume. Aceasta este o constatare ciudată, pentru că fericirea este un concept dificil de definit și, la fel ca majoritatea emoțiilor umane de bază, există multe explicații și abordări biologice, psihologice, religioase și filosofice. Nici măcar nu-mi pot imagina că pot măsura acest lucru sau că îl pot spune expressis verbis.

Toate acestea au fost determinate de cercetătorii fericirii de la Universitatea din Wisconsin-Madison despre un călugăr budist de origine franceză care trăiește în Nepal. Ricard a fost „declarat” cel mai fericit om din lume în 2008. Sute de oameni meditați au fost studiați, iar nivelul de fericire al lui Ricard s-a remarcat la o rată uluitoare printre subiecți.

În timpul experimentului, neurologii au plasat exact 128 de electrozi pe craniul lui Ricard, pe atunci în vârstă de 66 de ani. Înregistrările cerebrale electroencefalografice (EEG) au arătat că în timpul diferitelor tipuri de meditații, creierul lui Ricard (și al altor meditatori) emite unde gamma asociate conștiinței, atenției, învățării și memoriei.

În plus, înregistrările au arătat o activitate remarcabilă în partea prefrontală stângă a cortexului cerebral. Oamenii de știință spun că acesta este principalul motiv pentru care Ricard are un nivel mult mai ridicat de fericire și păstrează emoțiile negative departe de el cu mult mai mult succes decât alții.

Această cercetare este un pionier în domeniul neurologiei, deși de mulți ani s-au efectuat experimente pe termen scurt și lung asupra echilibrului mental și a compasiunii meditatorilor.

Oamenii de știință au găsit rezultate uimitoare la persoanele care au petrecut ore lungi meditând zilnic, dar ceea ce este și mai interesant pentru „muritorii pământești normali” este că chiar și 20 de minute de meditație de trei ori pe săptămână au produs schimbări vizibile în creier.!

„Meditația nu înseamnă că ei stau în extaz sub un copac de mango din fericire, ci că ne putem schimba complet creierul și, dacă gândurile și percepțiile noastre se mișcă într-o direcție pozitivă, noi înșine ne vom schimba”, a spus Matthieu.

Ricard s-a născut în Aix-les-Bains, Franța, tatăl său era filozof și mama pictor. În 1972, a obținut un doctorat în genetică moleculară de la Institutul Pasteur. Apoi a decis să dea spatele vieții lumești și să sapă în învățăturile budismului tibetan, așa că s-a mutat în Himalaya. El este pasionat de a crede că meditația poate schimba complet creierul unei persoane, crescând astfel fericirea cuiva - spune că meditația ar trebui privită ca același „antrenament” ca atunci când cineva își dezvoltă mușchii ridicând greutăți.

Numeroase cărți sunt asociate cu numele său, cea mai de succes fiind „Călugărul și filosoful”, care a fost tradusă în 21 de limbi și a fost un bestseller în Europa. Această carte i-a adus faimă la nivel mondial și, din acest punct, a început adevărata sa lucrare științifică și spirituală. El își petrece o parte din viață meditând în profunzime la Mănăstirea Shechen din Kathmandu, participând în același timp la o serie de cercetări științifice și călătorind pe larg ca interpret francez și vorbitor independent pentru Dalai Lama.

El a inclus 7 pași către o meditație adecvată, astfel încât să putem face o diferență pozitivă în viața noastră:

1. O minte sănătoasă ar trebui să se comporte ca o oglindă: expresiile faciale trebuie reflectate, dar nu trebuie lipite de oglindă. Gândurile ar trebui să funcționeze și în acest fel, lasă-le să treacă prin mintea noastră, dar nu le lăsa să rămână acolo mult timp.

2. Este imposibil să oprești un gând,care ne sare în cap, dar expirând și inspirând suntem capabili să ne liniștim mintea și astfel vom vedea lucrurile mai clar. Controlul minții noastre nu este același lucru cu reducerea libertății de gândire. Trebuie să ne îndreptăm gândurile în direcția corectă, la fel ca o barcă, să nu lăsăm valurile să plutească.

3. Este important să fim atenți la respirația noastră, ritmul acesteia, respirația și inhalarea aerului.Dacă nu ne putem comanda gândurile, ne concentrăm asupra respirației noastre, acordându-i atenție cu toate celulele noastre nervoase. Ideea este să ții cont de un lucru, cum ar fi să fii atent la zgomotul din mediu, să te gândești la soare, la zăpadă.

4. Amintește-ți o emoție și concentrează-te asupra ei.Majoritatea oamenilor întâlnesc dragoste în viața lor, dar dacă ni s-ar cere să ne gândim la ceața roz, ei s-ar putea concentra asupra ei în medie 15 secunde. Trebuie să exersăm pentru a ne putea concentra pe o anumită emoție mult mai mult decât atât. Dacă simțiți că imaginea se estompează, curățați-o conștient și gândiți-vă bine.

5. Meditația este ca și cum ai cânta la pian.Cu cât practicăm mai mult, cu atât va merge mai bine.

6. După un anumit nivel, vom putea exclude gândurile negative prin meditație.Dacă ești conștient că ești furios, atunci nu ești chiar așa, ci conștient. Dacă poți ajunge la acest nivel, nu vei fi chiar mai supărat și asta este destul de bine.

7. Dacă practicăm meditația în mod regulat timp de o lună, vom fi mai puțin stresați, vom putea face față mai bine evenimentelor negative și bunăstarea noastră se va îmbunătăți, de asemenea. Meditația nu durează mult, va dura doar 20-30 de minute din 24 de ore.

Merită încercat, nu vom pierde cu el!