3 + 1 sfaturi pentru antrenamente cardio eficiente

pentru

Există mai multe tipuri de antrenamente cardio dintre care puteți alege dacă doriți să slăbiți. Mulți oameni cred că antrenamentul cardio este doar o plictiseală, pe termen lung. Și nu este cazul! Faptul este că pentru a pierde în greutate, trebuie să ardem grăsimi, iar arderea grăsimilor este posibilă doar cu mișcarea, dar există mai multe modalități de a realiza acest lucru. În repaus, ritmul nostru cardiac variază de la 65 la 75 pe minut, care este cât de mult bate inima noastră. Trebuie să creștem această valoare pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor. Dar cum? 3 + 1 sfaturi vin pentru antrenamente cardio eficiente!

1. Antrenament cardio de intensitate scăzută (aerobic)

Majoritatea oamenilor se gândesc la această formă de antrenament atunci când vine vorba de antrenament cardio. Numeroase studii au arătat că antrenament cardio de intensitate redusă în timpul căruia organismul arde în primul rând grăsimile și nu glucidele găsite în mușchi, de exemplu. Esența acestui antrenament cu ritm lent, care poate fi utilizat în primul rând pentru arderea grăsimilor, este să îl efectuați într-un interval de ritm cardiac relativ scăzut (deci nu va lipsi oxigenul). Un exemplu tipic în acest sens este antrenamentul la distanță. Un profesionist poate fi potrivit pentru aceasta Life Fitness a folosit banda de alergat, care economisește articulațiile chiar și în timpul antrenamentelor lungi. În funcție de starea dvs. fizică, este nevoie de o medie de 10 minute pentru a ajunge la ritmul cardiac necesar pentru arderea grăsimilor. Pentru o ardere chiar mai aprofundată a grăsimilor, se recomandă menținerea unei frecvențe cardiace mai mare timp de cel puțin 40 de minute. Un antrenament aerob cu adevărat eficient, care durează până la 1,5-2 ore.

2. Antrenament cardio de intensitate mare

Avantajul antrenamentului cardio de înaltă intensitate apare după un antrenament, deoarece nivelurile de grăsime sunt crescute chiar și la 8-10 ore după un antrenament. Spre deosebire de cardio de intensitate scăzută, unde restul nivelurile de ardere a grăsimilor sunt aproape complet restabilite după câteva ore. Efectul de ardere a grăsimilor este mai puternic în acest caz, întrucât antrenamentul cardio intens descompune nu numai grăsimile, ci și carbohidrații din fibrele musculare. Cu toate acestea, este important să știm că antrenamentul cardio de înaltă intensitate necesită mult efort, care este greu de întreținut mult timp, mușchii obosesc după 10-15 minute. Cu aparatele cardio Life Fitness Inspire și Technogym Excite puteți face antrenament cardio intens, variat, deoarece puteți regla singur nivelul, pe care îl puteți crește sau micșora în timpul antrenamentului sau alegeți dintre programele de pregătire pre-scrise.

3. Pregătirea pe intervale (HIIT)

Antrenamentul (cunoscut și sub numele de HIIT) nu este altceva decât o alternanță de antrenament cardio de intensitate scăzută și înaltă. Poate arde secțiuni de intensitate mare cu perioade de intensitate mică-medie, alternând tipuri de antrenament într-un timp scurt (10-30 minute). Între timp, riscul pierderii musculare este relativ mic. Cu toate acestea, este important de știut că acest tip de antrenament poate fi foarte obositor, deci nu este recomandat pentru începători complet sau pentru cei care sunt semnificativ supraponderali.

BACSIS: După 10 minute de antrenament cardio de intensitate scăzută, efectuați antrenament cardio de intensitate ridicată timp de 10-15 minute, apoi treceți din nou la exerciții de intensitate scăzută pentru încă 30 de minute.

Sunt interesat de formarea HIIT? Puteți citi mai multe despre asta aici!

3 + 1. Nu o luați prea departe!

Când creșteți intensitatea antrenamentului cardio, ritmul cardiac crește, mai mult oxigen intră în sânge, ceea ce îmbunătățește arderea grăsimilor. Doar cu atenție! În funcție de starea noastră fizică (mai ales dacă nu mai facem sport de ceva vreme), a arderea grăsimilor în timpul antrenamentului cardio ritmul cardiac poate fi cu până la șaizeci la sută mai mare decât ritmul cardiac normal. Dar nici măcar profesioniștii nu fac rău dacă nu depășesc creșterea de șaptezeci și cinci la sută.