Dacă nu doriți să vă îngrășați până la sfârșitul carantinei: 10 sfaturi pentru a vă controla foamea

Sursa: Brooke Lark/Unsplash

nutriționale

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Vă împărtășesc câteva lucruri pe care, dacă acordați atenție, le puteți evita ca limba de echilibru să se afișeze mult mai mult până la sfârșitul carantinei decât înainte.

  • Credința mea personală este că totul începe cu cumpărăturile. Deși opțiunile noastre sunt acum limitate, dacă acordați atenție următoarelor, ați făcut deja un pas pentru sănătatea dumneavoastră:
    - Cumpărați cât mai multe legume și fructe proaspete sau mirelite
    - Alegeți surse de proteine ​​slabe: tofu, pui, pește, produse lactate, ouă
    - În plus față de paste, există o selecție semnificativă de carbohidrați sănătoși: quinoa, bulgur, orez, fulgi de ovăz, fasole, leguminoase, cartofi dulci
    - Cumpărați arahide, migdale, caju, semințe de floarea soarelui în loc de chipsuri pentru gustări
    - Obțineți ceaiuri din plante nu numai pentru a vă sprijini sistemul imunitar, ci și pentru a vă menține mai ușor aportul de lichide

  • Începeți dimineața cu un mic dejun nutritiv: includ proteine, carbohidrați, grăsimi minime și cât mai multe legume posibil. Start perfect de exemplu: 2 ouă prăjite, 1 felie de pâine integrală și 2 pumni de salată. Dacă începeți ziua în acest fel, puteți evita să fiți copleșiți pentru restul zilei.

Încercați să lăsați cafeaua după micul dejun, pentru că dacă bei imediat după trezire, îți vei păcăli corpul cu o falsă senzație de sațietate și vei mânca mai puțin micul dejun.

Evitați gustările constante și între două mese, faceți o pauză de cel puțin 2,5-3 ore. Dacă ați pus împreună macro-urile principalelor mese (proteine, grăsimi, carbohidrați) în mod corespunzător, nu veți simți nevoia să mestecați în continuare ceva.

Evitați alimentele procesate, deoarece, pe de o parte, conținutul nostru de nutrienți este redus și, pe de altă parte, procesează creșterea nivelului de zahăr din sânge mai repede, ceea ce înseamnă că îți va fi foame mai repede după ce le-ai consumat.

Toate mesele principale pe farfurie (masa principală: mic dejun, prânz, cină) Evitați proteinele, carbohidrații, unele grăsimi și cât mai multe legume posibil. Cea mai bună alegere de proteine: pui, pește, tofu sau o porție de brânză slabă. Alegeți dintre carbohidrați, orez, bulgur sau cartofi dulci. De asemenea, puteți pune o porție uriașă de salată sau legume aburite pe farfurie.

Între două mese principale, mâncați câteva boabe de semințe uleioase însoțite de fructe. Combinând semințele oleaginoase cu fructe, vă veți asigura că nu vă este foame de lup la jumătate de oră după ce ați consumat zahărul din fructe.

Vrem să ne mișcăm involuntar mai puțin, stăm mai mult în fața mașinii, activitățile sportive sunt, de asemenea, limitate, astfel încât metabolismul nostru încetinește. Pentru a evita acest lucru, efectuați în fiecare zi min. 20 de minute de mișcare. O mulțime de cursuri disponibile online au fost lansate în ultimele săptămâni. Alegeți ceva care vă place.

De asemenea, acordați atenție aportului de lichide: Vă recomand să consumați 2,5-3 litri de apă pe zi.

  • În grupul meu de Facebook, împărtășesc în mod regulat rețete care pot fi făcute rapid chiar și în timpul carantinei, mă alătur și folosesc lucrurile colectate acolo și chiar le împărtășesc altora dacă doriți: cum vă veți păstra forma în săptămânile următoare!

    • Ceea ce încercați să vă spun este ceea ce gustați?