Scăderea naturală a tensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială este o boală frecventă aproape peste tot în lumea dezvoltată. Cu toate acestea, are șanse mari să fie prevenită. De această dată vom împărtăși sfaturile clinicii americane Mayo Clinic, sugestii cu adevărat respectabile și rezonabile, care merită luate în considerare.

reducerea

Ce arată centimetrul?

Tensiunea arterială crește adesea odată cu creșterea în greutate. Dacă poți pierde doar 5 kilograme, asta te poate ajuta deja să o reduci. Desigur, cu cât pierdem mai mult, cu atât această discrepanță poate fi rezolvată. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, rețineți întotdeauna că obiectivul principal este reducerea circumferinței taliei, deoarece tampoanele de grăsime acumulate acolo reprezintă principalul risc pentru bolile cardiovasculare.

Viața în mișcare

Activitatea fizică regulată poate reduce tensiunea arterială cu 4-9 mmHg. Petrecem 30-60 de minute pe zi, asta este suficient pentru toată lumea. Dacă nu ați fost activ până acum, încărcați-vă corpul cu aderență. Exercițiul regulat este, de asemenea, foarte important în prevenire. Dacă aveți deja tensiune arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele sporturi. O plimbare merită cu siguranță, începe cu 10 minute. Nu fiți un războinic de weekend care vrea să stoarcă totul în două zile libere, doriți să compensați fiecare mișcare din weekend, deoarece o încărcătură bruscă grea este, de asemenea, riscantă.

Bine și bine de mâncat

Dieta pentru reducerea hipertensiunii arteriale se bazează pe cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Experții de la Clinica Mayo recomandă dieta DASH, despre care am scris de mai multe ori în revista noastră. Nu este ușor să vă schimbați obiceiurile alimentare, dar poate fi util să țineți un jurnal alimentar. Creșteți aportul de ingrediente care conțin potasiu, deoarece acestea pot reduce efectul sodiului asupra tensiunii arteriale. discutați cu medicul dumneavoastră despre ce alimente sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.

Cele mai bune surse de potasiu: nuci, maci, migdale, tărâțe de grâu, leguminoase, varză. și cartofi dulci, roșii, suc de portocale, cartofi, banane, fasole, mazăre, pepeni și fructe uscate, cum ar fi prune și stafide. Cumpărați conștient, evitați alimentele îngrășate inutil, dar nu fiți prea stricți cu voi înșivă, uneori includeți și relaxare. Vă puteți răsfăța o dată sau de două ori pe lună, ciocolata neagră de culoare închisă, de înaltă calitate, susține în mod special flexibilitatea vaselor de sânge.

Nu ne uităm la fundul paharului

Alcoolul poate fi la fel de nociv pentru sănătate. poate reduce chiar tensiunea arterială în cantități mici, spun experții, dar dacă bem prea mult, acest tip de efect protector se pierde. Desigur, dacă nu ați băut până acum, nu porniți-l în scopuri terapeutice, deoarece evident nu este cel mai bun mod de a vă scădea tensiunea arterială. Întrebarea este cât este suma mică. 1,5 dl pahare de vin sau un pahar de bere, aceasta este cantitatea care nu este încă dăunătoare sănătății. Dacă beți mai mult decât acesta, vă poate crește tensiunea arterială.

Jos cu țigara și cafeaua!

Nu este necesar să discutăm pe larg pericolele fumatului, toată lumea știe. Pe măsură ce nicotina pătrunde în organism, funcționează, poate crește tensiunea arterială cu 10 mmHg după o oră. același lucru este valabil și pentru cafea. Dacă observați că cafeaua crește semnificativ ko ff ein sub efectul creșterii tensiunii arteriale. țineți volumul sub control, experimentați care perioadă creșteți mai puțin.

Reduce stresul!

Stresul și anxietatea cresc temporar tensiunea arterială. Luați ceva timp să vă gândiți la ce cauzează cea mai mare anxietate. Muncă, familie, finanțe sau boală? Dacă știm deja care este principala sursă de stres, atunci poate că ne putem schimba situația sau mai ales atitudinea. Dacă sunteți foarte copleșiți de frică și anxietate, ar trebui să solicitați ajutor profesional.