Tot ce nu știa despre uleiul de pește înainte

Acizii grași omega-3 se găsesc în cantități mari în uleiurile de pește. Acestea au multe beneficii pentru sănătate.

Acizii grași omega-3 sunt greu de luat doar consumând pește, dar uleiurile de pește sunt surse excelente de acestea. Vă vom arăta acum cum să le folosiți și ce efecte au asupra corpului nostru.

1. Ajută la combaterea depresiei și anxietății

În unele cazuri, îmbătrânirea poate fi însoțită de stare de rău, pierderea interesului, care poate duce chiar la depresie. Anxietatea poate fi declanșată de frică și nervozitate constante. Consumul regulat de ulei de pește, împreună cu aportul de acizi grași omega-3, reduce semnificativ riscul de a dezvolta anxietate. Studiile au arătat că uleiul de pește poate fi, de asemenea, utilizat eficient împotriva depresiei.

2. Efectul de întărire a ochilor este bine cunoscut

DHA, un tip de acid gras omega-3, este o componentă majoră a retinei în ochii noștri. Dacă acest lucru nu este suficient în corpul nostru, poate duce la probleme de vedere. Consumul regulat de ulei de pește poate preveni deteriorarea vederii.

3. Esențial pentru dezvoltarea fetală

Uleiul de pește este esențial pentru creșterea și dezvoltarea creierului fetal. În plus, cei care primesc acizi grași DHA omega-3 au o viziune mai bună. Consumul de ulei de pește în timpul sarcinii poate avea un efect foarte bun asupra nou-născutului:

îți poți crește inteligența,
poate reduce riscul dezvoltării întârziate,
poate reduce riscul de a dezvolta ADHD, autism și paralizie cerebrală.

4. Ne protejează inimile

În țările în care peștele proaspăt este consumat în mod regulat, riscul de a dezvolta boli de inimă este semnificativ redus. S-a demonstrat că uleiul de pește contribuie la funcționarea sănătoasă a inimii. Scade tensiunea arterială, crește nivelul „colesterolului bun” și reduce „răul”, previne formarea cheagurilor de sânge și protejează arterele.

5. Ulei de peste pentru copii? Ajută la hiperactivitate

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este asociată cu neatenția și un grad ridicat de inflamabilitate. Copiii care au ADHD au un nivel mai scăzut de acizi grași omega-3 în sânge decât omologii lor „sănătoși”. Consumul de ulei de pește este important în copilărie, deoarece îi ajută să se concentreze.

6. Are efect antiinflamator

Inflamația este reacția naturală a organismului la infecții și leziuni interne cauzate de bacterii sau viruși. Totuși, dacă persistă mult timp, se transformă în inflamații cronice, care la rândul lor sunt extrem de dăunătoare pentru corpul nostru, deoarece afectează negativ funcționarea organelor noastre interne, în special a inimii. Aportul mai mare de acizi grași omega-3 este antiinflamator, deci dacă aveți inflamație cronică, nu ezitați să utilizați.

7. Reduce simptomele astmului

Astmul este o boală pulmonară cronică cu simptome de tuse, dificultăți de respirație și sufocare. Unele crize de astm pot fi foarte periculoase. Acestea sunt cauzate de inflamația și umflarea tractului respirator. Deoarece rata astmului a crescut în ultimii ani din cauza mai multor factori nefavorabili, este important să se prevină dezvoltarea acestuia.

Este o parte esențială a dietei noastre

Studiile au arătat că laptele matern este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, ceea ce este foarte important și esențial pentru buna dezvoltare a copiilor. Prin urmare, este, de asemenea, important să consumați ulei de pește pentru copiii în creștere.

Peștele ar trebui inclus în dieta noastră, în special soiurile care conțin cei mai benefici nutrienți. Acest grup include somon, hamsii, sardine, macrou, hering, ton și halibut. Pentru a oferi organismului nostru suficienți acizi grași omega-3, trebuie să consumăm pește din soiurile mai grase menționate mai sus cel puțin de două ori pe săptămână.

Uleiul de pește este de obicei disponibil într-un format clasic, ulei. Are o aromă caracteristică, dar nu îi va deranja pe iubitorii de pește. Dacă nu doriți să consumați uleiul cu o lingură pe zi, încercați formatul capsulei. Este ușor de înghițit și nu are gust sau miros. Pentru a obține cel mai bun efect, ar trebui să luați 250 mg de acizi grași omega-3 pe zi.

Acesta este modul în care îl stocăm!

Uleiul de pește trebuie depozitat ca orice alt ulei. Regula de bază este plasarea într-un pahar de culoare închisă într-un loc întunecat și răcoros pentru a evita riscul de oxidare. .