Programe de training

Antrenament abdomen plat și strâns

  • Foarfece
  • Scaun lateral V
  • Presă abdominală cu un singur picior
  • Scândură cu o mână
  • Scaun plutitor
  • Tragerea laterală a piciorului
  • Atingerea piciorului
  • Practica ștergătorului

Poziția de plecare

Culcați-vă pe spate, ridicați capul și umerii de pe sol. Ridicați un picior paralel cu solul paralel și ridicați-l pe celălalt la un unghi de 45 de grade.

Exercițiu

Efectuați ridicări alternative ale picioarelor prin întinderea mușchilor abdominali.

Poziția de plecare

Poziționează-te. Extindeți brațul superior paralel cu solul și sprijiniți-vă de brațul inferior.

Exercițiu

Ridicați ambele picioare și trunchiul întinzând mușchii abdominali pentru a forma o formă de V.

2x20 pe pagină

Poziția de plecare

Culcați-vă pe spate, ridicați capul și brațele de pe sol. Țineți un picior îndoit pe sol și ridicați-l pe celălalt.

Exercițiu

Strângeți abdomenul aproape de piciorul și trunchiul întins.

2x20 pe pagină

Poziția de plecare

Cu brațele întinse, sprijiniți-vă pe pământ și asigurați-vă că brațele sunt sub umeri. Mențineți mușchii abdominali încordați și urmăriți-vă corpul formând o linie dreaptă.

Exercițiu

Cu un braț întins, ridicați-l paralel cu solul. Aveți mare grijă să nu vă mișcați trunchiul, să nu vă răsuciți șoldurile pentru a compensa ridicarea mâinii!

3x15 pe pagină

Poziția de plecare

Așezați-vă pe covorul de gimnastică, blocați-vă picioarele retractate cu brațele.

Exercițiu

Înclinați-vă ușor înapoi și extindeți picioarele și brațele, apoi țineți această poziție câteva secunde.

Poziția de plecare

Așezați-vă pe covor cu genunchii și antebrațele în partea de jos culcată. Extindeți piciorul superior paralel cu solul.

Exercițiu

Îndoiți piciorul întins, apropiați genunchiul de cot, asigurându-vă că vă ajută să vă deplasați de la trunchi.

3x25 pe pagină

Poziția de plecare

Cu cotiera, sprijiniți-vă pe sol cu ​​o mână și extindeți-o pe cealaltă paralel cu solul.

Exercițiu

Cu fesele de vârf, ajungeți între cei doi genunchi cu mâna întinsă. Fii atent la partea din spate.

2x15 pe pagină

Poziția de plecare

În poziție culcat, extindeți ambele brațe și așezați-le pe sol. Ridicați picioarele împreună pentru a vă înclina într-o parte.

Exercițiu

Înclinați-vă abdomenul pentru a înclina piciorul și pe cealaltă parte și țineți-l la capăt pentru câteva secunde.

  • plat

Ați încercat deja aceste turnee?

Antrenament puternic

Antrenament cu greutatea fibrelor pentru corpul întreg. Pentru antrenament este necesară o pereche de gantere de 3 kg.

Program de instruire de strângere

Antrenament de strângere a întregului corp. Vă ajută să faceți părțile problematice mai tonifiate și mai întinse.

Antrenamentul exterior și interior al coapsei

Formarea eficientă a coapselor exterioare și interioare, una dintre cele mai problematice zone pentru femei

Recomandarea magazinului web

DVD-uri FittAlak

Antrenamente complete și eficiente de la încălzire până la întindere.
Încercați și DVD-ul meu de fitness!