Tocanita de ton de broccoli coapta la cuptor

Mormânt de carne de ton rețetă cu un conținut extra ridicat de proteine

În afară de Lake Hake, supă de pește de Crăciun, halon prăjit și eventual salată de ton, nu prea întâlnesc rețete de pește. Cu toate acestea, tonul, ca și pieptul de pui, este foarte sursă bună de proteine și variabilă, de exemplu, puteți face un astfel de friptură de ton din el!

THE carne de ton adevărat superkaya pentru că are tot ce ai putea avea nevoie într-o dietă (broccoli, mozzarella, ton ... etc., puteți citi în detaliu mai jos!).

Un alt avantaj este foarte mult prânz dietetic simplu și rapid. Dacă știți că veți avea puțin timp pentru gătit, puteți să-l puneți împreună cu o zi înainte și să îl acoperiți exact în frigider și să așteptați ziua următoare până când îl coaceți!

Rețetă de chiftele de ton

Ingrediente pentru carnea de ton (pentru aproximativ 18 plăcinte cu diametrul de 5-6 cm):

40 dkg cules pe trandafiri de broccoli
10 dkg de mozzarella ușoară rasă
2 cutii (10 dkg) de conserve de ton
4 linguri (8 dkg) făină de ovăz sau 8 dkg pesmet Dia Wellness
3 ouă
1 ceapă mică (5 kg)
2 dkg usturoi
un vârf mare de sare himalayană
piper măcinat
ulei de măsline extra virgin

Pregătirea grătarului de carne de ton:

THE trandafiri de broccoli jumătate evapora sau fiert în apă și apoi mărunțit complet a toca.
Se toarnă într-un castron și apoi se adauga fulgii de ovaz, ouale, ras pe dosarul cu gauri mari mozzarella, filtrat ton, ceapa, usturoiul, sarea și piperul Himalaya.
Tapetăm o foaie de copt cu hârtie de copt.
Puneți linguri în grămadă în tava de copt unul lângă celălalt în tava de copt și aprox. 1-1,5 cm grosime, plat. circular Chifteleformatăm.
Pentru toți suflăm vârful puțin cu spray de ulei de măsline, apoi într-un cuptor preîncălzit la 220 de grade timp de 25 de minute până când este crocant și rumenit prăji.
Poate fi un prânz foarte delicios, dar complet în sine, dacă servim orez Basmati, cuscus sau bulgur ca garnitură sau poate o simplă salată.

Calorii și conținut de carbohidrați din 100 g carne de ton broccoli la grătar la cuptor (cu pesmet Dia Wellness, copt la cuptor):

95 kcal (cu făină de ovăz 137 kcal)
4 g carbohidrati (cu faina de ovaz 8 g carbohidrati)
10 g proteine
3 g grăsime (coaptă la cuptor)

Această friptură de ton broccoli a fost făcută și din făină cu conținut redus de carbohidrați la școala de gătit dietetică organizată de Centrul de Sănătate Buda, aceste fotografii au fost făcute acolo. 🙂

Pofta buna!

Rețeta originală am găsit-o AICI!

Faceți rețeta și arătați fotografia luată cu hashtagul sau link-ul Instagram # fabrică de salate arătați-l pe Facebook la Clubul de Rețete Dietetice din Salad Factory! >>> MĂ ALAT LA CLUBUL DE REȚETE DIETE!

Informații utile pentru realizarea rețetelor dietetice:

Cei care au făcut deja această rețetă dietetică:

Gătesc la dietă din 2013, fără zahăr și făină albă. Nu sunt sensibil la alimente și nici nu am probleme cu zahărul din sânge, dar mă lupt constant cu kilogramele mele.

Ilustrat cu propriile mele imagini pe gastroblogul dietetic, vă voi arăta cum să pregătiți mâncărurile mele preferate într-un mod adecvat pentru a fi cât mai delicioase posibil.

ATENŢIE! În rețetele și postările mele informative, mi-am adunat experiența și informațiile de pe internet. Nu sunt nici medic, nici dietetician, așa că folosiți, pregătiți și consumați sfaturile și rețetele mele pe propriul dvs. risc!