Starea necorespunzătoare ne poate răni talia

Este un fapt bine cunoscut faptul că un stil de viață sedentar, prea multă ședere are un efect negativ asupra sistemului nostru musculo-scheletic, în special a coloanei vertebrale.

La această problemă se adaugă faptul că mulți dintre noi nu sunt conștienți de regulile sesiunii corecte

Urmând regulile ședinței adecvate, putem evita durerile musculo-scheletice chinuitoare. Am întrebat despre asta Dr. Arnold Dénes Arnold, Centrul durerii specialistul dumneavoastră în durere cu privire la modul în care putem preveni reclamațiile cauzate de o sesiune regulată.

Un nou domeniu de cercetare în medicină

Un stil de viață sedentar este extrem de nociv pentru sănătatea noastră, și cauzele care stau la baza multor boli cronice (obezitate, boli cardiovasculare, diferite tulburări musculo-scheletice și diabet). Simptomele cauzate de un stil de viață sedentar sunt acum studiate de medicină ca domeniu separat de cercetare și sunt denumite în mod colectiv „boala șezând”. „Stăm mult într-un singur loc, în mașină, la locul de muncă, în fața computerului sau acasă, uitându-ne la televizor. Doamnele în special stau foarte mult, sunt cele cu cele mai multe plângeri de talie în comanda mea. Acest lucru este legat de proporția mai mare de lucrători de birou dintre ei. Aceștia se plâng în principal de dureri de spate, care pot fi în mod clar legate de o ședere prelungită într-o poziție greșită. ” Împărtășește opinia doctorului Arnold, un specialist în durere.

Pericole de așezare necorespunzătoare

Ședința adecvată trebuie învățată încă din copilărie, deoarece dacă se fixează o postură proastă, aceasta poate provoca contracție musculară, dureri de spate, hernie de disc, dureri de spate, gât și umeri. Dacă stăm aplecați, sarcina suportului este plasată pe sistemul pasiv de sprijin (ligamente, oase). În această poziție, ligamentele sunt întinse, marginile osoase sunt în contact și discurile de cartilaj sunt multiplicate și comprimate. Suprasolicitarea va avea ca rezultat o circulație și un metabolism deficitar al țesuturilor. Acest lucru poate provoca modificări în zonele periostului, ligamentelor articulare și suprafețelor cartilajului și poate duce la diverse boli degenerative musculo-scheletice, cum ar fi hernia de disc sau calcificare.

Ce putem face? - Statute pentru o ședință corespunzătoare

Pentru a nu provoca durere în multe ședințe, este important să acordați atenție dezvoltării și conștientizării unei posturi adecvate de ședere. Regulile sunt după cum urmează:

În poziție așezată, cu talpa sprijinită, genunchii și șoldurile sunt de aprox. Faceți un unghi de 110 grade
Suprafața de așezare trebuie să fie atât de lungă încât scaunul să nu taie genunchiul atunci când alunecă înapoi pe scaun
Spatele scaunului susține vârful inferior al omoplatului și talia
Folosiți o pernă cu un scaun mobil (umplut cu aer) sau lucrați pe o minge în locul unui scaun de birou. Aceste dispozitive asigură o activitate musculară activă în timp ce stați. Datorită micro-mișcărilor, mușchii din apropierea coloanei vertebrale nu se înțepenesc și putem evita să rămânem imobile ore în șir.
Este important ca înălțimea mesei să fie reglată astfel încât să nu trebuiască să vă aplecați și antebrațul să fie, de asemenea, sprijinit confortabil în timpul scrierii.
Dacă cineva stă toată ziua, ridică-te cel puțin la fiecare oră și fă câteva mișcări de întindere, tensiune musculară
De asemenea, se recomandă să vă ridicați cât mai des în timp ce vă uitați la televizor sau să faceți mișcare cu bicicleta.

Ameliorarea activă a durerii este un ajutor eficient în eliminarea plângerilor induse de sesiune

Cu modificările de mai sus, se poate realiza că lucrătorii de birou cei mai afectați de un stil de viață sedentar reduc șansele de a dezvolta tulburări musculo-scheletice și durerea asociată. Dacă cineva are încă reclamații recurente, merită să vă investigați cât mai curând posibil, deoarece modificările locomotorii tratate la timp pot fi vindecate bine.

„Din experiența mea, terapia activă de ameliorare a durerii combinată cu fizioterapia funcțională este un ajutor eficient pentru durerea indusă de ședință. Este o procedură complexă care restabilește echilibrul static și dinamic al ligamentelor mușchi-tendon datorită tratamentului personalizat. În primul rând, durerea și inflamația sunt eliminate printr-o terapie cu injecție fără steroizi administrată în jurul articulațiilor, iar apoi funcțiile locomotorii sunt restabilite cu fizioterapie funcțională. Desigur, oferim, de asemenea, sfaturi privind stilul de viață (controlul greutății, aportul de lichide, exerciții fizice, ameliorarea stresului) pacientului care apelează la noi pentru ca plângerile lor să nu reapară. ” explică dr. Arnold Dénes Arnold.