Sfaturi despre stilul de viață pentru persoanele cu IR și prediabet

Modul nostru de viață are un impact major asupra funcționării întregii organizații. Așa cum te poți îmbolnăvi, poți vindeca sau contribui la ea în același mod. Dr. Hajnal Borús, diabetolog la Centrul pentru diabet, oferă sfaturi utile pentru persoanele cu IR și prediabet.

Stil de viață vindecător

IR, prediabetul și chiar diabetul sunt condiții pentru care terapia stilului de viață este tratamentul primar la alegere. Dacă valorile permit acest lucru, poate fi suficient să urmați un stil de viață adecvat și personalizat și numai în cazurile mai severe sau în deteriorare rapidă este necesară terapia medicamentoasă. Dacă urmați modificările sugerate ale stilului de viață, există șanse mari să vă puteți controla valorile într-un timp relativ scurt.

Exact ce schimbări trebuie urmate pentru aceasta?

Dietă

Dacă insulina și, eventual, nivelul zahărului din sânge sunt crescute, este foarte important să urmați o dietă personalizată. În acest caz, trebuie acordată atenție absorbției, printre altele, a distribuției zilnice a alimentelor și a cantității de carbohidrați/calorii pe zi. Ca urmare, pot scăpa nu numai de excesul de greutate, ci și de grăsimile viscerale invizibile (grăsimi din jurul organelor). Există, de asemenea, șanse mari ca valorile să revină la intervalul normal. Este foarte important să nu urmăm un șablon în acest moment, spunând că, dacă dieta a funcționat pentru cunoștință, va funcționa pentru mine, deoarece toată lumea are parametri și istoric medical diferiți.

Mutare

Toată lumea știe că atunci când ne mișcăm, ce schimbări pozitive au loc în corpul nostru, dar este mai puțin astfel încât aceste schimbări pozitive să aibă și un impact pe termen mai lung. Exercițiile fizice pot ajuta la obținerea glucozei în celule. Exercițiul regulat crește sensibilitatea organismului la insulină. Cu 30-60 de minute de mișcare, beneficiile sportului pot dura până la 20 de ore. În mod ideal, pacientul ar trebui să încorporeze o formă de exercițiu de 5 ori pe săptămână. Merită să aveți grijă să nu ratați antrenamentul cu greutăți, deoarece mușchiul poate absorbi glucoza chiar și fără insulină - deci cu cât masa noastră musculară este mai mare, cu atât este mai scăzut nivelul de insulină.

Dormi

În lumea rapidă de azi, mulți oameni petrec prea puțin timp pe somn odihnitor. Este o problemă obișnuită ca cineva să doarmă prea puțin sau prea superficial - niciunul dintre ei nu este bun. Cercetătorii au atras în mod repetat atenția asupra legăturii dintre lipsa de somn și afecțiunile pre-diabet. Acest lucru se datorează faptului că sensibilitatea celulelor la insulină este redusă semnificativ din cauza producției mai reduse de melatonină, iar cei obosiți în timpul zilei sunt mai predispuși să ajungă la alimente nesănătoase, ceea ce poate duce la excesul de greutate. Iar cei care sunt supraponderali nu numai că au șanse crescute de afecțiuni (pre) diabetice, dar sunt mai predispuși la așa-numitele apneea de somn (insuficiență respiratorie nocturnă), care inhibă și somnul odihnitor - și astfel începe un cerc vicios, spune dr. Nori înnorate, diabetolog la Centrul pentru diabet.

Cam atât ai avea nevoie de somn: minimum 7 ore

Managementul stresului

Stresul este aproape o parte a vieții noastre de zi cu zi, deci este important să îl putem gestiona corect. Acest lucru este necesar pentru a controla atât pierderea în greutate, cât și nivelul de insulină/zahăr din sânge. Stresul crește nivelul de cortizol/adrenalină/zahăr din sânge, scade toleranța la glucoză și afectează sensibilitatea celulară la insulină. În plus, la fel ca atunci când suntem obosiți, suntem mai predispuși să consumăm mai multe alimente nesănătoase, ceea ce crește greutatea și reduce sensibilitatea la insulină.

Ce ajută: psiholog, psihoterapie, terapie cognitivă, yoga, meditație, drumeții, găsirea unui hobby creativ