Dieta Pritikin

excesului

  • diete fulger
  • dietă prietenoasă cu inima
  • colesterolului
  • probă de dietă
  • dieta pentru pierderea în greutate de durată
  • dieta pritikin
  • Dieta

Programul Pritikin a apărut pentru prima dată în 1979 sub formă de carte. Dieta prescrie o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre și un mic exercițiu pentru adepții săi, care pot reduce nivelul colesterolului și pot preveni sau chiar inversa bolile cardiovasculare.

Metoda Pritikin nu este doar o dietă, ci și o schimbare a stilului de viață, întrucât nu trebuie păstrată câteva săptămâni, ci poate fi urmată chiar o viață, astfel încât ajută la stabilirea și menținerea greutății corporale optime.

Dieta Pritikin

Metoda vizează reducerea cantității de grăsimi consumate și creșterea aportului de fibre în timpul meselor zilnice. Se recomandă consumul regulat de fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și carne de pește. Cu toate acestea, numai uleiul, carnea procesată, cum ar fi crema de ficat sau parizer, zahărul, sarea și carbohidrații rafinați, pot fi consumate în cantități minime.

Dacă cineva taie în mod special pentru a reduce colesterolul, ar trebui să includă și carnea roșie, ouăle, măruntaiele și grăsimile trans - uleiuri vegetale hidrogenate - pe o listă de interdicții.

Pe scurt, dieta arată astfel.

  1. Toate mesele ar trebui să înceapă cu supă, salată sau cereale integrale. Acest lucru vă va ajuta să consumați mai puține alimente bogate în calorii și grăsimi.
  2. Toate băuturile răcoritoare cu zahăr se află pe lista de interdicții, dar este permis un pahar de vin pe zi.
  3. Alimentele bogate în calorii - grăsimi și zahăr - ar trebui evitate.
  4. Două mese intermediare pe zi sunt obligatorii, selectate exclusiv din alimente sănătoase bogate în fibre și proteine.
  5. În loc de mese pregătite în prealabil, este recomandat să gătești acasă ori de câte ori este posibil și să cumperi ingrediente proaspete.
  6. Exercițiu regulat, care include o mulțime de mers pe jos, întindere și ceva forță, antrenament cardio.
  7. Carnea slabă trebuie consumată doar cu măsură, carnea roșie trebuie evitată, dar nici peștele gras, cum ar fi somonul, nu este interzis de la carnea de pește.
  8. Este recomandat să consumați o cantitate minimă de sare.
  9. Fumatul interzis.
  10. Se recomandă să luați un rol activ în evitarea și ameliorarea stresului.

Acest lucru poate părea o mulțime de reguli la început, dar puteți începe chiar să le urmați din ce în ce mai mult în funcție de ritmul dvs. individual. Marele avantaj al dietei Pritikin este că necesită consumul de multe și multe legume, ale căror fibre saturează sistemul digestiv, astfel încât veți fi sățioși fără a pierde multe calorii.

Dieta poate fi urmată și de vegetarieni, vegani, lactoză și persoane sensibile la gluten, acordând atenție mâncării lor în mod obișnuit. THE De partea Pritikin Unele servicii, precum buletinul informativ, sunt disponibile gratuit, în timp ce altele - videoclipuri, jurnale alimentare sau un tratament spa din Florida - sunt deja plătite.