Stil de viață sănătos, dar care? Acesta este modul în care vă aliniați dietele

Iunie 2019 13./Compus de: Esther/Categorie: Stil de viata sanatos

Astăzi, nu de la an la an, ci de la lună la lună, unele tendințe dietetice noi sunt declarate a fi super-sănătoase și super-eficiente. Mii se alătură noului stil de viață, așa că tabăra se mărește rapid la milioane și noua tendință devine cunoscută în întreaga lume. Dar la ce duc dietele cu ritm rapid, care sunt consecințele unei diete extreme? Citeste mai mult!

Vrei o viață mai sănătoasă, mai fericită, mai echilibrată?

Ce este în neregulă cu dietele de modă?

Majoritatea dietelor conțin restricții de care aveți nevoie pentru a vă acoperi complet viața până acum. Fără a dori să fie exhaustivă, dieta paleo interzice laptele și glutenul, tendința ketogenică permite 30 de grame de carbohidrați pe zi, în timp ce cele 160 de grame recomandate diabeticilor și persoanelor rezistente la insulină distribuie zilnic 160 de grame de carbohidrați între 5-6 mese pe zi .

În plus, mulți oameni țin în mod nerezonabil o dietă completă, fără lapte, fără gluten, fără ouă, chiar dacă nu au alergii sau intoleranțe.

Dar unde duc aceste extreme? Deficiențe și efect de yo-yo

Am mai scris o postare despre cât de sănătoase sunt dietele diferite. Am explicat în acest sens că majoritatea dietelor radicale pot duce la deficiențe de nutrienți și apoi la boli de deficit.

Dar din fericire corpul tău va semnaliza!
Dacă corpul dumneavoastră are un deficit de minerale sau vitamine, s-ar putea să descoperiți că preferați anumite alimente. De exemplu, dacă doriți semințe de mac, se referă la deficit de calciu, în timp ce pofta de sfeclă se referă la deficit de fier.

Vrei sa slabesti? Dieta nu este neapărat răspunsul!
Trebuie să țineți cont de așa-numitul efect jojo pe aproape toate dietele. Dacă reveniți la normal după o retragere chinuitoare, kilogramele vor reveni, în cel mai rău caz, mai mult decât aruncați.

Stil de viață sănătos în loc de dietă

Mănâncă mai puțină făină albă și zahăr rafinat

Am declarat de mai multe ori că nu cred în dietă. În schimb, un stil de viață sănătos, evitarea făinii albe și a zahărului rafinat, consumul cantității și calității corecte de lichide și consumul regulat de legume și fructe crude cu atât mai mult.

Cred că vă puteți atinge obiectivele prin nutriție conștientă, monitorizarea semnalelor corporale, echilibrul mental și exerciții fizice regulate.

Ca prim pas, de exemplu, renunțați la zahărul rafinat. Am scris în detaliu despre cum să scap de el aici.

Respectați principiul plăcii!

OKOSTÁNYÉR, dezvoltat de Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari în urmă cu câțiva ani, este ceea ce îmi transmite perfect modul de gândire despre alimentația sănătoasă. Ideea este să afișați aceeași cantitate de substanțe nutritive diferite pe farfuriile meselor principale, adică dimineața, la prânz și seara.

Acestea sunt bine ilustrate în această figură:

Sursa: Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari

În plus față de cele 3 mese principale, am două mese mici pe zi în ziua mea, ora zece și o gustare, de obicei legume proaspete, fructe și puțină semințe uleioase.

Și cel mai important: SPORT
Realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase și ideale necesită exerciții fizice, care reprezintă 30% din muncă. Și nutriția reprezintă celelalte 70%, dar cele două funcționează doar împreună. Mersul pe jos este, de asemenea, un exercițiu, așa că, dacă nu ai timp pentru altceva, mergi la muncă de 2-3 ori pe săptămână pe jos.

Vă întrebați cum este structurat programul meu de schimbare a stilului de viață? Vezi aici "

Dacă ți-a plăcut postarea, dă clic pe Apreciază sau Distribuie!