Căutați o rețetă sau un ingredient

Citiți întrebările de mai jos și, pentru fiecare, marcați-o pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs. În cele din urmă, adăugați punctele dvs. și citiți evaluarea corespunzătoare.

1. De obicei ce ai la micul dejun?

Uneori nimic, alteori mănânc iaurt sau un măr. (0 puncte)
Îmi cumpăr o patiserie dimineața în drum spre serviciu. (1 punct)
Am nevoie de un mic dejun consistent: un sandviș cu brânză-șuncă cu iaurt sau chefir, dacă am timp, voi arunca împreună o ouă amestecată. (2 puncte)

2. Ce aveți de obicei la prânz?

O felie mare de carne cu orez sau cartofi. (2 puncte)
Pasăre sau pește cu legume aburite. (1 punct)
Paste cu legume sau un castron mare de salată. (0 puncte)

3. Dacă ești foarte ocupat, vei uita de prânz?

De multe ori se întâmplă ... (0 puncte)
Niciodată, mi-e prea foame la prânz. (2 puncte)
Foamea mă lovește nu mai târziu în această după-amiază, când primesc ceva rapid. (1 punct)

4. Care este cina ta preferată?

Oricum mănânc brânză sau niște mezeluri, dar mai ales fără pâine. (2 puncte)
Seara, îmi doresc mese ușoare precum salatele. (0 puncte)
De obicei gătesc paste sau fac un sandviș, indiferent de ce fel de pâine. (1 punct)

5. Care este nazidul tău preferat?

Ciocolata sau orice dulciuri. (0 puncte)
Chipsuri sau alte gustări sărate. (2 puncte)
Totul poate veni de la zahăr de gumă la alune sărate. (1 punct)

6. Cât de des mănânci în timpul zilei?

De două sau trei ori pe zi, dar uneori mănânc doar fructe sau bomboane cu o masă. (0 puncte)
De trei sau mai multe ori, iar între mese ciupesc șuncă sau brânză. (2 puncte)
Cele trei mese principale sunt suficient de perfecte pentru mine și nici măcar nu gust printre ele. (1 punct)

7. Îți place să mănânci doar salată la prânz?

Absolut, nu mănânc nimic până la cină. (0 puncte)
Salata nu este prânz pentru mine, prefer să aleg dintre felurile de mâncare mai consistente. (2 puncte)
Se satură repede, dar în curând îmi este din nou foame. (1 punct)

8. Mâncarea grasă și grea a fost pusă pe farfurie. Cum te simți după ce ai mâncat-o?

Slab și obosit. (0 puncte)
Sunt plin de energie. (2 puncte)
Nici bun nici rău. Sunt plecat. (1 punct)

Evaluare:

0-5 puncte: tip carbohidrați

Glucidele complexe obținute din legume și cereale integrale sunt cel mai bine prelucrate de corpul dumneavoastră. Nu vă împovărează nici pancreasul, astfel încât nivelul zahărului din sânge rămâne în limite sănătoase. Dacă poți să realimentezi cu o mulțime de carbohidrați, te vei simți bine, dar corpului tău îi vor lipsi mai puține proteine. Prin urmare, compoziția dietetică optimă pentru dvs.: 60% carbohidrați, 25% proteine și 15% grăsimi. Este important să alegeți un carbohidrat complex care să ofere energie de lungă durată în timp ce îl satură. Ideal pentru cereale integrale, leguminoase, semințe, legume și fructe.

Ruladă de curcan cu brânză de oaie cu frigarui de pepene galben

Ingrediente (pentru 4 persoane):
800 g file de piept de curcan, sare, piper proaspăt măcinat, 200 g slănină feliată, ulei, 250 g brânză de oaie. Pentru frigarui: 1 pachet de mini mozzarella, 250 g pepene verde (masurat decojit)

Mod de preparare: Spălați carnea, tăiată în două felii. Bateți-le într-o formă dreptunghiulară, sare și piper. Așezați jumătate de slănină pe o folie de aluminiu acoperită cu ulei, astfel încât feliile să se suprapună ușor. Puneți una dintre felii pe ea. În același mod, pregătiți slănina rămasă cu cealaltă felie de carne. Se întinde cașul oilor pe feliile de carne, apoi se înfășoară bine cu ajutorul foliei și se înfășoară. Pot apoi să meargă într-un vas de cuptor, să toarne puțină apă sub ele și să se coacă într-un cuptor de 180 de grade timp de 50 de minute. Desfășurați folia, puneți cuptorul la 200 de grade și prăjiți timp de aproximativ 10 minute. Imediat înainte de servire, picurați mozzarella și tăiați pepenele în cuburi mici. Trageți-le peste toate frigaruiele și așezați-le lângă carne.

Punctele 6-11: Tip mixt

Metabolismul dvs. este echilibrat de un raport echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, astfel încât sunteți liber să vă alăturați dieta. Corpul tău procesează de obicei toate alimentele. Metabolismul dvs. se descurcă impecabil cu o gamă completă de nutrienți, astfel încât să puteți alege dintr-o gamă largă de alimente. Cu toate acestea, asigurați-vă că dieta dvs. nu este monotonă, deoarece poate provoca probleme cu greutatea. O dieta ideala pentru corpul tau: 50% carbohidrati, 30% proteine si 20% grasimi.

Bulgur cu ciuperci și piept de pui

Ingrediente (pentru 2 persoane):
200 g piept de pui, ulei de măsline, 1 ceapă de cap, 100 g ciuperci, 1 roșie, 1 ardei iute, 300 g bulgur, sare, piper

Pregătire:
Tăiați pieptul de pui curățat în cuburi mici și prăjiți-l în ulei de măsline și lăsați-l deoparte. Tăiați ceapa curățată în cuburi mici, apoi prăjiți-o pe un conținut scăzut de grăsime până când este sticloasă. Apoi adăugați ciupercile curățate, tăiate felii și fierbeți împreună împreună. Între timp, riscăm roșiile și ardeii și le adăugăm la ciuperci. În cele din urmă, să punem bulgurul în el. Se toarnă de 1,5 ori cantitatea de apă, sare, piper și se fierbe până se înmoaie. Ca ultim pas, amestecați pieptul de pui prăjit.
Pentru mai multe rețete, faceți clic pe mindmegette.hu!

Punctele 12-16: tip proteic

Corpul dumneavoastră folosește în principal alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Aveți nevoie de o doză mare de proteine, astfel încât dieta dvs. ar trebui să conțină 40% proteine, 30-30% carbohidrați și grăsimi. Mănâncă proteine sănătoase animale sau vegetale la fiecare masă și combină-le cu uleiuri vegetale de bună calitate, nuci, semințe, fructe, legume. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul sau făina albă.

Salată de pui Cezar

Ingrediente (pentru 2 persoane):
200 g file de piept de pui fără piele, 2 capete de salată română, 2 căței de usturoi, sare, piper, ulei de măsline, muștar Dijon, 1 linguriță de parmezan ras, eventual busuioc

Mod de preparare: Tăiați fileul de piept de pui în fâșii subțiri și prăjiți-l în ulei de măsline auriu până se rumeneste. Condimentați cu usturoiul ras, sare și piper. Spălați salata, picurați și rupeți peste frunzele mai mari. Într-un castron adânc, amestecați cu busuioc mic și carne rumenită. Se amestecă o lingură de ulei de măsline cu o linguriță de muștar Dijon, acesta ar trebui să fie dressingul. Presară blatul cu parmezan.