Căutați o rețetă sau un ingredient

Pentru ce sunt bune probioticele?

Indiferent dacă țineți dietă sau nu, probioticele - adică kefirul, iaurtul fortificat probitic sau chiar comprimatele probiotice vă vor ajuta să vă consolidați sistemul imunitar. Acest lucru se datorează faptului că 70% din sistemul imunitar depinde de sănătatea sistemului intestinal. Dacă digestia dvs. este în regulă, veți fi și mai sănătos - vă pot ajuta să vă recuperați de tot felul de probleme de stomac sau chiar infecții minore ale tractului urinar și sunt chiar eficiente în tratarea afecțiunilor pielii, cum ar fi acneea sau eczemele.

Meniul este extrem de simplu și îl puteți pune cu ușurință împreună. Ideea este de a utiliza următoarele ingrediente:

- orice cantitate de proteine slabe precum pește, ouă, piept de pui și curcan;

- orice cantitate de legume fără amidon, cum ar fi broccoli, țelină, ardei, morcovi de roșii și legume cu frunze verzi;

- 2 porții de fructe pe zi, cum ar fi mere, citrice, prune, pere, struguri roșii și fructe de pădure;

- chefir, iaurt sau brânză de vaci îmbogățită cu 2 doze de probită pe zi;

- 1-2 linguri de grăsimi polinesaturate precum uleiul de măsline sau de in;

Oferta de meniu

Mic dejun
Se amestecă 2 dl de chefir cu 1 cană de fructe de padure sau oricare dintre fructe (enumerate mai sus) + 2 ouă tari
obsesie
Ouă amestecate din 2 ouă prăjite în puțin ulei de măsline cu spanac și roșii + 1/2 cană iaurt probiotic cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, 1 portocală

Masa de pranz
10 kg de ton (poate fi conservat) 1 cană de spanac, 1/2 cană de țelină tocată, aceeași cantitate de ceapă roșie și castraveți, 1 lingură de ulei de măsline, 2 linguri de oțet balsamic + 1 măr
obsesie
12 dkg piept de pui feliat, 1/4 cană de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr tocat, 1 cană de salată tăiată fâșii + 1 pere
obsesie
supă ușoară de roșii de pui: încălziți împreună 15 piept de pui gătit tăiat cubulețe, 1 ceașcă de pui fără sare, 1 conserve de roșii curățate și 1 cană de spanac tocat + 1 portocală

Masa de seara
Taco din piept de curcan de 15 kg condimentat cu salată tăiată în toate fâșiile, cu 2 linguri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri de sos salsa
obsesie
15 kg somon 1 lingură prăjită în ulei de măsline, condimentată după gust, 1 cană de broccoli aburit, o cană și jumătate după gust salată 1 lingură sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi

Gustări probiotice

15 dkg iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau 2 dl kefir
obsesie
O jumătate de cană de brânză de vaci îmbogățită cu probiotice, 1/2 cană de castravete tocat, 1/2 cană de supă de roșii tocată
obsesie
Mănâncă orice cantitate de legume fără amidon