Factori care interferează cu somnul

Dacă nu ne simțim deloc relaxați când ne ridicăm, există șansa ca ceva să ne tulbure somnul - Poate că ceva ce nici măcar nu știm cauzează o problemă. Dincolo de ceea ce știm - o cafea seara, un bebeluș la casă, vecinii deranjați etc. -, există și motive mai puțin evidente pentru un somn slab. Ce sunt ei?

„De multe ori oamenii nu au nicio idee despre ceea ce ar putea interfera cu somnul”, a declarat Thomas Roth dr., Șeful Centrului Tulburărilor de Somn de la Spitalul Henry Ford din Detroit. - O mulțime de lucruri sunt înțelese greșit. Ei cred că un lucru îi deranjează în timpul somnului, chiar dacă este cu totul altceva. Mai mult, de multe ori se trezesc noaptea și nici măcar nu sunt conștienți de ele. S-ar putea să se trezească 1-2 minute, dar a doua zi nu-și amintesc ”.

Cu toate acestea, în timp ce te trezești noaptea poate fi considerat normal dacă se întâmplă de prea multe ori, putem suferi de oboseală cronică. Iată 6 motive surprinzătoare pentru care nu dormim bine.

1. Animale în pat

Mulți oameni își lasă animalul de companie să stea în dormitorul lor și chiar să-l lase în pat. Dar animalele interferează cu somnul profund. Un sondaj efectuat de Clinica Mayo a constatat că 53% dintre fermieri au probleme cu somnul cu animalul de companie: animalele nu au același lucru ciclul somn-veghe, la fel ca oamenii, astfel încât pisica noastră poate începe în siguranță să ne sară pe picioare la ora 15:00. Lucrurile ușor deranjante - de exemplu, atunci când gulerul unui animal ne atinge - te pot trezi, nu o singură dată. Deci, dacă ne simțim epuizați cronic, încercați să ne țineți animalul de companie în afara camerei pentru o vreme sau, cel puțin, faceți un colț pentru el în camera care îi aparține.

2. Alcoolul

„Poate veni o surpriză pentru oameni că acesta este și un factor care interferează cu somnul, dar reacția noastră la alcool este mai complicată decât am putea crede. Alcoolul ne afectează și ritmul somnului ”, a declarat Jodi A. Mindell, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din Philadelphia la St. Joseph. „La început,„ sedează ”cu adevărat, îl adoarme, dar câteva ore mai târziu, când scade nivelul de alcool, se trezește din nou”. Pentru a preveni acest lucru, nu beți alcool cu 2-3 ore înainte de culcare!

3. Boala de reflux gastroesofagian nediagnosticată (GERD)

Cei care se luptă cu această boală își găsesc deseori nopțile dificile. De îndată ce se „orizontalizează”, acidul stomacal revine la esofag, provocând durere și arsuri la stomac. Unii oameni încearcă să evite problema folosind o pernă ridicată. Ronald Kramer, specialist la Centrul de Somn din Colorado, a declarat că aceasta este o problemă obișnuită pentru persoanele cu probleme de somn - dacă cineva apelează la ei cu o problemă de somn, este întotdeauna verificat pentru boala de reflux gastroesofagian.

Cu toate acestea, GERD nu provoacă întotdeauna astfel de simptome dramatice. Unii au „doar” rezultatul somnului deranjat. „Chiar dacă durerea este rară, acidul te poate trezi noaptea. Boala poate provoca, de asemenea, o tuse cronică. În cazul în care GERD ne provoacă somnul, ar trebui să fim siguri că vom consulta un medic, astfel încât să poată trata problema și să prevină orice probleme viitoare de sănătate. ”

4. Medicamente, vitamine, suplimente alimentare

Cauza lipsei somnului, tulburarea somnului, în unele cazuri se ascunde în dulapul din baie, dar nici măcar nu o bănuim. Cu toate acestea, este obișnuit să luați astfel de medicamente, la fel ca steroizii luati pentru astm, beta-blocantele utilizate pentru probleme cardiace, hipertensiunea arteriala te poate mentine treaz noaptea. Deși sunt considerați un medicament „uimitor” și durerea este rapid ratată, pot duce cu ușurință la apnee în somn.

Suplimentele pe bază de plante pot provoca, de asemenea, privarea de somn. Ginseng, guarana, de exemplu, este un stimulent. Chiar și vitaminele nu sunt complet inofensive în acest sens. A lua vitamina B6 sau B12 ne poate trezi noaptea, deci este mult mai bine să le luați dimineața.

Probleme cronice de somn scrieți numele medicamentelor, preparatelor, vitaminelor, suplimentelor alimentare pe o listă pe care o luăm și consultați medicul dumneavoastră: care dintre acestea poate provoca tulburări de somn?

5. Puțină durere

Da, chiar și durerea ușoară vă poate ține treaz noaptea: dureri de cap, dureri de spate, artrită, fibromialgie, dureri menstruale - toate acestea sunt cauze comune. Durerea nu trebuie să fie severă pentru a provoca privarea de somn. Poate interfera în special cu perioadele de somn profund. Este posibil să nu ne trezim, dar somnul nostru va fi mai puțin odihnitor. Iar persoanele cu dureri cronice se trezesc de obicei mult mai obosite decât culcate. Poate doriți să vă consultați medicul despre acest lucru.

6. Epuizarea nu este egală cu somnolența

Scenariu comun: Ajungem acasă complet epuizați după o zi obositoare. Aproape că adormim pe pat și credem că vom adormi imediat. Dar asta nu se întâmplă. 45 de minute mai târziu, încă nu dormim ... Care este problema?

„Contrar a ceea ce cred oamenii, epuizarea nu este asociată cu un somn mai bun", spune Thomas Roth. „Există o mare diferență între epuizare și somnolență. De exemplu, dacă alergăm cu puțin timp înainte de a adormi, nu credem că este chiar o problemă că vom fi obosiți. Dar corpul a fost învârtit prea mult pentru ca noi să ne odihnim în pace. Este nevoie întotdeauna de puțin timp pentru relaxare. Nu vă culcați imediat după o zi stresantă. Să petrecem ceva timp așezat în tăcere. Ne economisim o mulțime de rotații inutile. ”