Tipar de dietă de maternitate

În timpul unei sarcini complete, obiceiurile alimentare ale viitoarei mame se schimbă în diferite etape.

Astfel, nevoile se schimbă constant și uneori este dificil, deoarece pot exista cazuri în care viitoarea mamă tânjește după un anumit aliment pe care nu l-ar fi consumat nici măcar accidental înainte de sarcină. Pe măsură ce fătul se dezvoltă, se dezvoltă și nevoia de hrană.

Există o mulțime de resurse disponibile pentru a analiza ce să consumi în timpul sarcinii.

Dar cel mai bine este să țineți cont de părerea medicului de familie sau a dieteticianului în această privință. Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze corect și să se adapteze nevoilor dvs., este esențial să aveți mai multe mese de calitate pe zi. Cel mai bine este să mănânci de 5 ori pe zi. Aceste nume de masă sunt: micul dejun, brunch, prânz, gustare, cină.

Informații importante

- Alimentele proteice trebuie consumate de 2-3 ori pe zi. Exemple sunt: carne, carne de pasăre, lactate, nuci.
- De asemenea, este necesar să consumați legume cel puțin de două ori pe zi. Exemple sunt: fasolea verde, roșiile, sfecla.
- Pe lângă consumul de legume, consumul de fructe de două ori pe zi este la fel de semnificativ.

- Dieta zilnică include consumul de pâine integrală din grâu, paste și fulgi de ovăz.
- Se recomandă 2-3 litri de lichid pe zi.
- O dietă vegetariană poate fi menținută în timpul sarcinii, dar este foarte recomandat să consultați un medic de familie sau un specialist.

- Dacă viitoarea mamă evită complet carnea, este important să vă asigurați că mineralele găsite în unele cărnuri sunt completate. De exemplu: fier, zinc, altele.

Eșantion dietă maternitate (ghid)

Corpul matern procesează în mod constant nutrienții din care bebelușul este „construit” în mod constant. THE proteine et poate fi împărțit în două grupuri mari. Proteinele animale pot fi obținute prin consumul de pește, carne, ouă și produse lactate. Al doilea grup este proteinele vegetale. Majoritatea acestor proteine pot fi obținute consumând o mulțime de cereale și leguminoase. Aceste proteine, pe de altă parte, nu sunt denumite proteine sănătoase precum cele de origine animală. Dacă aveți o dietă variată și în limita necesității dvs. de proteine, cantitatea recomandată este de 60g/zi.