Suferi de insomnie? Fiți atenți!

Se disting două faze alternative în somn, REM (prescurtarea pentru mișcarea rapidă a ochilor, care se referă la mișcarea caracteristică a ochilor în timpul fazei) și faza NREM (non-REM). În timpul fazei de somn NREM sau cu undă lentă, ritmul respirator și ritmul cardiac și temperatura corpului scad. Faza REM reprezintă aproximativ 20-25% din somn la adulți, caracterizată prin creșterea activității sistemului nervos [...]

Se disting două faze alternative în somn, REM (prescurtarea pentru mișcarea rapidă a ochilor, care se referă la mișcarea caracteristică a ochilor în timpul fazei) și faza NREM (non-REM). În timpul fazei de somn NREM sau cu undă lentă, ritmul respirator și ritmul cardiac și temperatura corpului scad. Faza REM reprezintă aproximativ 20-25% din somn la adulți, caracterizată prin creșterea activității sistemului nervos (atunci când visăm) (1.).

Nu știm exact de ce avem nevoie de somn, dar experiența este că, dacă o facem la momentul, durata și regularitatea nepotrivite, sau în condiții nu prea favorabile, va duce la o creștere treptată a oboselii și la o scădere a nivelului nostru mental și performanță fizică. Mulți hormoni sunt produși în conformitate cu un ritm zilnic, care este reglat de ceasul biologic al corpului, precum și de somnul în sine, astfel încât supărarea ritmului poate afecta negativ corpul și sistemul nostru nervos.

Cele 8 ore de somn pe zi acceptate în general pot fi considerate minime și optime. Dacă nu dormim suficient, datoria noastră de somn crește, ceea ce pune din ce în ce mai mult un semn asupra performanței, stării noastre de spirit și a atitudinii față de alte persoane. Nivelurile de hormoni care cresc foamea pot crește, de asemenea, deci dacă dormi 4-5 ore sau 9-10 ore pe zi, creșterea în greutate este aproape legală. Riscul de hipertensiune arterială poate fi crescut și ceea ce este și mai nefavorabil, trezirea noaptea, nedormirea în întuneric complet (sub o lampă) poate chiar crește riscul de cancer doar prin munca în schimburi prin inhibarea producției de melatonină. Prin urmare, un somn suficient și odihnitor este esențial pentru a ne menține sănătatea!

Tulburari de somn

nesiguranță
Tulburările de somn pot afecta 15-20% din populație și chiar aproximativ 40%. Cei mai importanți factori de risc pentru dezvoltare includ stresul, alcoolul, medicamentele și consumul de droguri (2.). Tulburările de somn includ o serie de probleme, inclusiv insomnie (insomnie) și mult somn (hipersomnie), tulburări de somn legate de somn, tulburări ale ritmului somn-veghe și somnambulism. Tulburările de somn, dacă sunt prezente de săptămâni (sau prezintă simptome cum ar fi oboseala persistentă), necesită examinare medicală atentă, deoarece pot provoca în mod indirect traficul și alte accidente și ne pot afecta direct sănătatea, de exemplu prin promovarea dezvoltării tensiunii arteriale crescute .

Insomnia necesită, de asemenea, o investigație dacă durează mult timp sau dacă este cauzată de consumul de droguri, droguri de plăcere și boli. Insomnia poate fi cauzată și de tuse, plângeri de astm, probleme psihiatrice și psihiatrice, dar scăderea producției de melatonină din cauza unor condiții inadecvate sau înaintarea în vârstă este de asemenea frecventă. Igiena somnului este, de asemenea, un factor important, deoarece este dificil să dormi bine la căldură, sub o lampă, lumina televizorului sau pe un pat incomod. Consumul de ceai, cafea și băuturi energizante înainte de culcare poate interfera, de asemenea, cu somnul odihnitor. Deficitul de magneziu poate fi, de asemenea, asociat cu tulburări ale ritmului somn-veghe.

Când și cât somn?

Este posibil să ne culcăm la aceeași oră în fiecare zi (dacă este posibil înainte de miezul nopții) și dacă o putem face întotdeauna pentru aceeași perioadă de timp, aprox. Continuați să dormiți 7-8 ore. Gimnastica de seară și activitatea fizică moderată vă pot ajuta, la fel cum puteți mânca devreme și nu prea mult și citiți în loc să urmăriți filme de acțiune înainte de culcare.

De asemenea, este o idee bună să reduceți consumul după-amiaza și seara de surse ascunse și cunoscute de cofeină, precum și preparate pe bază de plante care conțin ginkgo, ginseng, guarana, yohimbe, nuci de cola, în consultare cu un specialist. Este important să întunecați camera cât mai complet posibil, să o setați la 18-20 C în caz de temperatură reglabilă, folosiți dopuri pentru urechi sau muzică moale și liniștitoare, dacă este necesar. Minimizează cât mai mult posibil utilizarea somniferelor, încearcă să găsești alte soluții!

Dacă nu avem suficient timp pentru a dormi, dar avem nevoie de o muncă precisă pentru o perioadă scurtă de timp, sau trebuie să conducem, atunci pot fi instalate pui de somn de 40-60 minute pentru o băutură temporară, care poate fi urmată de un ceai sau o cafea - dar aceasta oferă o soluție doar pentru câteva ore! Aminoacidul triptofan poate afecta somnul, odihna și oboseala și poate servi ca precursor al serotoninei. Utilizarea preparatelor de triptofan aminoacizi și melatonină poate fi luată în considerare pentru o perioadă mai scurtă de timp, în consultare cu un medic sau dietetician. Acestea pot declanșa somnolență și somn mai naturale decât medicamentele sau metoda obișnuită, dar dăunătoare, a unei sticle de bere înainte de culcare la bărbați. În cazul problemelor de greutate, pe lângă sprijinul unui dietetician, pierderea în greutate ne poate ajuta să avem o calitate mai bună a odihnei. Dacă motivul este spiritual, atunci metodele care ajută la gestionarea tensiunii și stresului pot fi, de asemenea, stăpânite de un psiholog.

Literatură:
1.) Halász P., Bódizs R. Neurofiziologia somnului și a visului. Hipocrate 2001; 3 (3): 169-174.
2.) Dr. Márta Novák Semnificația medicamentului pentru somn HIPPOCRATE III. gradul 2