Simpatia - Bazele sănătății

Care sunt principiile unei alimentații sănătoase și a unei diete?

Străduiți-vă să consumați alimente de calitate care să ofere energie. Aportul de carbohidrați este acoperit în principal din fructe și substanțe cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi de ex. tarate in loc de produse din faina alba. Mănâncă regulat, de cinci ori pe zi, dar doar o cantitate mică la un moment dat. Nu ratați niciodată micul dejun pentru că altfel vrem mese bogate în calorii la prânz. Mănâncă alimente proaspăt preparate, pui sau curcan asociat cu legume de sezon. Dacă este posibil, evitați produsele din carne - mezeluri, salamuri - deoarece conțin cantități mari de sare. În plus, cantitatea corectă de aport de lichide este de asemenea foarte importantă: minimum doi litri și jumătate pe zi.

Ce băuturi sunt recomandate?

Consumul de apă necarbonatată este cel mai recomandat, care poate fi îndulcit cu diverse fructe proaspete, dacă este necesar. Apa carbogazoasă trebuie evitată pentru persoanele cu probleme de stomac datorită acidului pe care îl conține. În plus, se recomandă să beți ceaiuri verzi și din plante fără îndulcire, dacă este posibil.

Ce trebuie să ții cont atunci când gătești?

Carnea este preponderent la grătar, gătită sau aburită. Uleiuri din acizi grași nesaturați pentru gătit, de ex. folosiți ulei de măsline, porumb sau floarea soarelui, care sunt bune pentru organism. Aceste uleiuri joacă, de asemenea, un rol în formarea colesterolului bun. Pe lângă aceasta, recomand și utilizarea grăsimii de cocos, care are și un efect benefic.

Care sunt concepțiile greșite despre alimentația sănătoasă?

Sucurile de fructe disponibile în lanțurile de magazine sunt obținute de obicei din carne de fructe, diluate cu apă, conservanți și zahăr, al căror consum nu este deloc recomandat. Deși sucul sută la sută stors acasă nu conține conservanți, este bogat în fructoză, motiv pentru care este recomandat diabeticilor și celor care doresc să slăbească doar diluat cu apă, deoarece poate provoca obezitate atunci când este consumat singur . Produsele etichetate cu lumină conțin mai puțin zahăr, dar este important să vă asigurați ce îndulcitor a fost utilizat în producția sa. De exemplu, dacă a fost îndulcit cu zaharoză, este inutil să aduci zahăr în organism degeaba. Același lucru merită să fim atenți în cazul feliilor de muesli: încercați să alegeți un soi cu conținut redus de carbohidrați.

Opiniile privind alimentele și suplimentele alimentare sunt împărțite. Ce crezi despre acestea?

Consumul lor este important, dar nu este recomandat celor care au un stil de viață mediu să îl ia continuu pe tot parcursul anului. În scopuri de stimulare a imunității, este recomandabil să folosiți aceste preparate în anumite anotimpuri, în special toamna și primăvara, suplimentate de consumul de fructe de sezon, care sunt bogate în vitamine și substanțe nutritive, de ex. toamna cu mere. În cazul persoanelor care fac exerciții fizice intense sau munci fizice foarte stresante, organismul este expus la stres crescut, de aceea li se recomandă să le consume pe tot parcursul anului, întrucât în acest fel pot umple vitaminele și mineralele excretate din organism.

Câtă mișcare ar trebui să încorporăm în viața de zi cu zi?

Este important să faci mișcare de trei până la patru ori pe săptămână, ocazional timp de cel puțin 20 de minute. A doua zi după antrenament, abțineți-vă de la exerciții intense, deoarece astfel corpul se poate regenera. Sportul stimulează circulația, ceea ce este bun pentru întreaga gospodărie hormonală. Tinerii trebuie să încorporeze mișcarea în viața de zi cu zi ca măsură preventivă, în timp ce la bătrânețe poate ajuta la prevenirea uzurii articulațiilor și a cartilajelor.

Pe lângă mâncare și exerciții fizice, merită să acordați atenție altor lucruri într-un stil de viață sănătos. Ce sunt ei?

Pentru cei care duc un stil de viață normal, cel mai bine este să vă întindeți la zece seara și să dormiți cel puțin opt ore, deoarece așa se pot regenera pielea și creierul. În plus, mai multe studii au arătat că majoritatea persoanelor supraponderale suferă de lipsa somnului, astfel că un somn sărac și de calitate poate duce și la obezitate, deoarece forțează organismul să absoarbă calorii suplimentare. Poate fi util să nu mâncați alimente grase și să faceți mișcare intensă cu o oră și jumătate până la două ore înainte de culcare, deoarece acest lucru crește nivelul de adrenalină, ceea ce face mai greu să adormiți. Este important să ventilați bine dormitorul în fiecare zi și ar trebui să obțineți și așternutul și salteaua potrivite, care vă vor ajuta, de asemenea, să dormiți echilibrat. În lumea actuală cu ritm rapid și orientat spre succes, oamenii duc un stil de viață foarte urmărit, care le afectează și bunăstarea și sănătatea, deoarece stresul este punctul de plecare pentru multe boli. Realizarea unui stil de viață sănătos necesită atenție nu numai echilibrului fizic, ci și spiritualului. Petreceți o jumătate de oră în fiecare zi în timp ce vă retrageți și, chiar și cu ajutorul diferitelor programe meditative, opriți-vă puțin.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!