Sfaturi de sănătate pentru diabetici

Din ce în ce mai mulți oameni din societățile occidentale suferă de diabet. Odată cu creșterea în vârstă și în greutate, șansele de a dezvolta diabet cresc, de asemenea. La cei cu vârsta de peste șaizeci de ani, incidența este deja de 15-20%. Tendința ascendentă din alte țări se datorează în principal prosperității, malnutriției, lipsei de exerciții fizice și stresului.

Acum vreau să vă dau câteva sfaturi pentru a preveni și a reduce progresia bolii dumneavoastră.

Dieta echilibrata

Astăzi, părerea că limitarea aportului de carbohidrați este suficientă este învechită. Mai mult, dacă cineva își reduce consumul de zahăr, dar consumă mai multe proteine (în primul rând carne) și grăsimi pentru a compensa „deficiența”, va face cel puțin la fel de mult greșeli pe termen lung ca și când ar fi consumat aceeași cantitate de dulciuri. Prin urmare, dieta nu ar trebui să se limiteze la reducerea aportului de carbohidrați, ci mai degrabă la o dietă completă, variată, bogată în fibre, reformală.
THE zaharuri complexe, absorbite lent (din cereale nedecorticate, legume, fructe) pune mult mai puțină presiune asupra pancreasului și garantează un nivel de zahăr din sânge mai uniform decât zaharurile rafinate și simple.
Mănâncă legume proaspete, fructe și salate în fiecare zi.
Animalul tratați cu ușurință grăsimile. Mai degrabă cu uleiuri presate la rece, margarine vegetale v. gatiti cu grasime de cocos. Acest lucru poate reduce, de asemenea, tendința la ateroscleroză.
Preparatele din carne nu trebuie servite mai mult de 2-3 ori pe săptămână: în acest caz, recomandăm pește și păsări slabe. Aminoacizii necesari sunt abundenți, din cereale, leguminoase, legume și semințe oleaginoase.
Indispensabil în caz de obezitate aportul de calorii ar trebui să fie mai strâns este!
Consilier de câteva ori puțin mâncați deoarece are ca rezultat niveluri mai uniforme de zahăr din sânge și mai puțină presiune asupra corpului.
Să o mâncăm în fiecare zi cantitate suficientă de lichid, apa purificată, apele minerale, apele medicinale și ceaiurile din plante neîndulcite sunt cele mai potrivite, respectiv. sucuri proaspăt stoarse, diluate.
niste vitamine si minerale pot face mai ușor să vă controlați nivelul normal de zahăr din sânge, alții vă pot împiedica să dezvoltați complicații sau să le atenuați simptomele:
Crom (100-200 micrograme/zi), zinc (10-40 mg/zi), seleniu (100 micrograme) mangan
A-, C (2 x 500-1000 mg/zi) - și Vitamina E. (400 E), Vitamine B1, B6, B12, niacină, lecitină.
Magneziu (300-600 mg), potasiu

Important! Consumul excesiv de îndulcitori poate reduce sensibilitatea la insulină a celulelor și poate declanșa, de asemenea, alergii la insulină. Eritritolul și zahărul de mesteacăn se pot umfla puternic ...

Ierburi hipoglicemiante

Toate substanțele amare stimulează funcția pancreasului, așa că vă recomandăm ceaiuri de plante cu aromă amară: anghinare, șarpe, păpădie, gălbenele, dar pot avea și un efect foarte bun: mustață de porumb, coajă de fasole, iarbă de capră, sunătoare semințe.
Vă recomandăm ciupercile Shiitake, Maitake, Rheishi, ceaiul La pacho, gheara de pisică și pătlagina mov pentru a întări sistemul imunitar și sunătoarea, iarba de lămâie și lavanda pentru a susține sistemul nervos autonom. După 4-6 săptămâni de tratament cu ceai, schimbați amestecul.
Extractul din semințe de grepfrut și perierea sau spălarea uleiului de arbore de ceai ajută la tratarea infecțiilor fungice atât de frecvente la diabetici.

Mișcarea este esențială

Exercițiile fizice regulate ajută la arderea excesului de calorii și la calmarea greutății corporale, îmbunătățește sensibilitatea celulară la insulină.

Cele mai favorabile sporturi: ciclism, înot, jogging, mers rapid, mers pe jos, grădinărit.

Nu se recomandă: tenis, squash, alpinism, săritură în lungime și săritură în înălțime ...

Sfat bun: Dacă doriți să faceți mișcare mai mult de o jumătate de oră, faceți o scurtă pauză și mâncați un iaurt natural, un măr sau o ceașcă de ceai sau un pahar de suc diluat.

Calmul este cheia!

Dacă sunteți foarte stresat, relaxați-vă cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi.
Seara, faceți o baie relaxantă cu ulei esențial relaxant: adăugați mușcată, lemongrass, salvie muscat și lavandă (sunt suficiente 5-10 picături!).
Timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, faceți ceea ce vă simțiți cel mai confortabil. Citiți, mergeți, ascultați muzică, meditați sau citiți.

Masaje relaxante

Cele mai multe se pot aștepta de la țesutul conjunctiv și masajul reflexologic. Acestea îmbunătățesc funcția pancreasului, a sistemului digestiv, a sistemului vegetativ și imunitar prin zone reflexe specifice. Dar masajul pe tot corpul și masajul cu aromă sunt de asemenea bune.

Tratament de baie plăcut

Apa rece și fierbinte alternând dușuri, băi și saune îmbunătățesc circulația sanguină și limfatică a pielii, antrenează sistemul imunitar și protejează astfel împotriva infecțiilor. Baia de fân, tărâțe de grâu, mușețel și scoarță de salcie ameliorează mâncărimea pielii, iar comprimatele de ceai de gălbenele, șarpe și lavandă, împachetări și băi accelerează vindecarea rănilor.