Tulburări de supraponderalitate și somn

supraponderal
dietă
sănătate
probleme cu somnul
stil de viata sanatos
Dieta

S-a știut până acum că obiceiurile proaste de somn pot contribui la obezitate, deoarece acestea modifică pofta de mâncare și metabolismul și, de asemenea, că inversul este adevărat, obezitatea degradează calitatea somnului. Dar acum putem fi siguri că pierderea în greutate poate fi folosită pentru a combate eficient tulburările de somn.

Unele dintre tulburările de somn sunt cauzate în mod specific de obezitate, iar supraponderalitatea anormală poate duce la dificultăți de respirație, care pot duce și la probleme de respirație în timpul somnului. Acest lucru poate fi combătut prin tăierea kilogramelor în plus și în special a tampoanelor de grăsime abdominale.

Dieta pentru un somn odihnitor

Cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins din 2012 au ajuns la concluzia că gemenii de dietă și exerciții fizice contribuie la un somn mai confortabil. Cercetătorii au urmărit 77 de subiecți obezi morbid cu diabet suspect sau diabet de tip 2 timp de o jumătate de an. În timpul experimentului, participanții au fost împărțiți în două grupuri și apoi a fost urmată schimbarea greutății subiecților. Un grup a început un program de slăbire cu mișcare, iar celălalt și-a schimbat doar dieta. În cele din urmă, ambele grupuri au pierdut aproximativ 6,8 kilograme de greutate și au avut o reducere de 15% a grăsimii abdominale.

Calitatea somnului ambelor grupuri s-a îmbunătățit cu exact aceeași cantitate, cu 20%, ceea ce înseamnă că, indiferent dacă scăpați de excesul de greutate, fie cu exerciții fizice, fie cu o dietă sedentară, va avea un efect la fel de bun asupra calității somnului. Principalii factori care au contribuit la îmbunătățire au fost reducerea procentului de grăsime corporală, în special tampoanele de grăsime abdominală, acest lucru fiind valabil pentru participanți, indiferent de sex sau vârstă.

Reducerea pernelor abdominale este atât de importantă, deoarece acestea provoacă cele mai multe daune. Acest lucru se datorează faptului că obezitatea abdominală pune o povară deosebit de grea asupra inimii și a plămânilor. A avea o mulțime de tampoane de grăsime pe abdomen înseamnă că nu există spațiu pentru dilatarea plămânilor și este posibil să aveți dificultăți de respirație. Prin urmare, apneea de somn este atât de frecventă la persoanele obeze obeze, care duce la oboseala diurnă.

Articolul continuă după recomandare

Cheia somnului odihnitor

Un amestec de uleiuri esențiale de mandarină, portocală, mușețel, lavandă și lemn de santal asigură o atmosferă moale și relaxată în dormitor sau chiar în camera pentru bebeluși.

Pierderea de kilograme crește activitatea fizică, scade rezistența la insulină și îmbunătățește digestia. Nu știm care este cauza și care este cauza interacțiunii dintre problemele de somn și obezitate, dar sunt sigur că se vor întări reciproc. Studiile anterioare au arătat că privarea de somn poate duce la supraalimentare și aritmii și crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și depresie. Iar privarea de somn poate declanșa și schimbări hormonale. Vestea bună este că un pic de dietă se poate face împotriva ei.

Opt exerciții împotriva tampoanelor de grăsime abdominale

Aceste exerciții dure, dar eficiente, vă pot ajuta să scăpați de ultimele perne abdominale în doar câteva săptămâni.