Livrarea de grăsime viscerală prin aerobic

stratul

  • fitness
  • aerobic
  • arderea grasimii
  • mutare
  • turn
  • Dieta

Deși tampoanele de grăsime subcutanată sunt enervante pentru mulți, țesutul adipos visceral care se acumulează în jurul organelor interne este ceea ce este cu adevărat îngrijorător. Pe lângă depozitarea toxinelor dăunătoare, crește riscul anumitor boli și sufocă practic organele abdominale: ficatul, inima sau pancreasul.

Creșterile țesutului adipos visceral au fost, de asemenea, legate de boli inflamatorii intestinale, tulburări circulatorii, diabet și unele tipuri de cancer, deci nu trebuie luate cu ușurință. Din fericire, cercetările au arătat deja că unele forme de mișcare scapă de această grăsime.

Aerobicul este cel mai eficient

Deși există mai multe argumente în favoarea antrenamentului de rezistență pentru a crește masa musculară, grasime viscerala s-a dovedit că aerobicul este mai potrivit pentru ardere. Cercetătorii de la Universitatea Duke din Carolina de Nord au examinat scăderea masei grase prin CT și au venit cu un rezultat surprinzător Revista Americană de Fiziologie Endocrinologie și Metabolism publicat în revista științifică.

Studiul a implicat 196 de persoane supraponderale cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani cu mobilitate redusă, împărțite în trei grupuri: o companie a făcut aerobic timp de opt luni, al doilea grup a participat doar la antrenamente de rezistență, iar al treilea grup a practicat un amestec dintre cele două.

Persoanele care au făcut exerciții aerobice regulate în timpul celor opt luni de studiu au pierdut în medie de 20 de ori mai multă grăsime decât cele care au participat la antrenamentele de rezistență, în principal pe baza halterofiliei, dar chiar și o combinație a celor două forme de exercițiu s-a dovedit a fi una și jumătate de ori mai eficient.

Studiul a constatat că exercițiul aerob a ars mai eficient grăsimile din jurul ficatului: grăsimi care, fără alcoolism, pot duce la insuficiență hepatică, ciroză. Datele sugerează, de asemenea, că joacă, de asemenea, un rol cheie în prevenirea rezistenței la insulină, contribuind la reducerea riscului de insuficiență cardiacă. Aerobicul a ars cu 67% mai multe calorii decât antrenamentul de rezistență.

Yoga împotriva grăsimilor abdominale

Cu aceste asane, puteți lucra eficient împotriva unui perete abdominal agățat și proeminent, plus că mișcă o mulțime de mușchi. Vă vom arăta cum să le faceți!