Provocarea stoarcerii burticii și a ghemuitului

Septembrie este din nou aici. Vara merge cumva întotdeauna atât de repede. Desigur, nu puteți rata flacăra, înghețata sau cozonacul de pe plajă. Nu specific gustări dietetice. Acum ți-am pregătit o provocare de pornire de toamnă! Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus care au fugit în timpul verii, acum este momentul și provocarea de 30 de zile ar putea fi suficientă dacă nu ai ridica prea mult. 😉 Tot ce trebuie să faceți este să petreceți ceva timp în fiecare zi și să vă deplasați. Desigur, trebuie să acordăm și puțină atenție nutriției.

Dacă căutăm provocări online, vom găsi multe. Doar câștigă pentru a alege. 😊 Am făcut această provocare pentru că am vrut ceva care să fie cu adevărat provocator, dar oricine o poate face până la capăt dacă are suficientă perseverență. Ador scândurile. Unul dintre exercițiile mele preferate. Pe lângă lucrul întregului mușchi abdominal, aproape toți mușchii din corp sunt tensionați și întăresc foarte bine mușchii nucleului. De ce nu am făcut o provocare de scândură atunci? Pentru că odată cu trecerea zilelor, trebuie să perseverezi, ceea ce, dacă nu este făcut corect, îți pune multă tensiune pe mușchi și pe talie.

Alegerea mea a fost, prin urmare, să mă ghemuit și să-l burtă. Acestea sunt exerciții relativ ușoare de făcut, nu pun prea multă presiune pe întregul mușchi și, cu puțină grijă, pot fi efectuate complet regulat și acasă. Nu pot sublinia accentul pus pe executarea corectă. Exercițiile care nu sunt făcute corect pot provoca tensiuni pe genunchi, talie, gât, de exemplu. Scopul nostru nu este de a-i face să doară, ci de a lucra pe grupe musculare selectate (în acest caz coapsa, fesele și abdomenul).

În plus față de manopera corectă, celălalt lucru foarte important este întinderea până la urmă. Mulți oameni uită sau nici măcar nu acordă prea multă importanță. Cu toate acestea, menținerea flexibilității mușchilor noștri și evitarea rănirii este cel puțin la fel de importantă ca exercițiul în sine.!

Să vedem atunci care este sarcina! 😊 Sarcina este să faci numărul corect de exerciții în fiecare zi (cu excepția zilelor de odihnă). Apoi întindeți-vă puțin și putem deja să bifăm acea zi. Printre cei care fac o fotografie înainte și după (sau o măsoară în inci) și trec prin provocare, vom extrage 5 abonamente Beautyrobic eligibile pentru cursurile mele de fitness. (Fitness la modă: 1204 Bp. Károly utca 132.)

Cum să te ghemuit corect?

Cu acest exercițiu, putem pune cea mai mare presiune pe genunchi și talie, dacă nu o facem corect. Stați într-o targă cu lățimea umerilor (sau șoldului), cu picioarele orientate înainte. Lăsați-vă în spate ca și cum ați fi așezat pe un scaun. (Este important ca genunchii să nu preceadă niciodată piciorul.) Nu vă aplecați prea departe în față când vă ghemuiți, cu spatele și gambele paralele. Apoi repetați exercițiul în cantitate suficientă.

Tummy Tuck. Dar cum?

Este important să nu facem niciodată o așezare completă. Mușchii noștri abdominali funcționează doar până când omoplații se ridică de pe sol, după care ne-am încărca talia doar cu exerciții. Intinde-te pe spate, trage picioarele in sus, tine picioarele pe pamant. Strângeți-vă talia la pământ, așezați-vă mâinile pe ceafă. Este foarte important să vă țineți coatele înapoi, pe tot parcursul exercițiului, deoarece acest lucru vă va împiedica să vă trageți gâtul în loc să vă antrenați mușchii abdominali. Lăsați pumnii să se încadreze între bărbie și piept, iar presa abdominală poate începe deja. Expirăm întotdeauna în momentul ascensiunii și apoi în momentul eliberării.

Provocarea…. începe, sunt implicați și doi membri ai redacției noastre. 😊 Atunci du-te! 😊

Dacă aveți un mușchi abdominal deschis, nu este recomandat să faceți o compresă abdominală, dar nici în acest caz nu trebuie să ratați provocarea, puteți găsi exerciții abdominale mici și bune în articolul anterior al lui Szilvi, care ajută problema.!