Alte sporturi sunt bune pentru toată lumea

8 martie 2012.

Sistemul cardiovascular îmbătrânește, epuizează și provoacă din ce în ce mai mult lumea exterioară.
este mai puțin capabil să se adapteze dacă nu ne antrenăm corect. Chiar dacă consecințele nu sunt la fel de grave ca un infarct, lipsa condiției fizice afectează calitatea vieții doar la bătrânețe.

Procesele de îmbătrânire sunt naturale, dar măsura în care o persoană se degradează poate fi influențată în anumite limite. Practicarea corectă și consecventă a sporturilor de sănătate încetinește procesele, duce la o mai bună calitate a vieții, îi face mai tineri, mai activi, mai performanți și care afirmă viața. Sporturile care mențin sănătatea oferă mișcare „interioară” mai mare, concentrare, imaginație, creativitate și bucurie de viață pe lângă activitatea fizică externă. Și acum să vedem ce sport este recomandat la ce vârstă!

Pentru cei între 30 și 40 de ani

40 - 50 de ani

Până la vârsta de patruzeci de ani, trebuie să jucăm sport în mod regulat și intens. Pe lângă alimentația sănătoasă și relaxarea semnificativă, exercițiile fizice sunt cel mai bun elixir de viață care există. Se așteaptă performanțe din ce în ce mai mari la locul de muncă și în familie, care este adesea stresantă, crește nivelul colesterolului, tensiunea arterială se deteriorează, abdomenul se umflă, cifra este distorsionată și apar primele probleme de sănătate. Unele sporturi de anduranță sunt inevitabile, cum ar fi jogging, mers pe jos, înot, alpinism, schi fond, canotaj sau utilizarea unui aparat de antrenament de anduranță. Cantitatea minimă de antrenament este de două ori pe săptămână, dar de preferință de trei ori timp de 20 de minute. De asemenea, disponibile ca sport sunt badmintonul, tenisul de masă (atenție la articulații!) Sau golful. Înainte de a începe antrenamentele, este important ca medicul dumneavoastră să verifice cu o examinare generală dacă totul este în regulă cu noi. Nici mușchii de conectare ai sistemului de sprijin și mișcare nu trebuie neglijați, așa că faceți un exercițiu de gimnastică care mută toate părțile corpului acasă sau mergeți la un centru de fitness. Acest lucru se datorează faptului că mușchii slabi sunt favorabili plângerilor articulare și durerilor de spate.

50 - 60 de ani

Înotul, mersul pe jos, ciclismul, schiul de fond, drumețiile și dansul sunt sporturi bine stabilite și de îmbunătățire a rezistenței în această etapă a vieții. Jogging-ul trebuie redus treptat sau întrerupt, deoarece dublul greutății normale pe articulații este cântărit pe fiecare picior în timpul alergării. La o vârstă mai acută, suprasolicită articulațiile și poate duce la artrită.

Oricine are puțin timp poate obține o mașină de exerciții fizice la domiciliu care poate îmbunătăți rezistența, rezistența și agilitatea în același timp pentru toate cele trei componente de fitness. Din punct de vedere al sănătății sportive, de exemplu, este recomandat în special un antrenor de fond care imită mișcarea asociată acestui sport. Exercițiile fizice regulate pe o mașină care mișcă întregul corp ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, cu un consum de energie de 500 kcal într-o jumătate de oră, ajutându-vă în mod eficient să pierdeți în greutate, protejând în același timp articulațiile mai bine decât orice alt aparat de exerciții la domiciliu. În plus, antrenamentul pe o mașină de fond este, de asemenea, o recreere, deoarece nu este la fel de monotonă și unilaterală ca multe alte mașini, cum ar fi bicicletele de exerciții.

Pentru peste 60 de ani

În acest moment, îmbătrânirea tuturor organelor se accelerează. Mișcările devin mai lente și mai reținute, corpul capătă o anumită rigiditate. Motivele includ o slăbire mare a forței musculare, o scădere crescută a motilității și o scădere semnificativă a flexibilității sistemului locomotor activ și pasiv. Prin urmare, mulți cred că la vârsta de 60 de ani, sportul care menține sănătatea se poate încheia. Exact opusul este adevărat: cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai important exercițiul regulat, adecvat vârstei. Chiar și o persoană care nu a mai practicat deloc sport poate începe să se antreneze la această vârstă fără alte întrebări după un examen medical amănunțit.

Turneul trebuie acum să aibă un loc pe agendă. Dimineața, oamenii mofturoși pot face exerciții de flexie și întindere în timpul zilei sau seara. Menținerea și dezvoltarea agilității și flexibilității sunt alfa și omega din toate. În această etapă a vieții tale, cele mai bune sporturi pentru tot corpul sunt cele mai bune, dintre care, din păcate, sunt posibile doar cinci: înot, schi fond la distanță, canotaj, gimnastică în mișcare sau un antrenament similar pe o mașină de antrenament .

Oricine nu îi place niciuna dintre acestea, deoarece sportul ar trebui să fie un hobby mai presus de toate, trebuie să se deplaseze în două direcții. Pe de o parte, trebuie să faci niște sporturi care să îmbunătățească rezistența, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul (atenție la căderi!), Drumeții și dans. Un astfel de exercițiu regulat și bine organizat este nucleul central al sportului care menține sănătatea. Inima este motorul vieții și un sistem cardiovascular bine întreținut reduce riscul de infarct sau accident vascular cerebral.

Pe de altă parte, nu trebuie neglijată întărirea sistemului musculo-scheletic. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți exerciții de gimnastică acasă sau în grup, începând cu haltere ușoare sau vizitând un centru de fitness adecvat și pentru vârstnici. Exercițiile regulate de întărire musculară și menținerea flexibilității asigură o formă bună, asigură suficientă forță în timpul zilnic și în timpul liber, previn durerile de spate și previn osteoporoza.

Se aplică tuturor vârstelor: îngrijirea corpului cu sporturi care mențin sănătatea în mod regulat și adecvat este la fel de importantă ca îngrijirea orală regulată. Cu toate acestea, în timp ce vă spălați dinții pentru toată viața, sportul din păcate nu este încă o parte sigură a vieții pentru majoritatea oamenilor, chiar dacă un corp sănătos și întărit este la fel de important ca dinții sănătoși. Și încă un lucru: datorită completitudinii sale, fiecare sport care menține sănătatea, pe lângă exerciții fizice, are și mult spirit
afectează pozitiv.

SPEEDFIT-Fitness pentru toată lumea!

SPEEDFIT
Studio de fitness și solar
Sopron - Alphapark
99.06.505-238