Simpatie - Grădină fără răni!

Iată câteva sfaturi practice ale experților Joint Guard. Aproape 70 la sută dintre ungurii cu vârsta peste 35 de ani lucrează în grădină atunci când au un sezon. O treime (36%) fac acest lucru zilnic, iar alți 10% o fac de 4-5 ori pe săptămână. Este șocant faptul că jumătate (!) Din grupul de vârstă mai tânăr - 35-50 de ani - suferă durere în timp ce îndeplinește sarcini de zi cu zi, cum ar fi treburile casnice, încălțăminte sau grădinărit. Aceasta duce la dureri de genunchi (36%), urmate de talie (26%) și plângeri ale umărului (20%). Cea mai frecventă cauză a durerii poate fi uzura cartilajului, care afectează deja un sfert dintre cei cu vârste cuprinse între 35 și 50 de ani, potrivit unui sondaj din 2014 realizat de Societatea maghiară de kinetoterapeuți și kinetoterapeuți.

fără

La începutul primăverii ne pregătim pentru grădinărit: curățăm cărările de grădină, scoatem și curățăm uneltele de grădină. Apoi începem lucrarea cu mare grijă: dezgropăm paturile, slăbim solul, întindem compostul, fertilizăm solul, pulverizăm pomii fructiferi, tăiem tufișurile și gardurile vii. Sapăm, greblăm, ne aplecăm mult. Odată ce grădina este frumos verde, începem să plivim, plantăm bulbii de flori, semănăm semințele. Între timp, îngenunchem foarte mult, ne aplecăm, ne ghemuim, suntem mult într-un singur loc. Și a doua zi, cu greu ne putem mișca de la crampele musculare și la tensiune.

Cele mai frecvente reclamații după grădinărit:

• dureri lombare
• dureri de genunchi
• dureri de șold
• contractie musculara
• crampe musculare
• suprasolicitare
• rigiditatea articulațiilor

Plângerile legate de grădinărit pot fi cel mai adesea cauzate de zvâcniri musculare, crampe musculare, modificări ale discului intervertebral și uzura articulațiilor mici (articulațiile care leagă vertebrele la nivelul coloanei vertebrale). Intinderea musculara este cauzata de o incarcare statica permanenta asupra muschilor. Problema este cel mai adesea cauzată de suprasolicitarea, tehnici incorecte de ridicare frecvente sau o mișcare proastă. Drept urmare, se poate dezvolta un efect de presiune asupra rădăcinilor nervoase, care poate provoca dureri radiante în șolduri, fese și coapse.

Intinderea poate apărea la orice mușchi, dar în timpul grădinăritului, regiunea lombară este afectată în principal. Durerea poate varia de la ușoară la chinuitoare, adesea însoțită de rigiditate musculară și mișcare limitată. O cauză frecventă a durerii lombare în timpul grădinăritului este efectul rece, răcelile din mușchii lombari, care ar trebui evitate prin îmbrăcăminte stratificată, care protejează talia.

O cauză frecventă a durerii este uzarea cartilajului

Deteriorarea degenerativă a articulațiilor sau, mai simplu, uzura cartilajului, este una dintre cele mai frecvente boli articulare și începe la o vârstă relativ mică. Motivul este țesutul dur, dar flexibil, care tamponează articulațiile, uzura cartilajului: în acest caz, suprafața deteriorată a cartilajului este frecată, poate apărea inflamație, care provoacă durere, rigiditate și dificultăți de mișcare. Uzura cartilajului, după un timp, nu poate fi inversată, dar poate fi încetinită sau întârziată.

Ameliorarea durerii nu este suficientă!

Indiferent cât de mult ne forțăm în timpul grădinăritului, ameliorarea continuă a durerii nu este răspunsul. Pentru problema articulațiilor, puteți obține preparate pentru construirea pudrei în farmacie fără prescripție medicală, care merită luate ca leac.

Mișcări adecvate

Înainte de a începe grădinăritul, mișcă-ți puțin membrele și întinde-ți mușchii ca și când ai fi încălzit pentru sport. Ghemuit, nu vă îndoiți când ridicați sau așezați un obiect mai greu pe sol. Când ridicăm, preferăm să ne folosim mușchii picioarelor și abdominali. Păstrați obiectul care trebuie ridicat cât mai aproape de corp. Nu vă răsuciți prea mult corpul. Nu rotiți o parte a corpului, ci întregul corp deodată. Asigurați-vă că eliberați sarcina atunci când efectuați lucrări staționare. În cazul muncii în picioare, un scaun mic poate face un serviciu bun, pe care ne putem pune picioarele dreapta și stânga, ușurând astfel oarecum vertebrele lombare. Tehnica corectă de ridicare - cu un tampon larg și un centru de greutate plasat între picioare - vă va ajuta să evitați durerile de spate. Dacă este posibil, nu vă îndoiți niciodată cu picioarele întinse înainte. Pentru a ușura vertebrele lombare, țineți-vă spatele drept. Îndoirea puternică a coloanei vertebrale, cum ar fi în timpul plivirii sau transplantului, duce la supraîncărcare musculară. În cazul unei înclinări îndelungate, unul dintre genunchi trebuie să fie întotdeauna pe sol și, de preferință, să se sprijine pe o mână.

Să ne scutim

Împărțiți sarcinile pentru a nu vă forța prea tare. În special, împărțim munca pe o perioadă mai lungă de timp, chiar și câteva zile sau săptămâni, care se bazează pe o serie de mișcări, astfel încât unii dintre membrii și articulațiile noastre sunt deosebit de împovărați. Să ne uităm la punctele noastre forte și la limitele noastre. Nu vă plimbați niciodată prin grădină cu mâinile goale, profitați de fiecare ocazie pentru a pune ceva la locul ei. Să ne relaxăm. Nu faceți un fel de muncă prea mult timp fără pauză. Relaxați-vă sau alternați sarcini. Schimbați-vă adesea postura și uneori faceți o plimbare. Dacă suntem obosiți sau epuizați, terminați treaba. Grădinăritul de câteva ori pe săptămână pentru o perioadă scurtă de timp este mai bun decât grădinăritul complet o dată pe săptămână.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!