Slăbire sănătoasă

Controlul greutății este mai important decât pierderea în greutate!

Cauza obezității este simplă: consumăm mai multe calorii decât folosim. În plus, aportul caloric crescut astăzi este asociat cu mai puțină mișcare. Este suficient să schimbi doar câteva lucruri mici despre dieta ta și programul zilnic și poți obține deja succesul
în raport cu controlul greutății.

Cel mai bun început !

Micul dejun începe metabolismul, dar îl accelerează nu numai dimineața, ci și toată ziua, așa că rezultă că cineva care urmează o dietă este obligat să ia micul dejun!
Cei care iau micul dejun în mod regulat își pot controla mai bine greutatea.
Abandonurile de mic dejun sunt mai susceptibile de a compensa excesiv și de a gusta sau de a mânca mai mult în timpul zilei. Micul dejun este cu siguranță necesar pentru a ne începe ziua liberă, deoarece nivelurile sanguine sunt cele mai scăzute după trezire.
De aceea, pentru sănătatea noastră, este foarte important să mâncăm ceva înainte de a merge la muncă sau la școală.

Alege cu înțelepciune!

Este important să consumați suficiente fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la mese.
Aceste gustări hrănitoare au mult mai puține calorii decât alimentele mai sănătoase. Gustă fructe și legume în loc de alimente bogate în calorii, bea multă apă în loc de băuturi răcoritoare carbogazoase!

Creșteți aportul de lichide!

Un aport zilnic de 2-2,5 l de lichid este esențial pentru buna funcționare a corpului. Fără aceasta, procesele fiziologice nu vor funcționa bine. Din păcate, nici defalcarea rezervelor de grăsime nu este.
Deshidratarea provoacă pierderea în greutate, dar nu este o pierdere de grăsime, ci o pierdere de apă vitală. Și aceasta nu este o pierdere reală în greutate și poate fi periculoasă.

Ia-ți timp să faci mișcare!

Nu pierde in greutate fara miscare! Se pare că există, dar din păcate acesta este momentul în care țesuturile utile ale corpului încep să se micșoreze (de exemplu, mușchii).
Satisfacția după exerciții și sport oferă, de asemenea, încredere în sine, ceea ce este foarte important dacă vrem să ne reducem greutatea.
Timpul de rupere pentru exerciții nu este niciodată ușor, dar este esențial atunci când vine vorba de controlul greutății. Dacă aveți un antrenament dificil, setați ceasul deșteptător la 30 de minute mai devreme și puteți opri antrenamentul dimineața devreme. Aceasta este o idee deosebit de bună dacă aveți tendința de a vă descuraja de la mișcare până la sfârșitul zilei. Dacă nu aveți 30 de minute consecutive de antrenament, efectuați trei sau mai multe mini antrenamente!
Efectul antrenamentelor scurte se adaugă frumos pe tot parcursul zilei.

Obiective stabilite!

Să nu uităm că excesul nostru de greutate nu a ajuns la noi în câteva săptămâni, așa că trebuie să renunțăm încet și treptat, astfel încât să ne putem menține mai ușor greutatea.
Stabiliți un obiectiv măsurabil, realizabil! Legământul „Eu antrenez mai mult” nu este așa.
Următorul obiectiv sună mult mai bine:
„Merg o plimbare rapidă de 30 de minute de trei ori pe săptămână”. Decideți câtă distanță doriți să parcurgeți în fiecare zi. Stabilind obiective rezonabile și realizabile, puteți face schimbări mult mai durabile în stilul dvs. de viață, astfel încât să vă puteți controla greutatea pe termen lung.

Sărbătorește-ți succesul!

Dacă simțiți că motivația dvs. începe să scadă (se întâmplă aproape tuturor), reamintiți-vă că ați dorit în primul rând această schimbare a stilului de viață.
În loc de greșelile tale, concentrează-te pe acțiunile și realizările tale! Nu priviți cântarul tot timpul, ci vă bateți pe umăr pentru că ați adoptat obiceiuri bune.

Fii răbdător cu tine însuți!

Pierderea în greutate sănătoasă necesită multă răbdare. Pe de altă parte, include, de asemenea, să nu devii dependent de graficele de calorii și să nu fii supărat pe tine însuți, dacă îți permiți uneori să fii tentat de delicatese, dacă îți interzici să te guste puțin câteodată, cel mai probabil vei ajunge
sau mai târziu vei înghiți o grămadă de bomboane de ciocolată sau prăjituri și te va face să simți că nu are rost să continui să te plângi de sine.

Nu uitați de suplimentarea cu vitamine!

Reducerea necesităților zilnice de minerale și vitamine cu un aport redus de energie pentru pierderea în greutate.
Consumul de suplimente alimentare ne poate ajuta în acest sens, astfel încât să nu stabilim dezvoltarea unei boli.

Utilizarea cookie-urilor

Site-ul web eletmodinfo.hu folosește cookie-uri, care sunt necesare pentru funcționarea completă a site-ului. Prin utilizarea site-ului nostru web, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Informatii suplimentare