Tot ce trebuie să știți despre proteine ​​ca sportiv de anduranță

Proteinele îndeplinesc multe funcții importante în organism. Nevoile de bază de proteine ​​trebuie satisfăcute pentru ca organismul să funcționeze optim.

Necesarul zilnic de proteine

Conform recomandării zilnice a Asociației Elvețiene pentru Nutriție Sportivă, un sportiv ar trebui să ia 1,3 până la 1,8 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi. Pentru o femeie de 60 kg, aceasta înseamnă 80 până la 110 g de proteine ​​pe zi, în timp ce pentru un bărbat de 80 kg, înseamnă cca. 105 până la 144 g de proteine. În cazul antrenamentului de forță, al dietei sau al antrenamentelor cu greutăți, se recomandă un aport mai mare de proteine, care este de cca. 2,0 - 2,7 g/kg greutate corporală.

proteine


Momentul aportului de proteine

Proteinele corpului se află în echilibru dinamic, deoarece se acumulează și se descompun constant. Aceste procese se numesc, respectiv, anabolism sau catabolism. Menținerea echilibrului este o funcție a aportului regulat. Pentru sinteza optimă a proteinelor, trebuie consumate 20 până la 30 g de proteine ​​la fiecare 3-4 ore.


Sursele și calitatea proteinelor

În mod ideal, nevoile de proteine ​​ale organismului pot fi satisfăcute cu o dietă generală. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil în multe cazuri, din cauza consumului de timp și din alte motive (procurare, pregătire, consum în timp util), astfel încât formulările bogate în proteine ​​și suplimentele alimentare oferă o alternativă suplimentară convenabilă pentru aportul optim de proteine. Atunci când alegeți, merită să acordați atenția cuvenită produselor de înaltă calitate și surselor fiabile de materii prime care asigură cea mai bună calitate a proteinelor și garantează funcționalitatea.


Veți găsi, de asemenea, destul de multe produse proteice de înaltă calitate în paleta Sponser:

SPONSOR 94 proteine ​​din zer
Utilizare: recuperare, construirea musculaturii
Proprietăți:
-> Cea mai bună calitate a zerului
-> 100% din proteine ​​din lapte de la animale ținute pe iarbă
-> Conținut scăzut de carbohidrați
-> Fără lactoză


SPONSOR MULTI PROTEINE proteine ​​multicomponente
Utilizare: proteină bazală, proteină nocturnă, construcție musculară, recuperare
Proprietăți:
-> Un amestec de proteine ​​de înaltă calitate
-> Proteine ​​din zer, cazeină și albuș de ou
-> Valoare biologică ridicată
-> Utilizare pe scară largă


SPONSOR RECUPERARE PRO proteină
Utilizare: recuperare
Proprietăți:
-> De înaltă calitate, conținut ridicat de proteine ​​(50%)
-> Cu colostru
-> Lactoză scăzută


SPONSOR SCUTURI DE PROTEINE CU CARB scăzut proteină
Utilizare: controlul greutății, suplimentarea esențială a proteinelor, înlocuirea mesei
Proprietăți:
-> Un amestec de proteine ​​de înaltă calitate
-> Conținut scăzut de carbohidrați
-> Sentiment durabil de plenitudine
-> Cu fibre, L-carnitină și colină


Autor: Remo Jutzeler
Sponsor principal al cercetării și dezvoltării Sport Food
Cămaşă. Științe alimentare aplicate UAS
MAS Nutrition & Health ETHZ